Salgın hepimize fazlaca şey öğretti lakin hepimizin bir biçimde en hayli hatırladığı şey, akciğerlerimizin ne kadar hassas ve ne kadar kıymetli olduğu.
çoğunlukla soluduğumuz havadan, tütün dumanından ya da bağışıklığı güçlendirmekten bahsederiz ancak husus teneffüs sistemine geldiğinde en değerli organımıza, akciğerlere bakmayı unuturuz.
İçinde bulunduğumuz grip mevsiminde ve koronavirüs Omicron varyantı epeyce yaygınken, akciğer sıhhatini müdafaaya ihtimam göstermek son derece ehemmiyet taşıyor.
GÜÇLÜ AKCİĞERLER İÇİN 5 KOLAY ALIŞKANLIK
Akciğerleri sağlıklı tutmak itina ve dikkat gerektirir. Ömür şeklinizde yapacağınız küçük değişikliklerle akciğerlerinizi sağlıklı tutabilmeniz mümkün.
İşte sağlıklı ve kuvvetli akciğerler için 5 sıradan alışkanlık.
Antrenman Yapın
Sistemli ffiziksel aktivite, genel sıhhat için ve akciğer sıhhati için düzgündür. Akciğerler göğüsteki kaslara bağlıdır ve düzgün çalışabilmeleri için kasların formda tutulması gerekir.
Küçük ve sistemli idmanlar bunu yapmanın en yeterli yoludur ve onlara günde 20 dakika ayırmanız kâfi olacaktır. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut aerobik antrenmanlar akciğerler için ülküdür.
Her gün yapacağınız 20 dakikalık tempolu yürüyüş genel sıhhatinizi artırırken bununla birlikte akciğerlerinizin de sağlıklı kalmasını sağlar. İdman yaparken kapalı alandaysanız, odadaki hava kalitesinin berbat olmamasına ve nefes almak için kâfi alana sahip olduğunuzdan emin olun.
Kâfi D Vitamini Alın
Bu vitaminin bağışıklığı, kuvvetli kemikleri ve bununla birlikte akciğer sıhhatini korumak için ne kadar kıymetli olduğunu hepimiz biliyoruz. Çalışmalar, D vitamini eksikliğinin akciğer işlevlerinde büyük problemlere niye olabileceğini ve hatta yapılarını değiştirebileceğini gösteriyor.
Yağlı balık, yumurta sarısı, peynir üzere D vitamini içeren yiyecekleri yemiyorsanız yahut destek almıyorsanız, diyetinizde kesinlikle değişiklik yapın. Bir destek almadan evvel kesinlikle hekiminizle konuşun.
Nefes Antrenmanları Yapın
Gerilim bedenimizde gerçek bir kaosa niye olabilir ve buna teneffüs sistemi de dahildir. Derin ve hakikat nefes almak gerilimi denetim etmenize yardımcı olur ve diyaframdan nefes almak, bilhassa koronavirüs yahut zatürree üzere bir teneffüs yolu hastalığını geçiriyorsanız yahut atlattıysanız akciğer kapasitesini artırabilir.
Nefes almaya odaklandığınızda ve karın hareketlerinizi denetim ettiğinizde gerilim altındaysanız kesinlikle sakinleşirsiniz. Ayrıyeten gerilimli durumlarda nefes almayı nadiren düşünürüz, fakat kendinizi bu biçimde bir durumda bulduğunuzda pratik yapabilir ve kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Kâfi Ölçüde Uyuyun
Sağlıklı akciğerler için tam olarak ne kadar uyku gerektiği konusunda çabucak hemen kesin bir şey yok, lakin kesin olan şey uyku eksikliğinin genel bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir tesiri olmasıdır.
Bunun ardında tam olarak hangi düzenek olduğu bilinmiyor, fakat kaliteli uykunun bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere genel sıhhat için kıymetli olduğu biliniyor. Bağışıklık kuvvetli olmadığında, başta teneffüs yolu enfeksiyonları olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişim riski çok artar.
Sıhhatsiz Alışkanlıklardan Uzak Durun
Sağlıklı bir ömür usulü sürmeye çalışın ve sıhhatiniz için yeterli olmadığını bildiğiniz alışkanlıklardan kaçının. Sigara elbette bunlardan biridir, lakin açık ateşte hayli uzun mühlet kalmak üzere ziyanlı gazlara maruz kalmak da öyledir. Bunların hepsi akciğer sıhhatine ziyan veren alışkanlıklardır.
SAĞLIKLI AKCİĞERLER İÇİN 7 BESİN
Akciğer kanseri, çağdaş vakit içinderın en yaygın hastalıklarından biridir. Akciğer kanserine ek olarak, teneffüs sisteminin en yaygın hastalıklarından kimileri bronşit, astım, kistik fibroz ve pnömonidir. Bu niçinle akciğerleri ziyanlı tesirlerden korumak son derece kıymetlidir.
Üstteki sıradan alışkanlıklara ek olarak, bu 7 besin ile akciğerlerinizi daha sağlıklı tutabilirsiniz.
Muz
Muz, uygun akciğer işlevi için gerekli bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Araştırmalara bakılırsa, bilhassa çocukluk periyodunda gereğince potasyum tüketmek akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olmaktadır. Muz tatlıdır ve kalorisi yüksektir, bu niçinle atıştırmalık olarak olağanüstüdür ve smoothie’lerde öteki meyvelerle birleştirilebilir. Muzun yanı sıra avokado, kabak ve portakalda da güzel ölçüde potasyum bulunur.
Zencefil
Kendi has tadıyla zencefil, tıkanmış hava yollarının temizlenmesinde ve akciğerlerdeki sirkülasyonun güzelleştirilmesinde doğal bir yardımcıdır. Birfazlaca biçimde tüketilebilir. Zencefil çayı içebilir, taze zencefili rendeleyip soğuk algınlığına ve akciğerlerde mukus birikmesine karşı ekseriyetle doğal deva olarak kullanılan balla bir arada yenilebilir.
Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, lahana ve borkoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler iltihap önleyici tesirlere sahiptir ve akciğerleri iltihap ve enfeksiyondan koruyabilir. Bu sebzelerde bulunan klorofil kanın akciğerlere akmasına yardımcı olurken, lutein üzere antioksidanlar akciğerleri özgür radikallerden korur. Bu sebzeler en yeterli pişmiş biçimde yenir, fakat 10 dakikadan fazla pişirmemeye ihtimam gösterin.
Patates
Patates, sağlıklı akciğerler için beslenme planınıza kesinlikle eklemeniz gereken bir besindir. Antioksidanlar ve karotenoidler açısından zengindir. Ayrıyeten akciğerleri enfeksiyonlardan koruyan A vitamini ve C vitamini açısından zengindir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı da akciğerler üzerinde faydalı bir tesire sahiptir. Zeytinyağı, akciğerleri iltihaplanma ve enfeksiyonlardan koruyan antioksidanlar polifenoller ve E vitamini içerir. Araştırmalar, sistemli olarak zeytinyağı tüketenlerin astım riskinin azaldığını gösteriyor.
Sarımsak
Sarımsak, doğal ilaç olarak en ünlü besindir. Antibiyotik özelliklerine sahip bir bileşen olan C ve E vitaminleri, demir, potasyum, sodyum ve allisin açısından zengindir. Akciğerleri hastalıklardan korumak için de mükemmeldir. Bedende kanserojen unsurların niye olduğu hasarı hafifçeletmeye katılan glutatyon üretimini uyaran flavonoidler içerir. Ekseriyetle bronşit üzere hastalıkların tedavisine yardımcı olmak için kullanılır.
Adaçayı
Sağlıklı akciğerler için verilen çabada tesirli olan bir öbür besin de adaçayıdır. Bu Akdeniz bitkisi binlerce yıldır biroldukca rahatsızlığa deva olarak kullanılmıştır ve boğaz ağrısı ve teneffüs yollarını için şahanedir. Adaçayının gücü antioksidan, iltihap önleyici ve antiseptik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bronşit yahut hava yollarında tıkanıklık sıkıntınız var ise hekiminize danışarak adaçayı çayı içebilirsiniz. 200 ml kaynar suya yarım çay kaşığı adaçayı atıp, 5 dakika demlenmesini beklemeniz kâfi olacaktır.
çoğunlukla soluduğumuz havadan, tütün dumanından ya da bağışıklığı güçlendirmekten bahsederiz ancak husus teneffüs sistemine geldiğinde en değerli organımıza, akciğerlere bakmayı unuturuz.
İçinde bulunduğumuz grip mevsiminde ve koronavirüs Omicron varyantı epeyce yaygınken, akciğer sıhhatini müdafaaya ihtimam göstermek son derece ehemmiyet taşıyor.
GÜÇLÜ AKCİĞERLER İÇİN 5 KOLAY ALIŞKANLIK
Akciğerleri sağlıklı tutmak itina ve dikkat gerektirir. Ömür şeklinizde yapacağınız küçük değişikliklerle akciğerlerinizi sağlıklı tutabilmeniz mümkün.
İşte sağlıklı ve kuvvetli akciğerler için 5 sıradan alışkanlık.
Antrenman Yapın
Sistemli ffiziksel aktivite, genel sıhhat için ve akciğer sıhhati için düzgündür. Akciğerler göğüsteki kaslara bağlıdır ve düzgün çalışabilmeleri için kasların formda tutulması gerekir.
Küçük ve sistemli idmanlar bunu yapmanın en yeterli yoludur ve onlara günde 20 dakika ayırmanız kâfi olacaktır. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut aerobik antrenmanlar akciğerler için ülküdür.
Her gün yapacağınız 20 dakikalık tempolu yürüyüş genel sıhhatinizi artırırken bununla birlikte akciğerlerinizin de sağlıklı kalmasını sağlar. İdman yaparken kapalı alandaysanız, odadaki hava kalitesinin berbat olmamasına ve nefes almak için kâfi alana sahip olduğunuzdan emin olun.
Kâfi D Vitamini Alın
Bu vitaminin bağışıklığı, kuvvetli kemikleri ve bununla birlikte akciğer sıhhatini korumak için ne kadar kıymetli olduğunu hepimiz biliyoruz. Çalışmalar, D vitamini eksikliğinin akciğer işlevlerinde büyük problemlere niye olabileceğini ve hatta yapılarını değiştirebileceğini gösteriyor.
Yağlı balık, yumurta sarısı, peynir üzere D vitamini içeren yiyecekleri yemiyorsanız yahut destek almıyorsanız, diyetinizde kesinlikle değişiklik yapın. Bir destek almadan evvel kesinlikle hekiminizle konuşun.
Nefes Antrenmanları Yapın
Gerilim bedenimizde gerçek bir kaosa niye olabilir ve buna teneffüs sistemi de dahildir. Derin ve hakikat nefes almak gerilimi denetim etmenize yardımcı olur ve diyaframdan nefes almak, bilhassa koronavirüs yahut zatürree üzere bir teneffüs yolu hastalığını geçiriyorsanız yahut atlattıysanız akciğer kapasitesini artırabilir.
Nefes almaya odaklandığınızda ve karın hareketlerinizi denetim ettiğinizde gerilim altındaysanız kesinlikle sakinleşirsiniz. Ayrıyeten gerilimli durumlarda nefes almayı nadiren düşünürüz, fakat kendinizi bu biçimde bir durumda bulduğunuzda pratik yapabilir ve kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Kâfi Ölçüde Uyuyun
Sağlıklı akciğerler için tam olarak ne kadar uyku gerektiği konusunda çabucak hemen kesin bir şey yok, lakin kesin olan şey uyku eksikliğinin genel bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir tesiri olmasıdır.
Bunun ardında tam olarak hangi düzenek olduğu bilinmiyor, fakat kaliteli uykunun bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere genel sıhhat için kıymetli olduğu biliniyor. Bağışıklık kuvvetli olmadığında, başta teneffüs yolu enfeksiyonları olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişim riski çok artar.
Sıhhatsiz Alışkanlıklardan Uzak Durun
Sağlıklı bir ömür usulü sürmeye çalışın ve sıhhatiniz için yeterli olmadığını bildiğiniz alışkanlıklardan kaçının. Sigara elbette bunlardan biridir, lakin açık ateşte hayli uzun mühlet kalmak üzere ziyanlı gazlara maruz kalmak da öyledir. Bunların hepsi akciğer sıhhatine ziyan veren alışkanlıklardır.
SAĞLIKLI AKCİĞERLER İÇİN 7 BESİN
Akciğer kanseri, çağdaş vakit içinderın en yaygın hastalıklarından biridir. Akciğer kanserine ek olarak, teneffüs sisteminin en yaygın hastalıklarından kimileri bronşit, astım, kistik fibroz ve pnömonidir. Bu niçinle akciğerleri ziyanlı tesirlerden korumak son derece kıymetlidir.
Üstteki sıradan alışkanlıklara ek olarak, bu 7 besin ile akciğerlerinizi daha sağlıklı tutabilirsiniz.
Muz
Muz, uygun akciğer işlevi için gerekli bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Araştırmalara bakılırsa, bilhassa çocukluk periyodunda gereğince potasyum tüketmek akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olmaktadır. Muz tatlıdır ve kalorisi yüksektir, bu niçinle atıştırmalık olarak olağanüstüdür ve smoothie’lerde öteki meyvelerle birleştirilebilir. Muzun yanı sıra avokado, kabak ve portakalda da güzel ölçüde potasyum bulunur.
Zencefil
Kendi has tadıyla zencefil, tıkanmış hava yollarının temizlenmesinde ve akciğerlerdeki sirkülasyonun güzelleştirilmesinde doğal bir yardımcıdır. Birfazlaca biçimde tüketilebilir. Zencefil çayı içebilir, taze zencefili rendeleyip soğuk algınlığına ve akciğerlerde mukus birikmesine karşı ekseriyetle doğal deva olarak kullanılan balla bir arada yenilebilir.
Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, lahana ve borkoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler iltihap önleyici tesirlere sahiptir ve akciğerleri iltihap ve enfeksiyondan koruyabilir. Bu sebzelerde bulunan klorofil kanın akciğerlere akmasına yardımcı olurken, lutein üzere antioksidanlar akciğerleri özgür radikallerden korur. Bu sebzeler en yeterli pişmiş biçimde yenir, fakat 10 dakikadan fazla pişirmemeye ihtimam gösterin.
Patates
Patates, sağlıklı akciğerler için beslenme planınıza kesinlikle eklemeniz gereken bir besindir. Antioksidanlar ve karotenoidler açısından zengindir. Ayrıyeten akciğerleri enfeksiyonlardan koruyan A vitamini ve C vitamini açısından zengindir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı da akciğerler üzerinde faydalı bir tesire sahiptir. Zeytinyağı, akciğerleri iltihaplanma ve enfeksiyonlardan koruyan antioksidanlar polifenoller ve E vitamini içerir. Araştırmalar, sistemli olarak zeytinyağı tüketenlerin astım riskinin azaldığını gösteriyor.
Sarımsak
Sarımsak, doğal ilaç olarak en ünlü besindir. Antibiyotik özelliklerine sahip bir bileşen olan C ve E vitaminleri, demir, potasyum, sodyum ve allisin açısından zengindir. Akciğerleri hastalıklardan korumak için de mükemmeldir. Bedende kanserojen unsurların niye olduğu hasarı hafifçeletmeye katılan glutatyon üretimini uyaran flavonoidler içerir. Ekseriyetle bronşit üzere hastalıkların tedavisine yardımcı olmak için kullanılır.
Adaçayı
Sağlıklı akciğerler için verilen çabada tesirli olan bir öbür besin de adaçayıdır. Bu Akdeniz bitkisi binlerce yıldır biroldukca rahatsızlığa deva olarak kullanılmıştır ve boğaz ağrısı ve teneffüs yollarını için şahanedir. Adaçayının gücü antioksidan, iltihap önleyici ve antiseptik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bronşit yahut hava yollarında tıkanıklık sıkıntınız var ise hekiminize danışarak adaçayı çayı içebilirsiniz. 200 ml kaynar suya yarım çay kaşığı adaçayı atıp, 5 dakika demlenmesini beklemeniz kâfi olacaktır.