Diyettesiniz lakin bir daha de fazla kilolarınızı veremiyor musunuz? Karşılık günlük alışkanlıklarınızda kapalı olabilir. Nizamlı olarak idman yapıyor, kalori sayıyor, sağlıklı besleniyor ve buna karşın çok kilolarınızı veremiyorsanız, fark etmediğiniz ve zayıflama için kritik olan küçük kusurlar yapıyor olabilirsiniz.
Birçok kişi üzereyseniz, kilo vermek için diyet yaptıktan daha sonra sonuçları çabucak görmek istersiniz. Ayrıyeten kaybettiğiniz kilonun yağdan mı, kastan mı yoksa sudan mı gittiğini de merak edebilirsiniz.
Kilo verme çoklukla iki basamakta gerçekleşir; erken, süratli kilo verme basamağı ve akabinde daha yavaş, daha uzun kilo verme devri. Süratli kilo verme basamağı, en kıymetli fizikî değişiklikleri fark edeceğiniz vakittir.
BASAMAK 1: SÜRATLİ KİLO KAYBI
Kilo vermenin birinci basamağı, en çok kilo verdiğiniz ve görünüşünüzdeki değişiklikleri fark etmeye başladığınız devirdir. Bu ekseriyetle birinci 4-6 haftada olur.
Bu kademedeki birden fazla kilo kaybı karbonhidrat, protein ve sudan masraf ve daha az ölçüde beden yağında azalma olurç Düşük karbonhidrat diyeti yahut ketojenik diyet uygulayanlar, düşük yağlı diyet uygulayanlara kıyasla kilo kaybını daha süratli yaşayacaklardır, zira su ile birlikte bedenlerinin karbonhidrat depolarını daha süratli tüketirler.
Fakat araştırmalar, uzun vadede düşük karbonhidratlı bir diyetin ve ketojenik diyetin düşük yağlı bir diyete nazaran genel kilo kaybı için bir avantaj sağlayıp sağlamadığını net olarak ortaya koymamıştır.
Kilo verme suratı diyet haricindeki yaş, cinsiyet, başlangıç ağırlığı ve fizikî aktivite seviyesi üzere faktörlerden de etkilenir. Örneğin, adamların bayanlardan daha süratli kilo verme ihtimali daha yüksektir ve bu kilo kaybının bir kısmı kas olsa da, ileri yaşlarındakiler ergenlerden daha süratli kilo verebilir. Ayrıyeten, daha yüksek bir başlangıç ağırlığına sahipseniz ve daha sık idman yapıyorsanız daha süratli kilo vermeniz muhtemeldir.
KADEME 2: YAVAŞ KİLO KAYBI
İkinci evredeki kilo kaybı fazlaca daha yavaş gerçekleşir ve çoklukla 6 hafta ve daha sonrasındaki kilo kaybından kaynaklanır.
Vakit zaman, bir çıkmaza girebilirsiniz. metabolizmayı ve idman sırasında yaktığınız kalori ölçüsünü azaltan metabolik ayarlamalar niçiniyle epeyce az kilo verdiğiniz yahut hiç kilo vermediğiniz bir periyot yaşayabilirsiniz. Bu cins devirler yaygındır zira birfazlaca diyet çok kısıtlayıcıdır ve takip edilmesi zordur, bu da insanların diyetten sapmalarına yol açar. Diyetin uzun vadeli izlenmesi için, diyet tertibinin ömür şeklinize ve tercihlerinize uygun olması değerlidir, bu biçimdece uzun vadede buna bağlı kalabilirsiniz. Her iki durumda da, amacınıza ulaşmak için diyetinizi ve hayat stilinizi vakit içinde ayarlamanız gerekecektir.
KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 8 KUSUR
Kilo vermenin sürdürülebilir yolu ömür üslubunuza uygun olmasıdır. İşte diyet yapmanıza karşın kilo verememenize niye olan 8 yanılgı.
Light Eserler Tüketmek
Sizi cezbedebilirler, lakin az yağlı ve az şekerli eserler kilo vermenize yardımcı olmaz zira daha az besin sağlarlar ve birçok vakit bunu telafi etmek için sizi daha fazla yemeye zorlarlar. Daha da berbatı, sıhhatiniz üzerinde olumsuz tesirleri de olabilir. Bu eserlerde doğal olarak bulunan karbonhidratlar ve şekerler yerine, üreticilerin onları lezzetli hale getirmek için katkı hususları ve tatlandırıcılar kullanmak üzere çeşitli süreçler yapması gerekiyor. Çalışmalar, tatlandırıcıların tertipli tüketiminin tip 2 diyabet riskini yüzde 67 oranında artıracağını göstermiştir.
Çok Fazla Tuz Tüketmek
Tuz, direkt kilo almanıza niye olmasa da ortaya çıkaracağı şişkinlik niçiniyle çeşitli meselelere yol açabilir. Araştırmalar, yağlı yiyeceklerde bulunan tuzun onlara olan bağımlılığı artırdığını ve kişiyi gereğinden çok yemeye ittiğini gösteriyor.
Dünya Sıhhat Örgütü günde bir çay kaşığı (5 gr) tuz tüketiminin geçilmemesini öneriyor.
Çok Süratli Yemek
Bedenin gereksiniminden fazlasını tüketmemek için yavaş yemek gereklidir. Midenin beyne bir tokluk sinyali göndermesi ortalama olarak yirmi dakika sürer. Araştırmalar, yavaş yiyenlerin daha süratli yiyenlere kıyasla yemek başına ortalama 66 kalori az tükettiğini gösteriyor. Buna ek olarak, yavaş yemek hem de daha büyük ölçülerde tüketilmiş izlenimi de verir ve ruhsal olarak da tokluğu sağlar.
Gereğince Su İçmemek
Araştırmalar, daha fazla su içen diyet yapanların, bu alışkanlığı olmayanlara bakılırsa yüzde 30 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Su yalnızca daha az yemenizi sağlayan bir iştah kesici olarak hareket etmekle kalmaz, bununla birlikte toksinlerin bedenden uygun biçimde atılması ve ötürüsıyla düzgün çalışmasında da rol alır. Ayrıyeten yağların uygun biçimde parçalanması için bedende kâfi su gereklidir.
Gereğince Uyumamak
Çok sayıda araştırma, uyku eksikliğinin zayıflamayı önlediğini göstermiştir. Daha da berbatı, sizi şişmanlatabilir. 18 ila 79 yaş ortası bir küme üzerinde yapılan bir Kanada araştırmasına bakılırsa, uyku eksikliğinin günlük kalori alımındaki artışla, ek güç harcanması olmaksızın 250 ila 350 kalori daha artmasıyla bağlı olduğu görülüyor.
Geç Akşam Yemekleri
Araştırmalara bakılırsa, gece geç saatlerde yemek yiyenlerin, yemeyenlere nazaran kilo alma olasılıkları daha yüksek. Öğlen yemeğinden geç saatte yenilen akşam yemeğine kadar olan epey uzun süren açlık, yağ ve şeker açısından güçlü eserleri daha fazla tüketmeye itiyor.
Çok Fazla Televizyon İzlemek
Araştırmalar, her gün TV izleyerek geçirdikleri vakti yarıya indiren çok kilolu iştirakçilerin ortalama 119 ekstra kalori yaktığını buldu. Konut işleri, sindirim yürüyüşleri, bahçe işleri… Etkin olmak için harcadığınız her vakit dilimi, kilo kaybınızı artırır.
Dinlenmek İçin Vakit Ayırmamak
Bedende gerilim hormonu olan kortizol çok yüksek olduğunda, kan şekeri düzeyleri de yükselir ve beden karın bölgesinde daha fazla yağ depolamaya başlar. Yani gerilim sık sık yaşanıyorsa, sonunda kilo alırsınız. Tabiatta yürüyüşler, müzik, sevdiklerinizle vakit geçirmek… Her gün dinlenmek için vakit ayırmanız kaidesiyle tüm rahatlama teknikleri yeterlidir.
Birçok kişi üzereyseniz, kilo vermek için diyet yaptıktan daha sonra sonuçları çabucak görmek istersiniz. Ayrıyeten kaybettiğiniz kilonun yağdan mı, kastan mı yoksa sudan mı gittiğini de merak edebilirsiniz.
Kilo verme çoklukla iki basamakta gerçekleşir; erken, süratli kilo verme basamağı ve akabinde daha yavaş, daha uzun kilo verme devri. Süratli kilo verme basamağı, en kıymetli fizikî değişiklikleri fark edeceğiniz vakittir.
BASAMAK 1: SÜRATLİ KİLO KAYBI
Kilo vermenin birinci basamağı, en çok kilo verdiğiniz ve görünüşünüzdeki değişiklikleri fark etmeye başladığınız devirdir. Bu ekseriyetle birinci 4-6 haftada olur.
Bu kademedeki birden fazla kilo kaybı karbonhidrat, protein ve sudan masraf ve daha az ölçüde beden yağında azalma olurç Düşük karbonhidrat diyeti yahut ketojenik diyet uygulayanlar, düşük yağlı diyet uygulayanlara kıyasla kilo kaybını daha süratli yaşayacaklardır, zira su ile birlikte bedenlerinin karbonhidrat depolarını daha süratli tüketirler.
Fakat araştırmalar, uzun vadede düşük karbonhidratlı bir diyetin ve ketojenik diyetin düşük yağlı bir diyete nazaran genel kilo kaybı için bir avantaj sağlayıp sağlamadığını net olarak ortaya koymamıştır.
Kilo verme suratı diyet haricindeki yaş, cinsiyet, başlangıç ağırlığı ve fizikî aktivite seviyesi üzere faktörlerden de etkilenir. Örneğin, adamların bayanlardan daha süratli kilo verme ihtimali daha yüksektir ve bu kilo kaybının bir kısmı kas olsa da, ileri yaşlarındakiler ergenlerden daha süratli kilo verebilir. Ayrıyeten, daha yüksek bir başlangıç ağırlığına sahipseniz ve daha sık idman yapıyorsanız daha süratli kilo vermeniz muhtemeldir.
KADEME 2: YAVAŞ KİLO KAYBI
İkinci evredeki kilo kaybı fazlaca daha yavaş gerçekleşir ve çoklukla 6 hafta ve daha sonrasındaki kilo kaybından kaynaklanır.
Vakit zaman, bir çıkmaza girebilirsiniz. metabolizmayı ve idman sırasında yaktığınız kalori ölçüsünü azaltan metabolik ayarlamalar niçiniyle epeyce az kilo verdiğiniz yahut hiç kilo vermediğiniz bir periyot yaşayabilirsiniz. Bu cins devirler yaygındır zira birfazlaca diyet çok kısıtlayıcıdır ve takip edilmesi zordur, bu da insanların diyetten sapmalarına yol açar. Diyetin uzun vadeli izlenmesi için, diyet tertibinin ömür şeklinize ve tercihlerinize uygun olması değerlidir, bu biçimdece uzun vadede buna bağlı kalabilirsiniz. Her iki durumda da, amacınıza ulaşmak için diyetinizi ve hayat stilinizi vakit içinde ayarlamanız gerekecektir.
KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 8 KUSUR
Kilo vermenin sürdürülebilir yolu ömür üslubunuza uygun olmasıdır. İşte diyet yapmanıza karşın kilo verememenize niye olan 8 yanılgı.
Light Eserler Tüketmek
Sizi cezbedebilirler, lakin az yağlı ve az şekerli eserler kilo vermenize yardımcı olmaz zira daha az besin sağlarlar ve birçok vakit bunu telafi etmek için sizi daha fazla yemeye zorlarlar. Daha da berbatı, sıhhatiniz üzerinde olumsuz tesirleri de olabilir. Bu eserlerde doğal olarak bulunan karbonhidratlar ve şekerler yerine, üreticilerin onları lezzetli hale getirmek için katkı hususları ve tatlandırıcılar kullanmak üzere çeşitli süreçler yapması gerekiyor. Çalışmalar, tatlandırıcıların tertipli tüketiminin tip 2 diyabet riskini yüzde 67 oranında artıracağını göstermiştir.
Çok Fazla Tuz Tüketmek
Tuz, direkt kilo almanıza niye olmasa da ortaya çıkaracağı şişkinlik niçiniyle çeşitli meselelere yol açabilir. Araştırmalar, yağlı yiyeceklerde bulunan tuzun onlara olan bağımlılığı artırdığını ve kişiyi gereğinden çok yemeye ittiğini gösteriyor.
Dünya Sıhhat Örgütü günde bir çay kaşığı (5 gr) tuz tüketiminin geçilmemesini öneriyor.
Çok Süratli Yemek
Bedenin gereksiniminden fazlasını tüketmemek için yavaş yemek gereklidir. Midenin beyne bir tokluk sinyali göndermesi ortalama olarak yirmi dakika sürer. Araştırmalar, yavaş yiyenlerin daha süratli yiyenlere kıyasla yemek başına ortalama 66 kalori az tükettiğini gösteriyor. Buna ek olarak, yavaş yemek hem de daha büyük ölçülerde tüketilmiş izlenimi de verir ve ruhsal olarak da tokluğu sağlar.
Gereğince Su İçmemek
Araştırmalar, daha fazla su içen diyet yapanların, bu alışkanlığı olmayanlara bakılırsa yüzde 30 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Su yalnızca daha az yemenizi sağlayan bir iştah kesici olarak hareket etmekle kalmaz, bununla birlikte toksinlerin bedenden uygun biçimde atılması ve ötürüsıyla düzgün çalışmasında da rol alır. Ayrıyeten yağların uygun biçimde parçalanması için bedende kâfi su gereklidir.
Gereğince Uyumamak
Çok sayıda araştırma, uyku eksikliğinin zayıflamayı önlediğini göstermiştir. Daha da berbatı, sizi şişmanlatabilir. 18 ila 79 yaş ortası bir küme üzerinde yapılan bir Kanada araştırmasına bakılırsa, uyku eksikliğinin günlük kalori alımındaki artışla, ek güç harcanması olmaksızın 250 ila 350 kalori daha artmasıyla bağlı olduğu görülüyor.
Geç Akşam Yemekleri
Araştırmalara bakılırsa, gece geç saatlerde yemek yiyenlerin, yemeyenlere nazaran kilo alma olasılıkları daha yüksek. Öğlen yemeğinden geç saatte yenilen akşam yemeğine kadar olan epey uzun süren açlık, yağ ve şeker açısından güçlü eserleri daha fazla tüketmeye itiyor.
Çok Fazla Televizyon İzlemek
Araştırmalar, her gün TV izleyerek geçirdikleri vakti yarıya indiren çok kilolu iştirakçilerin ortalama 119 ekstra kalori yaktığını buldu. Konut işleri, sindirim yürüyüşleri, bahçe işleri… Etkin olmak için harcadığınız her vakit dilimi, kilo kaybınızı artırır.
Dinlenmek İçin Vakit Ayırmamak
Bedende gerilim hormonu olan kortizol çok yüksek olduğunda, kan şekeri düzeyleri de yükselir ve beden karın bölgesinde daha fazla yağ depolamaya başlar. Yani gerilim sık sık yaşanıyorsa, sonunda kilo alırsınız. Tabiatta yürüyüşler, müzik, sevdiklerinizle vakit geçirmek… Her gün dinlenmek için vakit ayırmanız kaidesiyle tüm rahatlama teknikleri yeterlidir.