Hiç soğuk bir kış sabahı uyandığınız ve etrafınızdaki her şeyin güzel olmadığını hissettiğiniz oldu mu? Ne kadar gerçek olursa olsun, mevsimsel depresyon sizi karanlık bir yere itebilir. Fakat her sorunun bir tedavisi olduğu üzere, mevsimle bir arada gelen depresyonu da tedavi edebilirsiniz.
Genel olarak mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimlerin değişmesi kararı ortaya çıktığı bilinen bir depresyon formudur. Genel olarak, semptomlar sonbaharda kötüleşir ve soğuk aylarda tepe yapar. Belirtileri, toplumsal geri çekilme, konsantrasyon kuvvetliğü, yorgunluk ve ümitsizlik hissi üzere öteki depresyon durumlarına çok misal.
Mevsimsel depresyon tedavileri içinde idman, konuşma terapileri, sağlıklı beslenme ve ilaç kullanması yer alabilir. Lakin uzmanlar, ruh halinizi yükselten makul yiyecekleri yahut yemekleri denemenin de kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Diyetteki bu küçük değişiklikler lezzetlidir ve ruh halinizi de güzelleştirebilir. İşte, depresyonu tedavi etmek için yiyebileceğiniz birtakım yiyecekler;
1. BİTTER ÇİKOLATA
Çikolatalar, güç vakit içinderda kendi kendine ilaç almanın lezzetli ve kolay yollarından biridir. Lakin, rastgele bir çikolatayı yahut çikolata aromalı dondurmayı tercih etmek, nitekim mutsuzluğu azaltmayacaktır.
birebir vakitte, bitter çikolata tüketmek ruh halini değerli ölçüde güzelleştirebilir. Ayrıyeten bir tıp kuvvetli antioksidan olan polifenoller içerirler. Kendinizi makûs hissettiğinizde en yüksek kakao içeriğine sahip bir bitter çikolatayı kemirmeniz kafidir.
2. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Omega-3 yağ asitleri yüzsenelerdır sıhhate olan faydaları niçiniyle alkışlanıyor. Ayrıyeten Omega-3’ün ruh halinizi de etkileme gücüne sahip olduğunu biliyor musunuz? Uzmanlar, moraliniz bozukken somon, ceviz ve keten tohumu yemenizi önerir. Bunlar, size bu yağ asitlerinin en yüksek düzeylerini sağlayabilecek en âlâ kaynaklardır.
3. MUZ
Muz, şahane bir ruh hali güçlendirici olan amino asit, triptofan içerir. Ayrıyeten muzdaki karbonhidrat, potasyum ve doğal şeker, beyni beslemeye yardımcı olur. Muzdaki öbür bir temel makro besin olan magnezyum, korku seviyelerini düşürmenin yanı sıra uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar mevsimsel depresyonun iki yaygın belirtisidir.
4. ŞEKER TÜKETİMİNİ SINIRLAMAK
Şeker birinci başta sizin için keyifli bir dayanak olabilir, fakat araştırmalar yüksek şeker alımının beyninizi fonksiyonel olarak değiştirebileceğini ortaya koyuyor. Çok fazla şeker beyninizi yavaşlatmakla bağlantılıdır. Bilhassa depresyon yaşıyorsanız, şeker alımınızı düşük tutmak her vakit inançlıdır.
Materyaller için besin etiketlerini fark etmeye başladığınızda, çeşitli şeker biçimlerine şahit olacaksınız. Bunlar şurup halinde karşımıza çıkar. Onları fark ederseniz, bırakın.
5. B12 İÇEREN BESİNLER
Kandaki düşük kobalamin düzeyleri ekseriyetle depresyonla ilişkilidir. B12 vitaminini diyetinize dahil etmenin birkaç yolu vardır. Bu vitaminin besin kaynakları içinde süt, yoğurt, süzme peynir, yumurta ve tahıllar üzere güçlendirilmiş besin eserleri bulunur. Ruh halinizi süratli bir biçimde yükseltmek için onları diyetinize ekleyin.
Genel olarak mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimlerin değişmesi kararı ortaya çıktığı bilinen bir depresyon formudur. Genel olarak, semptomlar sonbaharda kötüleşir ve soğuk aylarda tepe yapar. Belirtileri, toplumsal geri çekilme, konsantrasyon kuvvetliğü, yorgunluk ve ümitsizlik hissi üzere öteki depresyon durumlarına çok misal.
Mevsimsel depresyon tedavileri içinde idman, konuşma terapileri, sağlıklı beslenme ve ilaç kullanması yer alabilir. Lakin uzmanlar, ruh halinizi yükselten makul yiyecekleri yahut yemekleri denemenin de kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Diyetteki bu küçük değişiklikler lezzetlidir ve ruh halinizi de güzelleştirebilir. İşte, depresyonu tedavi etmek için yiyebileceğiniz birtakım yiyecekler;
1. BİTTER ÇİKOLATA
Çikolatalar, güç vakit içinderda kendi kendine ilaç almanın lezzetli ve kolay yollarından biridir. Lakin, rastgele bir çikolatayı yahut çikolata aromalı dondurmayı tercih etmek, nitekim mutsuzluğu azaltmayacaktır.
birebir vakitte, bitter çikolata tüketmek ruh halini değerli ölçüde güzelleştirebilir. Ayrıyeten bir tıp kuvvetli antioksidan olan polifenoller içerirler. Kendinizi makûs hissettiğinizde en yüksek kakao içeriğine sahip bir bitter çikolatayı kemirmeniz kafidir.
2. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Omega-3 yağ asitleri yüzsenelerdır sıhhate olan faydaları niçiniyle alkışlanıyor. Ayrıyeten Omega-3’ün ruh halinizi de etkileme gücüne sahip olduğunu biliyor musunuz? Uzmanlar, moraliniz bozukken somon, ceviz ve keten tohumu yemenizi önerir. Bunlar, size bu yağ asitlerinin en yüksek düzeylerini sağlayabilecek en âlâ kaynaklardır.
3. MUZ
Muz, şahane bir ruh hali güçlendirici olan amino asit, triptofan içerir. Ayrıyeten muzdaki karbonhidrat, potasyum ve doğal şeker, beyni beslemeye yardımcı olur. Muzdaki öbür bir temel makro besin olan magnezyum, korku seviyelerini düşürmenin yanı sıra uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar mevsimsel depresyonun iki yaygın belirtisidir.
4. ŞEKER TÜKETİMİNİ SINIRLAMAK
Şeker birinci başta sizin için keyifli bir dayanak olabilir, fakat araştırmalar yüksek şeker alımının beyninizi fonksiyonel olarak değiştirebileceğini ortaya koyuyor. Çok fazla şeker beyninizi yavaşlatmakla bağlantılıdır. Bilhassa depresyon yaşıyorsanız, şeker alımınızı düşük tutmak her vakit inançlıdır.
Materyaller için besin etiketlerini fark etmeye başladığınızda, çeşitli şeker biçimlerine şahit olacaksınız. Bunlar şurup halinde karşımıza çıkar. Onları fark ederseniz, bırakın.
5. B12 İÇEREN BESİNLER
Kandaki düşük kobalamin düzeyleri ekseriyetle depresyonla ilişkilidir. B12 vitaminini diyetinize dahil etmenin birkaç yolu vardır. Bu vitaminin besin kaynakları içinde süt, yoğurt, süzme peynir, yumurta ve tahıllar üzere güçlendirilmiş besin eserleri bulunur. Ruh halinizi süratli bir biçimde yükseltmek için onları diyetinize ekleyin.