Kalsiyum, bedenimizde en hayli bulunan mineraldir ve temel olarak kemiklerin ve dişlerin oluşmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar. Bunlar dışında kan pıhtılaşması, kas kasılması, hudut iletimi ve hormon salınımı üzere öteki hayati fonksiyonlar için de kalsiyum gereklidir.
Kalsiyum eksikliği (hipokalsemi) osteoporoz için de bir risk faktörüdür, kemik yoğunluğunun korunmasını ve bilhassa ileri yaşlardaki hayatı tehdit edici kırıkların önlenmesini sağlar. Bu niçinle, kalsiyum gereksinimlerinin karşılanması her yaşta değerlidir.
Genel olarak yetişkinlerde kalsiyum gereksinimi günlük 900 ila 1000 mg’dır.
Kalsiyum eksikliğinin niçinleri
Kalsiyum eksikliğinin ana sebebi diyetteki kalsiyum eksikliğidir. Bu cins durumlarda menüye daha fazla süt eseri yahut öbür kalsiyum açısından varlıklı besinleri eklemek kıymetlidir. Lakin kalsiyum eksikliği öbür niçinleri de olabilir.
Hipoparatiroidizm yahut tiroid bezinin fonksiyonunun bozulması kalsiyum eksikliğine niye olabilir. Bu durum fazlaca az PTH hormonu üretimine yol açar. Sonuç olarak, kandaki kalsiyum ölçüsü azalır ve fosfat düzeyi artar.
D vitamini eksikliği de kalsiyum eksikliğine niye olabilir. Buna güneş ışığı eksikliği, yetersiz beslenme, karaciğer hastalıkları yahut makul epilepsi ilaçlarının uzun periyodik kullanması niye olabilir.
Kronik böbrek yetmezliği de kalsiyum eksikliği için bir öbür faktördür. Böbrek işlevinin bozulması, kalsiyumun düzgün bir biçimde emilmemesine ve kaybbulunmasına yol açar.
Kalsiyum eksikliğinin 9 işareti
Kalsiyum eksikliğinin teşhisi, kandaki kalsiyum ölçüsü ile belirlenir. Litre başına 85 mg’dan düşük bir oran, kalsiyum eksikliğini gösterir. Lakin muhtemel bir kalsiyum eksikliğini gösterebilecek farklı belirtiler de vardır.
Kuru cilt
Bedende kalsiyum eksikliğinde cilt kurur ve pul pul dökülür. Bu, meyyit deri hücrelerinin deriden bizatihi ayrıldığı manasına gelir.
Mat saç
Benzeri biçimde kalsiyum eksikliği olan bireylerde mat saçlar da görülebilir.
Kas titremeleri
Kalsiyum eksikliği titreme de niye olabilir. Kalp bir kas olduğu için bu eksiklik de kalp işlev bozukluğuna niye olabilir.
Hafıza sorunları
Tedavi edilmeyen bir eksikliğin uzun vadeli tesirleri olabilir. Bilhassa nörolojik sonuçları olabilir ve zihinsel karışıklığa, hafıza kaybına, depresyona ve hatta halüsinasyonlara yol açabilir. Bu sıhhat meseleleri geri dönüşümlüdür ve kalsiyum düzeyi olağana döndüğünde kaybolur.
Diş sorunları
Dişlerin de kalsiyuma muhtaçlığı vardır. Bilhassa çocuklarda dişlerin yanlışsız oluşumu için gereklidir. Kalsiyum eksikliğinin yan tesirlerinden biri de yetişkinlerde çürükler ve başka diş sorunlarıdır.
Kırılgan tırnaklar
Tıpkı kemikler üzere tırnakların da canlılığını korumak için makul bir ölçüde kalsiyuma muhtaçlığı vardır. Bu niçinle kalsiyum eksikliğinde çok derecede kuru, kırılgan ve çatlamaya meyilli tırnaklar görülebilir. Bu belirtiler, tırnakların darbeye dayanacak kadar kalın olmadığı ve en kolay günlük aktiviteler sırasında kolaylıkla kırılabileceği manasına gelir.
Kas ağrısı ve krampları
Kalsiyum eksikliği durumunda hudut hücreleri fazlaca hassas hale geldiğinden, kas ağrıları, kas krampları ve uzuvların denetim edilemeyen seğirmeleri en sık görülen belirtilerden bazılarıdır. Karıncalanma ve kaşıntı da kalsiyum eksikliği ile irtibatlı olabilir.
Osteoporoz yahut kemik kaybı
Kalsiyum eksikliği, bedenin kalsiyumu emebilme yeteneğinin azaldığı ileri yaşlarda osteopeni ve osteoporozun kıymetli bir sebebidir. Çocuklarda kalsiyum eksikliği, kemik gelişmeninin bozulmasına ve iskelet deformitesine yol açabilir.
Uyku problemleri
Kalsiyum eksikliği uyku hormonu melatonin üretimini engelleyebilir. Ek olarak, kalsiyum bununla birlikte doğal bir gevşetici nazaranvi görür. Bir bardak ılık sütün daha âlâ uyumanıza yardımcı olması bu sebepledir. Kalsiyum eksikliği kimi vakit yorgunluğa ve depresyona da niye olabilir.
En uygun 10 kalsiyum kaynağı
Kalsiyum bedene besinler yoluyla rahatlıkla alınabilir. Kalsiyumun en büyük kaynakları, sindirim seviyesinde daha kolay emilen süt eserleridir (süt, peynir, yoğurt vb.). Fakat kalsiyum açısından güçlü farklı besinler da vardır.
Süt
Süt kalsiyum açısından zengindir. İnek sütü 100 gr başına yaklaşık 120 mg, keçi sütü 126 mg ve koyun sütü 195 mg kalsiyum içerir. Yoğurtlar da âlâ ölçüde kalsiyum içerir. Sıhhate faydalı bakteriler içerdikleri için güzel bir tercihtir.
Kuru incir
100 gr kuru incir 160 mg kalsiyum içerir. Öteki kurutulmuş meyveler de yeterli ölçüde kalsiyum içeriğine sahiptir. 100 gr kuru erik ve hurma 65 mg kalsiyum içerir,
Sardalya
Kılçıklarıyla bir arada yenebilen sardalyalar 100 gr başına 200 ila 400 mg kalsiyum sağalrlar. Kılçığıyla yenen hamsi de muadil bir kalsiyum içeriğine sahiptir.
Badem
Kalsiyum açısından en varlıklı kuru yemiş bademdir. 100 gr badem 250 mg kalsiyum içerir. Ceviz ve fındık da 100 gramlardında 175mg kalsiyum sağlarlar.
Meyveler
Kimi meyveler de değerli kalsiyum kaynaklarıdır. Kivi (34 mg/100 gr), portakal (43 mg/100 gr), kayısı (13 mg/100 gr) ve böğürtlen (29 mg/100 gr) yeterli kalsiyum kaynaklarıdır.
Ispanak
Ispanak kalsiyum açısından en güçlü sebzelerden biridir: 100 gr ıspanak 210 mg kalsiyum içerir. Haşlanmış biçimde yemeyin zira bu pişirme tekniğiyle kalsiyum içeriği 100 gr başına yalnızca 158 mg’dır. Lahana ve brokoli de kalsiyum bakımından zengindir.
Su teresi
Su teresi, kalsiyum açısından güçlü yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Su teresi 100 gr başına 160 mg kalsiyum içerir. 75 gr su teresi, önerilen günlük kalsiyum alımının yüzde 15’ini sağlar. Ayrıyeten öteki minerallerin (özellikle potasyum, magnezyum, demir) epeyce yeterli bir kaynağı olduğu için menüde sık sık yer almalıdır.
Soya fasulyesi
Baklagillere ilişkin soya fasulyesi de düzgün bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Soya fasulyesi çiğ olarak yenmez. Soya sütü, tofu, miso yapmak için kullanılırlar.
Fasulye
Fasulye, 100 gr başına 183 mg kalsiyum içeriği ile kalsiyum açısından en varlıklı baklagildir. Akabinde 100 gr başına 113 mg kalsiyum içeren maş fasulyesi gelir.
Kekik
Kuru kekik kalsiyum açısından son derece zengindir. 100 gr kuru kekik 1260 mg kalsiyum içerir ve bu bir yetişkinin günlük gereksiniminden fazladır. Lakin, günde 100 gr kekik yenilebilmesi zordur. Kalsiyum ayrıyeten tarçın (1080 mg/100 gr), kimyon (931 mg/100 gr) ve biber (430 mg/100 gr) üzere öteki baharatlarda da bulunur.
Kalsiyum eksikliği (hipokalsemi) osteoporoz için de bir risk faktörüdür, kemik yoğunluğunun korunmasını ve bilhassa ileri yaşlardaki hayatı tehdit edici kırıkların önlenmesini sağlar. Bu niçinle, kalsiyum gereksinimlerinin karşılanması her yaşta değerlidir.
Genel olarak yetişkinlerde kalsiyum gereksinimi günlük 900 ila 1000 mg’dır.
Kalsiyum eksikliğinin niçinleri
Kalsiyum eksikliğinin ana sebebi diyetteki kalsiyum eksikliğidir. Bu cins durumlarda menüye daha fazla süt eseri yahut öbür kalsiyum açısından varlıklı besinleri eklemek kıymetlidir. Lakin kalsiyum eksikliği öbür niçinleri de olabilir.
Hipoparatiroidizm yahut tiroid bezinin fonksiyonunun bozulması kalsiyum eksikliğine niye olabilir. Bu durum fazlaca az PTH hormonu üretimine yol açar. Sonuç olarak, kandaki kalsiyum ölçüsü azalır ve fosfat düzeyi artar.
D vitamini eksikliği de kalsiyum eksikliğine niye olabilir. Buna güneş ışığı eksikliği, yetersiz beslenme, karaciğer hastalıkları yahut makul epilepsi ilaçlarının uzun periyodik kullanması niye olabilir.
Kronik böbrek yetmezliği de kalsiyum eksikliği için bir öbür faktördür. Böbrek işlevinin bozulması, kalsiyumun düzgün bir biçimde emilmemesine ve kaybbulunmasına yol açar.
Kalsiyum eksikliğinin 9 işareti
Kalsiyum eksikliğinin teşhisi, kandaki kalsiyum ölçüsü ile belirlenir. Litre başına 85 mg’dan düşük bir oran, kalsiyum eksikliğini gösterir. Lakin muhtemel bir kalsiyum eksikliğini gösterebilecek farklı belirtiler de vardır.
Kuru cilt
Bedende kalsiyum eksikliğinde cilt kurur ve pul pul dökülür. Bu, meyyit deri hücrelerinin deriden bizatihi ayrıldığı manasına gelir.
Mat saç
Benzeri biçimde kalsiyum eksikliği olan bireylerde mat saçlar da görülebilir.
Kas titremeleri
Kalsiyum eksikliği titreme de niye olabilir. Kalp bir kas olduğu için bu eksiklik de kalp işlev bozukluğuna niye olabilir.
Hafıza sorunları
Tedavi edilmeyen bir eksikliğin uzun vadeli tesirleri olabilir. Bilhassa nörolojik sonuçları olabilir ve zihinsel karışıklığa, hafıza kaybına, depresyona ve hatta halüsinasyonlara yol açabilir. Bu sıhhat meseleleri geri dönüşümlüdür ve kalsiyum düzeyi olağana döndüğünde kaybolur.
Diş sorunları
Dişlerin de kalsiyuma muhtaçlığı vardır. Bilhassa çocuklarda dişlerin yanlışsız oluşumu için gereklidir. Kalsiyum eksikliğinin yan tesirlerinden biri de yetişkinlerde çürükler ve başka diş sorunlarıdır.
Kırılgan tırnaklar
Tıpkı kemikler üzere tırnakların da canlılığını korumak için makul bir ölçüde kalsiyuma muhtaçlığı vardır. Bu niçinle kalsiyum eksikliğinde çok derecede kuru, kırılgan ve çatlamaya meyilli tırnaklar görülebilir. Bu belirtiler, tırnakların darbeye dayanacak kadar kalın olmadığı ve en kolay günlük aktiviteler sırasında kolaylıkla kırılabileceği manasına gelir.
Kas ağrısı ve krampları
Kalsiyum eksikliği durumunda hudut hücreleri fazlaca hassas hale geldiğinden, kas ağrıları, kas krampları ve uzuvların denetim edilemeyen seğirmeleri en sık görülen belirtilerden bazılarıdır. Karıncalanma ve kaşıntı da kalsiyum eksikliği ile irtibatlı olabilir.
Osteoporoz yahut kemik kaybı
Kalsiyum eksikliği, bedenin kalsiyumu emebilme yeteneğinin azaldığı ileri yaşlarda osteopeni ve osteoporozun kıymetli bir sebebidir. Çocuklarda kalsiyum eksikliği, kemik gelişmeninin bozulmasına ve iskelet deformitesine yol açabilir.
Uyku problemleri
Kalsiyum eksikliği uyku hormonu melatonin üretimini engelleyebilir. Ek olarak, kalsiyum bununla birlikte doğal bir gevşetici nazaranvi görür. Bir bardak ılık sütün daha âlâ uyumanıza yardımcı olması bu sebepledir. Kalsiyum eksikliği kimi vakit yorgunluğa ve depresyona da niye olabilir.
En uygun 10 kalsiyum kaynağı
Kalsiyum bedene besinler yoluyla rahatlıkla alınabilir. Kalsiyumun en büyük kaynakları, sindirim seviyesinde daha kolay emilen süt eserleridir (süt, peynir, yoğurt vb.). Fakat kalsiyum açısından güçlü farklı besinler da vardır.
Süt
Süt kalsiyum açısından zengindir. İnek sütü 100 gr başına yaklaşık 120 mg, keçi sütü 126 mg ve koyun sütü 195 mg kalsiyum içerir. Yoğurtlar da âlâ ölçüde kalsiyum içerir. Sıhhate faydalı bakteriler içerdikleri için güzel bir tercihtir.
Kuru incir
100 gr kuru incir 160 mg kalsiyum içerir. Öteki kurutulmuş meyveler de yeterli ölçüde kalsiyum içeriğine sahiptir. 100 gr kuru erik ve hurma 65 mg kalsiyum içerir,
Sardalya
Kılçıklarıyla bir arada yenebilen sardalyalar 100 gr başına 200 ila 400 mg kalsiyum sağalrlar. Kılçığıyla yenen hamsi de muadil bir kalsiyum içeriğine sahiptir.
Badem
Kalsiyum açısından en varlıklı kuru yemiş bademdir. 100 gr badem 250 mg kalsiyum içerir. Ceviz ve fındık da 100 gramlardında 175mg kalsiyum sağlarlar.
Meyveler
Kimi meyveler de değerli kalsiyum kaynaklarıdır. Kivi (34 mg/100 gr), portakal (43 mg/100 gr), kayısı (13 mg/100 gr) ve böğürtlen (29 mg/100 gr) yeterli kalsiyum kaynaklarıdır.
Ispanak
Ispanak kalsiyum açısından en güçlü sebzelerden biridir: 100 gr ıspanak 210 mg kalsiyum içerir. Haşlanmış biçimde yemeyin zira bu pişirme tekniğiyle kalsiyum içeriği 100 gr başına yalnızca 158 mg’dır. Lahana ve brokoli de kalsiyum bakımından zengindir.
Su teresi
Su teresi, kalsiyum açısından güçlü yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Su teresi 100 gr başına 160 mg kalsiyum içerir. 75 gr su teresi, önerilen günlük kalsiyum alımının yüzde 15’ini sağlar. Ayrıyeten öteki minerallerin (özellikle potasyum, magnezyum, demir) epeyce yeterli bir kaynağı olduğu için menüde sık sık yer almalıdır.
Soya fasulyesi
Baklagillere ilişkin soya fasulyesi de düzgün bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Soya fasulyesi çiğ olarak yenmez. Soya sütü, tofu, miso yapmak için kullanılırlar.
Fasulye
Fasulye, 100 gr başına 183 mg kalsiyum içeriği ile kalsiyum açısından en varlıklı baklagildir. Akabinde 100 gr başına 113 mg kalsiyum içeren maş fasulyesi gelir.
Kekik
Kuru kekik kalsiyum açısından son derece zengindir. 100 gr kuru kekik 1260 mg kalsiyum içerir ve bu bir yetişkinin günlük gereksiniminden fazladır. Lakin, günde 100 gr kekik yenilebilmesi zordur. Kalsiyum ayrıyeten tarçın (1080 mg/100 gr), kimyon (931 mg/100 gr) ve biber (430 mg/100 gr) üzere öteki baharatlarda da bulunur.