Gerilimin altında beden, performansı artırmak için biroldukca farklı hormon salgılar. Bu hormonlar bedeni tehlikeden uzak tutmayı, gerilimle savaşmayı ve ruhsal gerilimle baş edilmesini sağlar. Bunu yaparken, beden mevcut tüm güç rezervlerini harekete geçirir.
Gerilim hormonları kortizol ve adrenalin bedeni tetikte fiyat. Tansiyon yükselir, kalp daha süratli atar, kaslar gerilir. Mevcut süratli ömür biçimleri birden fazla vakit tam bir gerilim yansısı ve tahlili yaşama fırsatı sağlamaz. Bunun yerine çoklukla sonu öngörülemeyen, daima bir olağanüstü durum yaşanıyormuş üzere davranılır. Birfazlaca kişi gerilim hormonlarını hakikaten özgür bırakmak yahut gerçek problemleri çözmek için vakit ayıramıyor ve sakinleşemiyor.
KRONİK GERİLİMİN BEDENE ZİYANLARI
Gerilim her vakit makus değildir. Gerilim, bedeni müdafaa ve rastgele bir şeyi başarma motivasyonunu sağlar. Muhakkak bir gerilim seviyesi, etrafa ahenk sağlamaya ve yüksek seviyede performans elde etmeye imkan tanır. Lakin bedeni birfazlaca olumsuz biçimde etkileyen kronik gerilim büyük bir problemdir.
Çalışmalar, orta yaşlarındaki kronik gerilim ve yüksek kortizol seviyelerinin beyinde küçülmeye yol açtığını ve hafıza bozukluğuna niye olabileceğini gösteriyor.
Pekala, uygun gerilim yahut kronik gerilim nasıl ayırt edilir? İşte kronik gerilimin ömür kalitesi ve genel sıhhat üstündeki tesirleri.
Kalp Krizi ve Felç Riskini Artırır
Şimdiye kadar yapılan araştırmalarda kronik gerilim ile artan kalp krizi, felç ve kalp hastalığı riski içinde direkt bir irtibat kurulamadı. Lakin, çalışmalar kronik gerilimin bu hastalıklar için risk faktörleri üzerinde bir tesiri olduğunu doğruluyor.
Gerilim, kalp kasılmaların gücünü arttırır, damarları daraltır ve kalp atış suratını tesirler. Gerilim ayrıyeten tansiyonu yükseltir. Kronik gerilim, iltihaplanma riskini artırdığı için damarların duvarına ziyan verir.
Yüksek tansiyon, felç için en büyük risk faktörüdür. Yüksek seviyede gerilim ayrıyeten aterosklerozu kötüleştirebilir ve beraberinde felç için bir risk faktörüdür.
Yaşlanma Sürecini Hızlandırır
Gerilim, acil olarak kabul edilmeyen biroldukça fizyolojik süreci kesintiye uğratır. Bir örnek, derideki kan dolanımının azalmasıdır, görünümünüzü tesirler. Lakin daha da önemli olan şey, beynin yaşlanma sürecini etkileyen kronik gerilimdir. Yaşlandıkça beyin hücreleri kaybedilir. Toksinler, sıhhatsiz beslenme, idman eksikliği ve toplumsal temas kaybı da beyin hücrelerinin mevtini tetikler. Gerilim, toksinlerin kan-beyin bariyerini geçmesini kolaylaştırır ve kortizol hipokampusa ziyan verir. Bu beyin işlevi, öğrenme yeteneği ve hafızayı büyük ölçüde tesirler.
Alzheimer hastalarında çoklukla bozulmuş bir kan-beyin bariyeri görülür. Bu durum beyin yaşlanmasını hızlandırır. İleri yaşlarındaki yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, hastalarda yüksek kortizol düzeyleri olduğunda hipokampusun yüzde 14 oranında küçüldüğünü gösteriyor. Bu hastalar, eski şeyleri hatırlama yahut yeni maharetler öğrenme yeteneklerinde kıymetli bir düşüş gösterdi. Diğer bir çalışmada, hipokampusun boyutunun Alzheimer hastalığının ilerlemesiyle ilişkili olduğu ortaya çıktı.
Kronik gerilim ayrıyeten artrit, kalp ve damar hastalıkları ve osteoporoz açısından da erken yaşlanmayı tetikler.
Ruh Halini ve Münasebetleri Tesirler
Daima gerilim uyku tertibini etkileyebilir, sinirliliğe, yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir. Sonuç olarak, rahatlayamaz ve kendinizi telaşlı hissedebilirsiniz. Depresyon ekseriyetle kronik gerilimin akabinde ortaya çıkar. Bütün bunlar hayat kalitesini düşürür ve toplumsal etrafla olan alakaları de tesirler. Kronik gerilim çaresizlik ve denetim kaybı hisleriyle da bağlantılıdır.
Cinselliği ve Üreme Sistemini Tesirler
Kronik gerilim, bayanlarda cinsel isteği azaltır ve erkeklerde erektil disfonksiyona niye olabilir. Kronik gerilim, PMS’nin şiddetini de artırabilir ve bayan doğurganlığını etkileyebilir. Hamilelik sırasında gerilim, daha yüksek erken doğum ve düşük riski ile bağlıdır. Hamilelik sırasındaki gerilim ayrıyeten bebeğin doğumdan daha sonra gerilimle nasıl başa çıkacağını da tesirler. Kronik gerilim, menopoz sırasında meydana gelen hormonal ruh hali değişimlerini de şiddetlendirebilir.
Bağımlılıkları Tetikleyebilir
Birfazlaca insan kronik gerilimle bağlı olumsuz hislerden kaçmaya çalışır ve süreksiz olarak dopamin ve serotonin düzeylerini artıran sakinleştirici tesirleri olan davranış ve alışkanlıklara yönelir. Alkol, tütün ve uyuşturucular ekseriyetle gerilimle başa çıkmak için kullanılır. Yiyecek bağımlılıkları, kumar, bağımlılık yapan televizyon ve görüntü oyunu kullanması da yaygın gerilim idaresi alışkanlıklarıdır. Tüm bu alışkanlıklar, uzun vadeli sorunu şiddetlendirebilir ve zihinsel ve fizikî sıhhati tesirler.
Beyne Ziyan Verir
Kronik gerilim konsantre olma yeteneğini ve performansı bozar ve beyni kusur yapmaya daha yatkın hale getirir. Kronik gerilimin hafıza ve öğrenme yeteneği üzerinde yıkıcı tesirleri vardır. Kronik gerilim beyin hücrelerini öldürür. Araştırmalar, travma daha sonrası gerilim yaşayan bireylerde beynin hafıza merkezi olan hipokampusun yüzde sekiz oranında küçüldüğünü ve gerilimin bilhassa çocukların öğrenme yeteneğini etkilediğini gösteriyor.
Gerilim hormonu kortizol, bir gerilim reaksiyonu sırasında glikozu kaslara yönlendirir ve beyne daha az güç bırakır. Kortizol ayrıyeten hormonların işleyişine müdahale ederek beyin hücreleriyle irtibatı bozar. Gerilim ayrıyeten anıları hatırlama yeteneğini bozar ve yenilerini saklamayı mahzurlar. Araştırmalar, kronik olarak yüksek kortizol düzeylerine sahip orta yaşlı insanlarda beynin küçüldüğünü doğrulamaktadır.
Bağışıklığı Düşürür
Kronik gerilim, bağışıklığı düşürerek enfeksiyonlarla gerektiği üzere gayret edilmesini maniler. Kronik gerilime sahip beşerler enfeksiyonlara karşı fazlaca daha hassastır. Soğuk algınlığı yahut grip semptomlarının şiddeti de gerilimli şahıslarda daima artıyor üzere görünür.
Gerilim ayrıyeten bağışıklık sisteminin ziyanlı bir biçimde çok yüklenmesini de tetikleyebilir. Gerilim bedende iltihaplanmayı tetikler. Bağışıklık sistemi bedende gerilimin niye olduğu hasara reaksiyon verebilir ve iltihaplanmayı tetikleyen sitokinler olarak bilinen bir bağışıklık yansısı gönderebilir. Bu bileşikler, sağlıklı hücrelere müdahale edebilir. Araştırmalar, iltihabın astım ve diyabetten kanser ve kalp hastalıklarına kadar birfazlaca hastalıkla bağlı olabileceğini gösteriyor.
Kilo Alımını ve Sindirim Bozukluklarını Tetikler
Gerilimli durumlarda beden sindirimi kapatır. Kronik gerilim bu niçinle bir dizi sindirim bozukluğuna yol açar. Şişkinlik, kramp, kabızlık ve ishal gerilimin yaygın belirtileridir. Mide ekşimesi ve irritabl bağırsak sendromu da bu belirtilere dahildir. Gerilim, mevcut ülserleri ve inflamatuar bağırsak hastalığını şiddetlendirebilir.
Kortizol, tehlikeli göbek yağlarının birikmesine de katkıda bulunur ve yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklere yönelik iştahı artırır. Sıhhatsiz karbonhidratlar yemek, gerilim yansısı sırasında ortaya çıkan davranış kalıplarının yanı sıra hormonal dengesizlikleri azaltan sakinleştirici bir tesire sahiptir. Ne yazık ki, bu bir alışkanlık haline gelebilir ve diyabet ve kalp hastalığı üzere öteki durumlara yol açabilir.
Beden Ağrılarını Şiddetlendirir
Araştırmalar baş, eklem ve kas ağrılarında ağrı yoğunluğu ile kronik gerilim içinde bir olduğunu gösteriyor. Gerilim, mevcut artrit hastalığı sırasında ağrının yanı sıra sırt ağrısını da tetikler. İşle ilgili gerilimin sırt ağrısı ile bağlı olabileceği bilinmektedir. Gerilim ayrıyeten tansiyon tipi baş ağrılarına yol açar ve bu cins baş ağrılarının sıklığını artırır.
Cildi, Saçı ve Dişleri Tesirler
Gerilime bağlı hormonal dalgalanmalar sırasında ciltte kan dolanımı bozulur, cilt, saç ve dişler etkilenir. Egzama yaygın bir yan tesirdir. Akne, kurdeşen, sedef hastalığı, gül hastalığı, saç dökülmesi ve diş eti hastalığı üzere durumlar da gerilimle alakalıdır.
Gerilim hormonları kortizol ve adrenalin bedeni tetikte fiyat. Tansiyon yükselir, kalp daha süratli atar, kaslar gerilir. Mevcut süratli ömür biçimleri birden fazla vakit tam bir gerilim yansısı ve tahlili yaşama fırsatı sağlamaz. Bunun yerine çoklukla sonu öngörülemeyen, daima bir olağanüstü durum yaşanıyormuş üzere davranılır. Birfazlaca kişi gerilim hormonlarını hakikaten özgür bırakmak yahut gerçek problemleri çözmek için vakit ayıramıyor ve sakinleşemiyor.
KRONİK GERİLİMİN BEDENE ZİYANLARI
Gerilim her vakit makus değildir. Gerilim, bedeni müdafaa ve rastgele bir şeyi başarma motivasyonunu sağlar. Muhakkak bir gerilim seviyesi, etrafa ahenk sağlamaya ve yüksek seviyede performans elde etmeye imkan tanır. Lakin bedeni birfazlaca olumsuz biçimde etkileyen kronik gerilim büyük bir problemdir.
Çalışmalar, orta yaşlarındaki kronik gerilim ve yüksek kortizol seviyelerinin beyinde küçülmeye yol açtığını ve hafıza bozukluğuna niye olabileceğini gösteriyor.
Pekala, uygun gerilim yahut kronik gerilim nasıl ayırt edilir? İşte kronik gerilimin ömür kalitesi ve genel sıhhat üstündeki tesirleri.
Kalp Krizi ve Felç Riskini Artırır
Şimdiye kadar yapılan araştırmalarda kronik gerilim ile artan kalp krizi, felç ve kalp hastalığı riski içinde direkt bir irtibat kurulamadı. Lakin, çalışmalar kronik gerilimin bu hastalıklar için risk faktörleri üzerinde bir tesiri olduğunu doğruluyor.
Gerilim, kalp kasılmaların gücünü arttırır, damarları daraltır ve kalp atış suratını tesirler. Gerilim ayrıyeten tansiyonu yükseltir. Kronik gerilim, iltihaplanma riskini artırdığı için damarların duvarına ziyan verir.
Yüksek tansiyon, felç için en büyük risk faktörüdür. Yüksek seviyede gerilim ayrıyeten aterosklerozu kötüleştirebilir ve beraberinde felç için bir risk faktörüdür.
Yaşlanma Sürecini Hızlandırır
Gerilim, acil olarak kabul edilmeyen biroldukça fizyolojik süreci kesintiye uğratır. Bir örnek, derideki kan dolanımının azalmasıdır, görünümünüzü tesirler. Lakin daha da önemli olan şey, beynin yaşlanma sürecini etkileyen kronik gerilimdir. Yaşlandıkça beyin hücreleri kaybedilir. Toksinler, sıhhatsiz beslenme, idman eksikliği ve toplumsal temas kaybı da beyin hücrelerinin mevtini tetikler. Gerilim, toksinlerin kan-beyin bariyerini geçmesini kolaylaştırır ve kortizol hipokampusa ziyan verir. Bu beyin işlevi, öğrenme yeteneği ve hafızayı büyük ölçüde tesirler.
Alzheimer hastalarında çoklukla bozulmuş bir kan-beyin bariyeri görülür. Bu durum beyin yaşlanmasını hızlandırır. İleri yaşlarındaki yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, hastalarda yüksek kortizol düzeyleri olduğunda hipokampusun yüzde 14 oranında küçüldüğünü gösteriyor. Bu hastalar, eski şeyleri hatırlama yahut yeni maharetler öğrenme yeteneklerinde kıymetli bir düşüş gösterdi. Diğer bir çalışmada, hipokampusun boyutunun Alzheimer hastalığının ilerlemesiyle ilişkili olduğu ortaya çıktı.
Kronik gerilim ayrıyeten artrit, kalp ve damar hastalıkları ve osteoporoz açısından da erken yaşlanmayı tetikler.
Ruh Halini ve Münasebetleri Tesirler
Daima gerilim uyku tertibini etkileyebilir, sinirliliğe, yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir. Sonuç olarak, rahatlayamaz ve kendinizi telaşlı hissedebilirsiniz. Depresyon ekseriyetle kronik gerilimin akabinde ortaya çıkar. Bütün bunlar hayat kalitesini düşürür ve toplumsal etrafla olan alakaları de tesirler. Kronik gerilim çaresizlik ve denetim kaybı hisleriyle da bağlantılıdır.
Cinselliği ve Üreme Sistemini Tesirler
Kronik gerilim, bayanlarda cinsel isteği azaltır ve erkeklerde erektil disfonksiyona niye olabilir. Kronik gerilim, PMS’nin şiddetini de artırabilir ve bayan doğurganlığını etkileyebilir. Hamilelik sırasında gerilim, daha yüksek erken doğum ve düşük riski ile bağlıdır. Hamilelik sırasındaki gerilim ayrıyeten bebeğin doğumdan daha sonra gerilimle nasıl başa çıkacağını da tesirler. Kronik gerilim, menopoz sırasında meydana gelen hormonal ruh hali değişimlerini de şiddetlendirebilir.
Bağımlılıkları Tetikleyebilir
Birfazlaca insan kronik gerilimle bağlı olumsuz hislerden kaçmaya çalışır ve süreksiz olarak dopamin ve serotonin düzeylerini artıran sakinleştirici tesirleri olan davranış ve alışkanlıklara yönelir. Alkol, tütün ve uyuşturucular ekseriyetle gerilimle başa çıkmak için kullanılır. Yiyecek bağımlılıkları, kumar, bağımlılık yapan televizyon ve görüntü oyunu kullanması da yaygın gerilim idaresi alışkanlıklarıdır. Tüm bu alışkanlıklar, uzun vadeli sorunu şiddetlendirebilir ve zihinsel ve fizikî sıhhati tesirler.
Beyne Ziyan Verir
Kronik gerilim konsantre olma yeteneğini ve performansı bozar ve beyni kusur yapmaya daha yatkın hale getirir. Kronik gerilimin hafıza ve öğrenme yeteneği üzerinde yıkıcı tesirleri vardır. Kronik gerilim beyin hücrelerini öldürür. Araştırmalar, travma daha sonrası gerilim yaşayan bireylerde beynin hafıza merkezi olan hipokampusun yüzde sekiz oranında küçüldüğünü ve gerilimin bilhassa çocukların öğrenme yeteneğini etkilediğini gösteriyor.
Gerilim hormonu kortizol, bir gerilim reaksiyonu sırasında glikozu kaslara yönlendirir ve beyne daha az güç bırakır. Kortizol ayrıyeten hormonların işleyişine müdahale ederek beyin hücreleriyle irtibatı bozar. Gerilim ayrıyeten anıları hatırlama yeteneğini bozar ve yenilerini saklamayı mahzurlar. Araştırmalar, kronik olarak yüksek kortizol düzeylerine sahip orta yaşlı insanlarda beynin küçüldüğünü doğrulamaktadır.
Bağışıklığı Düşürür
Kronik gerilim, bağışıklığı düşürerek enfeksiyonlarla gerektiği üzere gayret edilmesini maniler. Kronik gerilime sahip beşerler enfeksiyonlara karşı fazlaca daha hassastır. Soğuk algınlığı yahut grip semptomlarının şiddeti de gerilimli şahıslarda daima artıyor üzere görünür.
Gerilim ayrıyeten bağışıklık sisteminin ziyanlı bir biçimde çok yüklenmesini de tetikleyebilir. Gerilim bedende iltihaplanmayı tetikler. Bağışıklık sistemi bedende gerilimin niye olduğu hasara reaksiyon verebilir ve iltihaplanmayı tetikleyen sitokinler olarak bilinen bir bağışıklık yansısı gönderebilir. Bu bileşikler, sağlıklı hücrelere müdahale edebilir. Araştırmalar, iltihabın astım ve diyabetten kanser ve kalp hastalıklarına kadar birfazlaca hastalıkla bağlı olabileceğini gösteriyor.
Kilo Alımını ve Sindirim Bozukluklarını Tetikler
Gerilimli durumlarda beden sindirimi kapatır. Kronik gerilim bu niçinle bir dizi sindirim bozukluğuna yol açar. Şişkinlik, kramp, kabızlık ve ishal gerilimin yaygın belirtileridir. Mide ekşimesi ve irritabl bağırsak sendromu da bu belirtilere dahildir. Gerilim, mevcut ülserleri ve inflamatuar bağırsak hastalığını şiddetlendirebilir.
Kortizol, tehlikeli göbek yağlarının birikmesine de katkıda bulunur ve yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklere yönelik iştahı artırır. Sıhhatsiz karbonhidratlar yemek, gerilim yansısı sırasında ortaya çıkan davranış kalıplarının yanı sıra hormonal dengesizlikleri azaltan sakinleştirici bir tesire sahiptir. Ne yazık ki, bu bir alışkanlık haline gelebilir ve diyabet ve kalp hastalığı üzere öteki durumlara yol açabilir.
Beden Ağrılarını Şiddetlendirir
Araştırmalar baş, eklem ve kas ağrılarında ağrı yoğunluğu ile kronik gerilim içinde bir olduğunu gösteriyor. Gerilim, mevcut artrit hastalığı sırasında ağrının yanı sıra sırt ağrısını da tetikler. İşle ilgili gerilimin sırt ağrısı ile bağlı olabileceği bilinmektedir. Gerilim ayrıyeten tansiyon tipi baş ağrılarına yol açar ve bu cins baş ağrılarının sıklığını artırır.
Cildi, Saçı ve Dişleri Tesirler
Gerilime bağlı hormonal dalgalanmalar sırasında ciltte kan dolanımı bozulur, cilt, saç ve dişler etkilenir. Egzama yaygın bir yan tesirdir. Akne, kurdeşen, sedef hastalığı, gül hastalığı, saç dökülmesi ve diş eti hastalığı üzere durumlar da gerilimle alakalıdır.