Ne kadar uyuduğunuz, idman ve ne yediğiniz kadar kıymetli olabilir. Bedeninizin gereksinim duyduğu uykuyu almazsanız, beyniniz yüksek kalorili yiyecekler ve şekerler üzere öteki yerlerde güç arayacaktır.
İştahınızı denetim eden 2 hormon vardır, bunlardan biri açlık hormonu (ghrelin) olarak bilinir ve oburu ise tokluk hormonu (leptin) olarak bilinir. Bu 2 hormon, iştahınızı dengelemek için bulunurlar, fakat uykusuzluk onları istikrarsız hale getirebilir.
1. OBEZİTE RİSKİNİ AZALTIR
Hormonlar iştah ve uyku nizamında değerli rol oynarlar, bu yüzden az uyuduğunuzda hormonlarınızı bozarsınız. Bu da, 1 saat evvel yemek yemiş olsanız bile, kalorisi yüksek yiyecekler yemek istemenize niye olabilir. Ayrıyeten, karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi yükseltir. Işığa maruz kaldığınızda, uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha sıkıntı olacak ve daha yüksek obezite riski olacaktır.
2. GECE ATIŞTIRMALARINI ÖNLER
Gece atıştırmalıkları yemek, metabolizmamızın gevşemesi gerektiğinde çalışmaya devam etmesine yol açar ve bu da kalori alımının yağ olarak depolanmasına yol açar. Ayrıyeten yeterli bir gece uykusu almamıza da yardımcı olmayabilir. tıpkı vakitte, düşük kalorili bir atıştırmalık yemek ziyan vermeyebilir. Akşam yemeğinden daha sonra hakikaten aç hissediyorsanız, şekerli yiyecekler yemeyin. Bunun yerine biraz meyve, az yağlı yoğurt yahut biraz havuç alın.
3. ENERJİYİ ARTIRIR
Antrenman için güç elde etmek için büsbütün dinlenmeniz gerekir ve dinlendiğiniz vakit bedeniniz, bedendeki kasların büyümesini sağlayan büyüme hormonu geliştirir. Büyüme hormonu ekseriyetle uyku sırasında aktive olur ve şayet uykunuz yoksa baskılanır ve bu da daha az yağ yakma bahtına yol açar. Yorgun olduğumuzda, bilhassa tartı kaldırırken antrenman yapmak da pek tehlikelidir. Bir faydalanma durumunda, büyüme hormonu düzgünleşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur, bu yüzden büsbütün dinlenmek değerlidir.
4. ŞEKER YEME İSTEĞİNİ AZALTIR
Uzun bir iş gününden daha sonra tatlılara açsanız bu sürpriz olmayabilir. Uykusuzluk ve yeme isteği, aslında zıt tesire yol açar. Zira uyku eksikliği, kilo alımına niye olan iştah düzenleyici hormonların dengesizliğine katkıda bulunur. Güç için şeker yemek yerine güç için uyuyun. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabileceğinden, olağan uyku programınıza 1 saat ekleyin.
5. KİLO ALMANIZI ÖNLER
Her gece 6-7 saat üzere kısa bir süre uyumak kilo alımı ile ilişkilidir. Daha spesifik olarak, daha geniş bir bele ve daha fazla göbek yağına sahip olmanıza niye olabilir. Bu yalnızca yetişkinlerde değil, bilhassa orta çocukluk senelerında ( 6-8 yaş) çocuklarda da görülür.
İştahınızı denetim eden 2 hormon vardır, bunlardan biri açlık hormonu (ghrelin) olarak bilinir ve oburu ise tokluk hormonu (leptin) olarak bilinir. Bu 2 hormon, iştahınızı dengelemek için bulunurlar, fakat uykusuzluk onları istikrarsız hale getirebilir.
1. OBEZİTE RİSKİNİ AZALTIR
Hormonlar iştah ve uyku nizamında değerli rol oynarlar, bu yüzden az uyuduğunuzda hormonlarınızı bozarsınız. Bu da, 1 saat evvel yemek yemiş olsanız bile, kalorisi yüksek yiyecekler yemek istemenize niye olabilir. Ayrıyeten, karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi yükseltir. Işığa maruz kaldığınızda, uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha sıkıntı olacak ve daha yüksek obezite riski olacaktır.
2. GECE ATIŞTIRMALARINI ÖNLER
Gece atıştırmalıkları yemek, metabolizmamızın gevşemesi gerektiğinde çalışmaya devam etmesine yol açar ve bu da kalori alımının yağ olarak depolanmasına yol açar. Ayrıyeten yeterli bir gece uykusu almamıza da yardımcı olmayabilir. tıpkı vakitte, düşük kalorili bir atıştırmalık yemek ziyan vermeyebilir. Akşam yemeğinden daha sonra hakikaten aç hissediyorsanız, şekerli yiyecekler yemeyin. Bunun yerine biraz meyve, az yağlı yoğurt yahut biraz havuç alın.
3. ENERJİYİ ARTIRIR
Antrenman için güç elde etmek için büsbütün dinlenmeniz gerekir ve dinlendiğiniz vakit bedeniniz, bedendeki kasların büyümesini sağlayan büyüme hormonu geliştirir. Büyüme hormonu ekseriyetle uyku sırasında aktive olur ve şayet uykunuz yoksa baskılanır ve bu da daha az yağ yakma bahtına yol açar. Yorgun olduğumuzda, bilhassa tartı kaldırırken antrenman yapmak da pek tehlikelidir. Bir faydalanma durumunda, büyüme hormonu düzgünleşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur, bu yüzden büsbütün dinlenmek değerlidir.
4. ŞEKER YEME İSTEĞİNİ AZALTIR
Uzun bir iş gününden daha sonra tatlılara açsanız bu sürpriz olmayabilir. Uykusuzluk ve yeme isteği, aslında zıt tesire yol açar. Zira uyku eksikliği, kilo alımına niye olan iştah düzenleyici hormonların dengesizliğine katkıda bulunur. Güç için şeker yemek yerine güç için uyuyun. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabileceğinden, olağan uyku programınıza 1 saat ekleyin.
5. KİLO ALMANIZI ÖNLER
Her gece 6-7 saat üzere kısa bir süre uyumak kilo alımı ile ilişkilidir. Daha spesifik olarak, daha geniş bir bele ve daha fazla göbek yağına sahip olmanıza niye olabilir. Bu yalnızca yetişkinlerde değil, bilhassa orta çocukluk senelerında ( 6-8 yaş) çocuklarda da görülür.