Koronavirüs hadise sayıları Omicron varyantı ile bir arada tırmanmaya devam ediyor. Omicron varyantının evvelki varyantlar kadar önemli semptomlara niye olmadığı düşünülmesine karşın, pek bulaşıcıdır ve akciğerleri önemli biçimde etkilememesine karşın kalıcı güçsüzlük bırakabilir.
Olağan hayata geri dönerken işlere yavaş yavaş bir daha başlamak, gücünüzü toparlamak için en yeterli tavsiyedir. Ve burada beslenme fazlaca kıymetli bir rol oynar.
birinci vakit içinderda öğün vakit içinderını bir daha düzenleyin. Karantina periyodunda değişmiş olmaları mümkündür.
HER ÖĞÜNDE KESİNLİKLE PROTEİN ALIN
Her öğünde en az 25 gram protein tüketmelisiniz. Proteinler kasları ve öteki beden dokularını onarmak ve yenilemek ve ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir.
Küçük ölçülerde sık sık yemek yemenin sizi mutlaka daha uygun hissettireceğini unutmayın. Küçük bir derisiz tavuk göğsü (ağırlıkça yaklaşık 125 gram) yahut 150 gram somon balığı bir öğün için gerekli olan protein ölçüsünü karşılayabilir.
Ayrıyeten iki yumurtalı bir omlet size yaklaşık 18 gram protein verecektir, 100 gram süzme peynir yaklaşık 14 gram ve bir kase yoğurt yaklaşık 5 gram protein almanızı sağlayacaktır.
DAHA FAZLA C VİTAMİNİ VE ÇİNKO TÜKETİN
Ne kadar epeyce çiğ yahut az pişmiş zerzevat yerseniz, o kadar fazla C vitamini alırsınız. C vitaminini taze meyve ile de alabilirsiniz. Bu niçinle her gün kesinlikle 3 porsiyon zerzevat ve 2 porsiyon meyve tüketin.
Ayrıyeten çinko bakımından güçlü yiyecekler de bağışıklığı artırdığı için epeyce değerlidir. Et, balık, baklagiller, kuru yemişler, yağlı tohumlar ve tam tahıllar çinko açısından zengindir.
Çinko düzgün bir bağışıklık yansısı için gereklidir. Koronavirüs enfeksiyonun üstesinden gelmek için gösterdikleri uğraş niçiniyle biroldukca hastanın bedenlerinde düşük çinko düzeylerine sahip olduğu varsayım edilmektedir.
Enfeksiyonun en berbat basamağı geçtikten daha sonra tüketilen çinko, daha erken iyileşmenize yardımcı olabilir. Haftada 3 yahut 4 kere bakliyat yiyin, yemeklerinizi her çeşit yağlı tohumla zenginleştirin ve öğünler içinde bir avuç ceviz yahut kaju tüketin. Bütün bunlar ayrıyeten, bağışıklığınızı uyardığı için iyileşmeniz için gerekli bir öteki mikro besin olan selenyumd da içerir.
PREBİYOTİKLER, OMEGA 3 VE D VİTAMİNİ
Bağışıklığınızı kuvvetli tutmak için D vitamini tarafından güçlü yiyecekleri (yağlı balıklar, yumurta, tam yağlı süt, mantar) daha fazla yemeniz ve makul saatlerde güneşlenmeniz kıymetlidir.
Koronavirüs enfeksiyonu sürecinde alınan ilaçlar, D vitamini seviyelerini düşürebilir, bu da kalsiyum emilimini olumsuz tesirler ve kemiklerinize ziyan verir.
Probiyotikler de bu süreçte epey değerlidir. Bağırsak florasının bedenin viral enfeksiyonlara reaksiyonu üzerinde büyük bir tesiri olduğuna dair biroldukça delil vardır. Bu niçinle, virüse karşı savaştıktan daha sonra azalmış olabilecek bu güzel bağırsak bakterilerinin çeşitliliğine dikkat etmek gerekir. Bunu sağlamanın yolu ise soğan, enginar, kuşkonmaz, muz üzere prebiyotik besinleri ve yoğurt, kefir ve lahana turşusu üzere probiyotik besinleri daha sık tüketmekten geçiyor.
Omega 3 ve başka sağlıklı yağlar açısından güçlü yiyecekleri de diyetinize eklemelisiniz. Sardalya yahut somon üzere yağlı deniz balıkları, ceviz üzere kuru yemişleri, sızma zeytinyağını ve avokadoyu beslenmenizde ön plana çıkarın.
İŞTAHINIZ YOKSA
Canınızın hiç bir şeyi istemediği vakit içinder için kendinize meyve ve sebzelerden oluşan bol vitaminli bir içecek yapın ve küçük yudumlar alarak hayli yavaş için.
Elma, lahana, limon, maydanoz, ıspanak, portakal ve zencefil ile olağanüstü bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu içecek bir öğünün yerini almaz, lakin bedeninizi güçlendirmek için dakik bir tahlildir.
Bilhassa işthasız olduğunuz günler daha az ve daha sık yemek yemelisiniz. Örneğin, üç yavaşça öğün ve iki orta öğün (2-3 saatte bir). Temel olarak çok işlenmiş eserlere başvurmadan protein, karbonhidrat ve lif kaynaklarını çeşitli besinlerle alın.
Doğal besinler tüketmeye çalışın. Orta öğünlerinizde mesela, kabak çekirdeği ile doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Ayrıyeten yanınızda bir avuç işlenmemiş kuru yemiş bulundurmanızda yarar var.
Örneğin ülkü öğlen yemeği menüsü için çeşitli mevsim zerzevatları ile yeşilliklerden oluşan bir salata, enginar ve fırında patates ile hindi yahut tavuk göğsü tüketebilirsiniz. Tatlı için 2 mandalina yahut 2 kivi yiyin.
Öğlenden daha sonra, bir dilim ekmekle birlikte biraz süzme peynir yiyin ve sonrasındasında 4 badem (tercihen çiğ) tüketin.
Günün son yemeği için bir daha düzgün bir protein kaynağı tercih edin ve asla kızartma metodunu kullanmayın.
Olağan hayata geri dönerken işlere yavaş yavaş bir daha başlamak, gücünüzü toparlamak için en yeterli tavsiyedir. Ve burada beslenme fazlaca kıymetli bir rol oynar.
birinci vakit içinderda öğün vakit içinderını bir daha düzenleyin. Karantina periyodunda değişmiş olmaları mümkündür.
HER ÖĞÜNDE KESİNLİKLE PROTEİN ALIN
Her öğünde en az 25 gram protein tüketmelisiniz. Proteinler kasları ve öteki beden dokularını onarmak ve yenilemek ve ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir.
Küçük ölçülerde sık sık yemek yemenin sizi mutlaka daha uygun hissettireceğini unutmayın. Küçük bir derisiz tavuk göğsü (ağırlıkça yaklaşık 125 gram) yahut 150 gram somon balığı bir öğün için gerekli olan protein ölçüsünü karşılayabilir.
Ayrıyeten iki yumurtalı bir omlet size yaklaşık 18 gram protein verecektir, 100 gram süzme peynir yaklaşık 14 gram ve bir kase yoğurt yaklaşık 5 gram protein almanızı sağlayacaktır.
DAHA FAZLA C VİTAMİNİ VE ÇİNKO TÜKETİN
Ne kadar epeyce çiğ yahut az pişmiş zerzevat yerseniz, o kadar fazla C vitamini alırsınız. C vitaminini taze meyve ile de alabilirsiniz. Bu niçinle her gün kesinlikle 3 porsiyon zerzevat ve 2 porsiyon meyve tüketin.
Ayrıyeten çinko bakımından güçlü yiyecekler de bağışıklığı artırdığı için epeyce değerlidir. Et, balık, baklagiller, kuru yemişler, yağlı tohumlar ve tam tahıllar çinko açısından zengindir.
Çinko düzgün bir bağışıklık yansısı için gereklidir. Koronavirüs enfeksiyonun üstesinden gelmek için gösterdikleri uğraş niçiniyle biroldukca hastanın bedenlerinde düşük çinko düzeylerine sahip olduğu varsayım edilmektedir.
Enfeksiyonun en berbat basamağı geçtikten daha sonra tüketilen çinko, daha erken iyileşmenize yardımcı olabilir. Haftada 3 yahut 4 kere bakliyat yiyin, yemeklerinizi her çeşit yağlı tohumla zenginleştirin ve öğünler içinde bir avuç ceviz yahut kaju tüketin. Bütün bunlar ayrıyeten, bağışıklığınızı uyardığı için iyileşmeniz için gerekli bir öteki mikro besin olan selenyumd da içerir.
PREBİYOTİKLER, OMEGA 3 VE D VİTAMİNİ
Bağışıklığınızı kuvvetli tutmak için D vitamini tarafından güçlü yiyecekleri (yağlı balıklar, yumurta, tam yağlı süt, mantar) daha fazla yemeniz ve makul saatlerde güneşlenmeniz kıymetlidir.
Koronavirüs enfeksiyonu sürecinde alınan ilaçlar, D vitamini seviyelerini düşürebilir, bu da kalsiyum emilimini olumsuz tesirler ve kemiklerinize ziyan verir.
Probiyotikler de bu süreçte epey değerlidir. Bağırsak florasının bedenin viral enfeksiyonlara reaksiyonu üzerinde büyük bir tesiri olduğuna dair biroldukça delil vardır. Bu niçinle, virüse karşı savaştıktan daha sonra azalmış olabilecek bu güzel bağırsak bakterilerinin çeşitliliğine dikkat etmek gerekir. Bunu sağlamanın yolu ise soğan, enginar, kuşkonmaz, muz üzere prebiyotik besinleri ve yoğurt, kefir ve lahana turşusu üzere probiyotik besinleri daha sık tüketmekten geçiyor.
Omega 3 ve başka sağlıklı yağlar açısından güçlü yiyecekleri de diyetinize eklemelisiniz. Sardalya yahut somon üzere yağlı deniz balıkları, ceviz üzere kuru yemişleri, sızma zeytinyağını ve avokadoyu beslenmenizde ön plana çıkarın.
İŞTAHINIZ YOKSA
Canınızın hiç bir şeyi istemediği vakit içinder için kendinize meyve ve sebzelerden oluşan bol vitaminli bir içecek yapın ve küçük yudumlar alarak hayli yavaş için.
Elma, lahana, limon, maydanoz, ıspanak, portakal ve zencefil ile olağanüstü bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu içecek bir öğünün yerini almaz, lakin bedeninizi güçlendirmek için dakik bir tahlildir.
Bilhassa işthasız olduğunuz günler daha az ve daha sık yemek yemelisiniz. Örneğin, üç yavaşça öğün ve iki orta öğün (2-3 saatte bir). Temel olarak çok işlenmiş eserlere başvurmadan protein, karbonhidrat ve lif kaynaklarını çeşitli besinlerle alın.
Doğal besinler tüketmeye çalışın. Orta öğünlerinizde mesela, kabak çekirdeği ile doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Ayrıyeten yanınızda bir avuç işlenmemiş kuru yemiş bulundurmanızda yarar var.
Örneğin ülkü öğlen yemeği menüsü için çeşitli mevsim zerzevatları ile yeşilliklerden oluşan bir salata, enginar ve fırında patates ile hindi yahut tavuk göğsü tüketebilirsiniz. Tatlı için 2 mandalina yahut 2 kivi yiyin.
Öğlenden daha sonra, bir dilim ekmekle birlikte biraz süzme peynir yiyin ve sonrasındasında 4 badem (tercihen çiğ) tüketin.
Günün son yemeği için bir daha düzgün bir protein kaynağı tercih edin ve asla kızartma metodunu kullanmayın.