Kilo amaçlarınıza ulaşmak olağanüstü bir şeydir, lakin sonunda kurtulmayı başardığımız kiloları süratle geri alma risklerini göz arkası etmemelisiniz.
Kiloları uzak tutmak için evvel makus alışkanlıklara elveda demeniz gerekiyor. Zira eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, kaybedilen kiloları epeyce süratli bir biçimde geri alırsınız.
Kilo vermedilk evvel, sizi çok yemeye iten neydi? Bunu anlamak ve gerilimli olduğunuzda yahut daha doğrusu kendinizi tedavi etmek istediğinizde bir şeyler atıştırıp atıştırmadığınızı bilmek kıymetli bir noktadır. Kimi bireylerde bu, iştah tetikleyici hormonlarla alakalı olabilir. Örneğin, adet öncesi semptomlara eşlik eden hormonal değişiklikler birfazlaca bayana yemek yemek için istek verir. Ruh hali de rol oynayabilir. Tipik örnek depresyondur. Beşerler depresyonda olduklarında, fizikî olarak hareketsiz olma eğilimindedirler ve onlara rahatlık verecek olan bir atıştırmalık ararlar.
İşte bunun dışında verdiğiniz kiloları sürdürmenin 6 yolu.
Diyetinizi planlayın
Yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız için diyetinizi gün için planlayın. Tabağınızın dörtte birinde protein, dörtte birinde karbonhidrat ve kalan yarısında farklı renklerde sebzeler tüketin. Açlık hissi diyet tipinden etkilenir. Çok karbonhidrat tüketiminden kaçınınve yalnızca hayvansal protein almayın, birtakım sebzeler ve kuru yemişler de protein sağlarlar.
Porsiyonlarınızı ayarlayın
Ne yerseniz yiyin, porsiyonlarınızın büyüklüğüne dikkat edin. Bir top dondurmanın tadını çıkarın, üç değil. Uzun vadede, hayli fazla yerseniz sağlıklı yiyeceklerle de kilo alabilirsiniz. Bbir porsiyon bir avuç dolusuna tekabül eder. Ortalama bir elma bir avuçtan büyüktür, bu yüzden iki porsiyona denk gelir. Kişi ne kadar küçük olursa, sap ve ötürüsıyla kısmı da o kadar küçük olur.”
Tartınızı sık sık kullanın
Kilo vermiş ve bu kaybı sürdürmeyi başarmış insanları izleyen bir Amerikan araştırması, başarılı olan bireylerin yüzde 75’inin haftada bir defa tartıldığını ortaya koymuştur. Tartıdaki sayıyı gerçek biçimde izlerseniz, kilo aldığınızı fark edebilir ve porsiyonlarınızı daha düzgün denetim edebilirsiniz.
Birkaç kilo aldığınızda, bedeninizde su tutulduğu için mi yoksa nitekim kilo aldığınız için mi olduğunu bilmek her vakit kolay değildir. Su tutulumu olduğunda yüzüklerinizi takmak yahut ayakkabılarınızı giymek zorlaşacaktır. Öte yandan, kemerinizi bir gevşetmeniz gerekiyorsa bu, hem su tutulumunu birebir vakitte fazla ölçüde yediğinizi yansıtabilir. Kilolarınızı izlemek için sistemli olarak tartılın ve kilolarınıza geri dönme bahtı vermeyin.
Günde en az 30 dakika antrenman yapın
Sevdiğiniz aktiviteleri yapın. Bahçede uğraşmak, jimnastik kadar canlandırıcı bir aktivite haline gelebilir. Ve kendinizi ne vakit hazır hissederseniz, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve mühletini kademeli olarak artırın.
80/20 kuralına uyun
Her vakit kusursuz olmanın gerekli olmadığını unutmayın, kıymetli olan süreci âlâ yönetebilmektir. 80/20 kuralı bu noktada fazlaca değerlidir. Yediklerinizin yüzde 80’inin sağlıklı olduğuna dikkat ederseniz, geri kalan yüzde 20′ ölçülü olarak gevşek tutabilirsiniz.
Bütün hafta boyunca diyetinize sadık kaldıysanız, hafta sonu kendinize küçük bir ödül verebilirsiniz.
Her şey istikrar ile ilgili
Kilo vermede ve müdafaada en değerli şey gerçek dengeyi bulmaktır. Güzel beslenmek ve fiizksel olarak etkin kalmak epeyce kıymetlidir. Bunun yanında beyninizi de canlı tutacak etkin bir hayat biçimi benimsemek gerekir.
Kiloları uzak tutmak için evvel makus alışkanlıklara elveda demeniz gerekiyor. Zira eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, kaybedilen kiloları epeyce süratli bir biçimde geri alırsınız.
Kilo vermedilk evvel, sizi çok yemeye iten neydi? Bunu anlamak ve gerilimli olduğunuzda yahut daha doğrusu kendinizi tedavi etmek istediğinizde bir şeyler atıştırıp atıştırmadığınızı bilmek kıymetli bir noktadır. Kimi bireylerde bu, iştah tetikleyici hormonlarla alakalı olabilir. Örneğin, adet öncesi semptomlara eşlik eden hormonal değişiklikler birfazlaca bayana yemek yemek için istek verir. Ruh hali de rol oynayabilir. Tipik örnek depresyondur. Beşerler depresyonda olduklarında, fizikî olarak hareketsiz olma eğilimindedirler ve onlara rahatlık verecek olan bir atıştırmalık ararlar.
İşte bunun dışında verdiğiniz kiloları sürdürmenin 6 yolu.
Diyetinizi planlayın
Yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız için diyetinizi gün için planlayın. Tabağınızın dörtte birinde protein, dörtte birinde karbonhidrat ve kalan yarısında farklı renklerde sebzeler tüketin. Açlık hissi diyet tipinden etkilenir. Çok karbonhidrat tüketiminden kaçınınve yalnızca hayvansal protein almayın, birtakım sebzeler ve kuru yemişler de protein sağlarlar.
Porsiyonlarınızı ayarlayın
Ne yerseniz yiyin, porsiyonlarınızın büyüklüğüne dikkat edin. Bir top dondurmanın tadını çıkarın, üç değil. Uzun vadede, hayli fazla yerseniz sağlıklı yiyeceklerle de kilo alabilirsiniz. Bbir porsiyon bir avuç dolusuna tekabül eder. Ortalama bir elma bir avuçtan büyüktür, bu yüzden iki porsiyona denk gelir. Kişi ne kadar küçük olursa, sap ve ötürüsıyla kısmı da o kadar küçük olur.”
Tartınızı sık sık kullanın
Kilo vermiş ve bu kaybı sürdürmeyi başarmış insanları izleyen bir Amerikan araştırması, başarılı olan bireylerin yüzde 75’inin haftada bir defa tartıldığını ortaya koymuştur. Tartıdaki sayıyı gerçek biçimde izlerseniz, kilo aldığınızı fark edebilir ve porsiyonlarınızı daha düzgün denetim edebilirsiniz.
Birkaç kilo aldığınızda, bedeninizde su tutulduğu için mi yoksa nitekim kilo aldığınız için mi olduğunu bilmek her vakit kolay değildir. Su tutulumu olduğunda yüzüklerinizi takmak yahut ayakkabılarınızı giymek zorlaşacaktır. Öte yandan, kemerinizi bir gevşetmeniz gerekiyorsa bu, hem su tutulumunu birebir vakitte fazla ölçüde yediğinizi yansıtabilir. Kilolarınızı izlemek için sistemli olarak tartılın ve kilolarınıza geri dönme bahtı vermeyin.
Günde en az 30 dakika antrenman yapın
Sevdiğiniz aktiviteleri yapın. Bahçede uğraşmak, jimnastik kadar canlandırıcı bir aktivite haline gelebilir. Ve kendinizi ne vakit hazır hissederseniz, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve mühletini kademeli olarak artırın.
80/20 kuralına uyun
Her vakit kusursuz olmanın gerekli olmadığını unutmayın, kıymetli olan süreci âlâ yönetebilmektir. 80/20 kuralı bu noktada fazlaca değerlidir. Yediklerinizin yüzde 80’inin sağlıklı olduğuna dikkat ederseniz, geri kalan yüzde 20′ ölçülü olarak gevşek tutabilirsiniz.
Bütün hafta boyunca diyetinize sadık kaldıysanız, hafta sonu kendinize küçük bir ödül verebilirsiniz.
Her şey istikrar ile ilgili
Kilo vermede ve müdafaada en değerli şey gerçek dengeyi bulmaktır. Güzel beslenmek ve fiizksel olarak etkin kalmak epeyce kıymetlidir. Bunun yanında beyninizi de canlı tutacak etkin bir hayat biçimi benimsemek gerekir.