Müslüman aleminin dört gözle beklediği 11 ayın sultanı Ramazan’a günler kaldı.
Ramazan boyunca başka aylarda alıştığımız nizam değişiyor, buna bakılırsa ise yeni bir uyku ve yemek saatine geçiyoruz.
Yaklaşık 17 saat tutulacak oruç niçiniyle açlık, susuzluk ve birlikteinde halsizlik hissine karşı dirençli olmak için bedeni evvelinde hazırlamak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Oruç tutmak mide sıhhati başta olmak üzere bedenimize ve ruhumuza faydalarıyla dikkat çekiyor. O denli ki son vakit içinderda beslenme trendleri içinde “aralıklı oruç” tekniğini çoğunlukla duyuyoruz.
Olağan yeme düzeninizden bir anda oruç sürecine geçmek içindeki keskin çizgi, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, agresiflik üzere sonuçları doğurabilir.
Bu noktada Ramazan ayını kolay geçirmek için evvelce bedenimizi alıştırmayı tercih etmeliyiz.
İşte Ramazan’a hazır olmak için yapmanız gerekenler…
PORSİYON DENETİMİ
Öğünlerinizdeki porsiyonu biraz da olsa küçültmek, sindirim sisteminize âlâ gelecektir. Rutininizdeki beslenmeyi azaltmak, Ramazan günlerinde aç kalmaya bünyenizi alıştıracaktır.
YAĞLI VE TUZLU YİYECEKLERE ORTA
Olağan kaidelerde dahi çok ziyanlı olan çok yağlı ve tuzlu yiyecekler, Ramazan günlerinde kabusunuz olabilir. Yağ oluşumunun yanı sıra mideyi rahatsız edecek ağır yemekler size ekstra bir yorgunluk hissi verecekken, tuz tüketimini ise susuzluğu arttıracaktır.
DAHA NİZAMLI SU TÜKETİMİ
Bedenimiz her an suya muhtaçlık duyar ve var olan suyu tüketir. Bu niçinle eksilen suyu yerine koymak, nizamlı su tüketiminden geçiyor.
Ramazan’da olduğu üzere bu sayılı saatlerde de günde en az 8-10 bardak su içmeye dikkat etmek gerekiyor.
DAHA ERKEN UYKU
Ramazan ayı uyku sistemimizi de değiştiriyor. Bu sürece alışmak için bir hafta evvelden erken yatmaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.
BAĞIRSAK VE MİDE RAHATLATICI BESİNLER
Uzun müddet açlık daha sonrası yediklerinizin zerzevat yüklü bulunmasına ihtimam gösterin. Hem sindirilebilirlik açısından birebir vakitte vitamin kıymetleri bakımından aç kalınan saatlerin yerini dolduracak sağlıklı besinleri tercih edin.
IF DENEYEBİLİRSİNİZ
İsminden de anlaşılabileceği üzere aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirlenen saatlerde hiç bir besinin tüketilmediği yahut haftanın muhakkak günleri kalori alımında önemli kısıtlamalar yapılan bir diyet modelidir.
Oruç tutmaktan en büyük farkı yemek yemediğiniz saatlerde su yahut kalorisi olmayan asitsiz içecekler tüketebiliyor olmanızdır.
Aralıklı oruç diyetinin en klasik hali 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yemektir.
Ramazan’dan bir hafta evvel IF diyetine başlayarak kendinizi hazırlayabilirsiniz.
Ramazan boyunca başka aylarda alıştığımız nizam değişiyor, buna bakılırsa ise yeni bir uyku ve yemek saatine geçiyoruz.
Yaklaşık 17 saat tutulacak oruç niçiniyle açlık, susuzluk ve birlikteinde halsizlik hissine karşı dirençli olmak için bedeni evvelinde hazırlamak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Oruç tutmak mide sıhhati başta olmak üzere bedenimize ve ruhumuza faydalarıyla dikkat çekiyor. O denli ki son vakit içinderda beslenme trendleri içinde “aralıklı oruç” tekniğini çoğunlukla duyuyoruz.
Olağan yeme düzeninizden bir anda oruç sürecine geçmek içindeki keskin çizgi, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, agresiflik üzere sonuçları doğurabilir.
Bu noktada Ramazan ayını kolay geçirmek için evvelce bedenimizi alıştırmayı tercih etmeliyiz.
İşte Ramazan’a hazır olmak için yapmanız gerekenler…
PORSİYON DENETİMİ
Öğünlerinizdeki porsiyonu biraz da olsa küçültmek, sindirim sisteminize âlâ gelecektir. Rutininizdeki beslenmeyi azaltmak, Ramazan günlerinde aç kalmaya bünyenizi alıştıracaktır.
YAĞLI VE TUZLU YİYECEKLERE ORTA
Olağan kaidelerde dahi çok ziyanlı olan çok yağlı ve tuzlu yiyecekler, Ramazan günlerinde kabusunuz olabilir. Yağ oluşumunun yanı sıra mideyi rahatsız edecek ağır yemekler size ekstra bir yorgunluk hissi verecekken, tuz tüketimini ise susuzluğu arttıracaktır.
DAHA NİZAMLI SU TÜKETİMİ
Bedenimiz her an suya muhtaçlık duyar ve var olan suyu tüketir. Bu niçinle eksilen suyu yerine koymak, nizamlı su tüketiminden geçiyor.
Ramazan’da olduğu üzere bu sayılı saatlerde de günde en az 8-10 bardak su içmeye dikkat etmek gerekiyor.
DAHA ERKEN UYKU
Ramazan ayı uyku sistemimizi de değiştiriyor. Bu sürece alışmak için bir hafta evvelden erken yatmaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.
BAĞIRSAK VE MİDE RAHATLATICI BESİNLER
Uzun müddet açlık daha sonrası yediklerinizin zerzevat yüklü bulunmasına ihtimam gösterin. Hem sindirilebilirlik açısından birebir vakitte vitamin kıymetleri bakımından aç kalınan saatlerin yerini dolduracak sağlıklı besinleri tercih edin.
IF DENEYEBİLİRSİNİZ
İsminden de anlaşılabileceği üzere aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirlenen saatlerde hiç bir besinin tüketilmediği yahut haftanın muhakkak günleri kalori alımında önemli kısıtlamalar yapılan bir diyet modelidir.
Oruç tutmaktan en büyük farkı yemek yemediğiniz saatlerde su yahut kalorisi olmayan asitsiz içecekler tüketebiliyor olmanızdır.
Aralıklı oruç diyetinin en klasik hali 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yemektir.
Ramazan’dan bir hafta evvel IF diyetine başlayarak kendinizi hazırlayabilirsiniz.