Kaç sefer boyun yahut sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrıları, insanların en sık yaşadığı ağrı usullerinden biridir. Bunun en değerli niçinlerinden biri de uyku pozisyonunuzdur.
Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki sefer düşünmeyiz; yalnızca yatağa gireriz ve rahat bir durum buluruz. birebir vakitte, yan, sırt yahut karın üstü uyumak, tüm durumlar sıhhatinizi büyük ölçüde tesirler. Yalnızca bu değil, uyku konumunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar.
Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin alt kısmına ekstra baskı uygulayan birtakım uyku durumları vardır ve bunların tümü sırt ve boyun ağrısına niye olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku konumları;
1. MİDE ÜSTÜNDE YATMAK
Karnınızın üzerine yatma alışkanlığınız var ise, bunu çabucak bırakın. Bu konum sırt ve boyun için zedeleyici olabilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Lakin karın üstü uyumak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karın yahut pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz kafidir.
2. CENİN DURUMUNDA YATMAK
Bu, yan yatanların sevdiği bir uyku konumudur lakin, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu durumdan kaçınmalıdır. Yan yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin konumunda uyuyorsunuz. Cenin konumunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir duruma getirebilir. Ayrıyeten uyku sırasında kasların gerilmesine yol açar. Hala bu konumda uyuyorsanız, başınızı bu durumda desteklemek için elinizi yastığın altına katlayın.
3. KOLUNUZ BAŞINIZIN ALTINDA UYUMAK
Yatakta uzanmak için rahat bir yol olabilir, lakin kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en uygun yolu değildir. Bu, kolu aralayan hudutlara baskı yaparak meyyit balık kolu olarak da bilinen uyuşma ve karıncalanmaya niye olabilir. tıpkı vakitte, alt kolunuz yastığınızın altında yahut üstteki bacağınızı uzatarak uyumak, direkt omuz ve boyun ağrısına niye olabilir.
SIRT VE BOYUN İÇİN ÜLKÜ YATIŞ KONUMLARI
1. SIRT ÜSTÜ YATIN
Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız, sırt üstü yatmalısınız. Bu, omurganın yükünü eşit olarak dağıtacaktır ve bu niçinle sırt düz kaldığı için omurga sıhhatiniz için en uygun konum olarak kabul edilir. Bu, disk üstündeki baskıyı azaltacak, bu biçimdece boyun ve sırt ağrısını önleyecektir.
Ayrıyeten bu durum asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en aza indirir. Ayrıyeten, omurganın doğal kıvrımını korumak için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz.
2. DİK UYUYUN
Dik uyumak ne doğal olarak sağlıklı ne de sıhhatsizdir. Rahatça dinlenebildiğiniz ve gereğince uyuyabildiğiniz sürece dik konum en uygun seçenek olabilir. Dik yahut yatar konumda uyumak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifçeletmesine müsaade verecektir. Biroldukca insan, dik durumda yahut yatar konumda uyuyarak hem boyun tıpkı vakitte sırt ağrısı için rahatlama bulur. Ayrıyeten, bu durum sırt ağrısı için gebe bayanlar içinde yaygındır.
3. YAN YATIN
Bacaklarınız hafifçeçe bükülü, kollarınız uzanmış ve başınız hafifçeçe merkezden uzakta olacak biçimde yan yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku durumu sırt ağrısıyla çabada faydalı olabilir. Boynun doğal kıvrımını müdafaanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalın bir yastık kullanın. Yalnızca bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.
Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki sefer düşünmeyiz; yalnızca yatağa gireriz ve rahat bir durum buluruz. birebir vakitte, yan, sırt yahut karın üstü uyumak, tüm durumlar sıhhatinizi büyük ölçüde tesirler. Yalnızca bu değil, uyku konumunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar.
Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin alt kısmına ekstra baskı uygulayan birtakım uyku durumları vardır ve bunların tümü sırt ve boyun ağrısına niye olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku konumları;
1. MİDE ÜSTÜNDE YATMAK
Karnınızın üzerine yatma alışkanlığınız var ise, bunu çabucak bırakın. Bu konum sırt ve boyun için zedeleyici olabilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Lakin karın üstü uyumak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karın yahut pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz kafidir.
2. CENİN DURUMUNDA YATMAK
Bu, yan yatanların sevdiği bir uyku konumudur lakin, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu durumdan kaçınmalıdır. Yan yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin konumunda uyuyorsunuz. Cenin konumunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir duruma getirebilir. Ayrıyeten uyku sırasında kasların gerilmesine yol açar. Hala bu konumda uyuyorsanız, başınızı bu durumda desteklemek için elinizi yastığın altına katlayın.
3. KOLUNUZ BAŞINIZIN ALTINDA UYUMAK
Yatakta uzanmak için rahat bir yol olabilir, lakin kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en uygun yolu değildir. Bu, kolu aralayan hudutlara baskı yaparak meyyit balık kolu olarak da bilinen uyuşma ve karıncalanmaya niye olabilir. tıpkı vakitte, alt kolunuz yastığınızın altında yahut üstteki bacağınızı uzatarak uyumak, direkt omuz ve boyun ağrısına niye olabilir.
SIRT VE BOYUN İÇİN ÜLKÜ YATIŞ KONUMLARI
1. SIRT ÜSTÜ YATIN
Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız, sırt üstü yatmalısınız. Bu, omurganın yükünü eşit olarak dağıtacaktır ve bu niçinle sırt düz kaldığı için omurga sıhhatiniz için en uygun konum olarak kabul edilir. Bu, disk üstündeki baskıyı azaltacak, bu biçimdece boyun ve sırt ağrısını önleyecektir.
Ayrıyeten bu durum asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en aza indirir. Ayrıyeten, omurganın doğal kıvrımını korumak için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz.
2. DİK UYUYUN
Dik uyumak ne doğal olarak sağlıklı ne de sıhhatsizdir. Rahatça dinlenebildiğiniz ve gereğince uyuyabildiğiniz sürece dik konum en uygun seçenek olabilir. Dik yahut yatar konumda uyumak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifçeletmesine müsaade verecektir. Biroldukca insan, dik durumda yahut yatar konumda uyuyarak hem boyun tıpkı vakitte sırt ağrısı için rahatlama bulur. Ayrıyeten, bu durum sırt ağrısı için gebe bayanlar içinde yaygındır.
3. YAN YATIN
Bacaklarınız hafifçeçe bükülü, kollarınız uzanmış ve başınız hafifçeçe merkezden uzakta olacak biçimde yan yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku durumu sırt ağrısıyla çabada faydalı olabilir. Boynun doğal kıvrımını müdafaanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalın bir yastık kullanın. Yalnızca bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.