Kalp sıhhatine dikkat etmek, her şeydilk evvel risk faktörlerini azaltmak demektir. Kalp ve damar hastalıkları risk faktörlerinin birden fazla önlenebilir. Sigara, fizikî hareketsizlik, yüksek tansiyon, çok kolesterol, çok kilo üzere risk faktörleri büsbütün şahsidir ve çarçabuk önlenebilir. Bu niçinle, bu risk faktörlerini denetim etmek yahut sınırlamak, kendinizi kalp ve damar hastalıklarından muhafazanın en yeterli yoludur.
Fakat kalp sıhhatine dikkat etmek, yalnızca risk faktörlerinden kaçınmak demek değildir. hem de tüm kaslar üzere düzgün çalışması için ona sağlıklı güç sağlamak gerekir. Tuz ve şeker alımı azaltılmalı, meyve ve sebzelere dayalı kalp dostu beslenilmeli, ultra işlenmiş besinler açısından düşük bir diyet tercih edilmelidir. Ayrıyeten kırmızı et ölçülü tüketilmeli ve fazla kilolar verilmelidir.
Kâfi ve istikrarlı beslenme dışında tertipli fizikî aktivite yapmak da kalp ve damar sıhhati için son derece kıymetlidir.
Tüm bu uygun ömür üslubu alışkanlıklarında bilhassa tüketilebilecek kalp dostu besinler da vardır. İşte nizamlı olarak tüketebileceğiniz en yeterli 12 kalp dostu besin.
Kızılcık
Araştırmalara nazaran, kızılcık meyveleri kalp sıhhati için çok faydalıdır. Çalışmalar, bilhassa tüketildikten daha sonra daha esnek hale gelen atardamarlar yardımıyla, bu meyvenin kalp sıhhati üzerinde faydalı olduğunu ortaya koymuştur.
Yeşil yapraklı sebzeler
Antioksidanlar, lifler, vitaminler ve minerallerle dolu olan yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, roka vb.) kalp ve damar sıhhati için biroldukca faydaya sahiptir. beraberinde kanın akışkanlığını sağlamada değerli bir faktör olan K vitamini açısından da zengindirler.
Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin temelini oluşturan zeytinyağı, kalp sıhhati için harikadır. Araştırmalar, zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ asitleri ve oleik asidi tüketen bireylerin felç risklerinin yaklaşık yüzde 20 azaldığını ve zeytinyağı tüketiminin kalp ve damar sıhhatine bağlı vefatları büyük ölçüde azalttığını gösteriyor.
Çikolata
Bitter çikolatalar kalp hastalıkları riskini azaltır. Nasıl mı? Kakaoda bulunan flavanoller, kalp ve damar sıhhatini artıran ve metabolizmayı düzenleyen bileşiklerdir. Günde yaklaşık 30 gr bitter çikolata tüketiminin kalp yetmezliği riskini azalttığı bilinmektedir. Lakin en az yüzde 70 kakao içeren çikolatalar tercih edilmelidir.
Çay
Her gün içilen bilhassa yeşil çay, yüksek flavonoid içeriğinden dolayı kalp ve damar hastalıklarına karşı gözetici tesire sahiptir. Bu gözetici tesirden yararlanmak için günde en az 3 bardak içmelisiniz. Kateşinleri kalp ve metabolik kollayıcı nazaranvi gördüğü bilinen yeşil çay tercih edilmelidir.
Domates
Domatesler, onlara kırmızı rengini veren bir antioksidan olan likopen açısından zengindir ve sistemli likopen tüketiminin kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 60 oranında azalttığı bilinmektedir. Bu bileşik, kalbi kan pıhtılarının oluşumuna karşı korur ve aterosklerozu (damar sertleşmesi, atardamar duvarlarında yağ birikintileri) önler.
Baklagiller
Fasulye, mercimek ve bezelye üzere her tıp baklagiller bitkisel proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve B kümesi vitaminleri sağladıkları için kolesterolü düşürür ve kalp ve damar rahatsızlıklarının başlamasını önlemeye yardımcı olur.
Avokado
Avokado kalp sıhhati için mükemmeldir. Makus kolesterolü düzenleyen fitosteroller ile yeterli kolesterol ve trigliserit düzeylerini denetim eden oleik ve linoleik asitleri içerir. Avokado tüketimi, kalp için bir müdafaa oluşturur.
Yağlı balıklar
Somon, hamsi, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar kalp ve damar sıhhatine faydalıdır. Bunun sebebi yüksek oranda omega 3 içermelerinin yanı sıra B12 vitamini, D vitamini ve iyot içermeleridir.
Kuru yemişler
Her gün bir avuç badem yahut ceviz kalp sıhhatinin korunmasına yardımcı olur. Badem, tekli ve fazlacalu doymamış yağ asitleri, magnezyum ve koenzim Q10’dan oluşan bir besin deposu sağlar. Yanlışsız doz, günde 30 ila 60 gramdır.
Taze meyveler
Tertipli olarak taze meyve tüketmek kardiyovasküler hastalık riskini %40 oranında azaltır ve bu patolojilere bağlı ölümlerin %16’sını önleyebilir. Antioksidan içeriği niçiniyle kırmızı meyveleri ve sıradan karbonhidrat alımını sınırlamak için daha az tatlı meyveleri tercih ediyoruz.
Sarımsak
Sarımsak, kuvvetli bir kalp koruyucusudur. Damarların genişlemesini sağlayarak tansiyonu düşürür ve kandaki makus yağların azalmasına yardımcı olurken, kanın seyrelmesine de yardımcı olur. Ayrıyeten sarımsak antiseptik özelliklere sahiptir ve hatta kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde de rol oynar.
Fakat kalp sıhhatine dikkat etmek, yalnızca risk faktörlerinden kaçınmak demek değildir. hem de tüm kaslar üzere düzgün çalışması için ona sağlıklı güç sağlamak gerekir. Tuz ve şeker alımı azaltılmalı, meyve ve sebzelere dayalı kalp dostu beslenilmeli, ultra işlenmiş besinler açısından düşük bir diyet tercih edilmelidir. Ayrıyeten kırmızı et ölçülü tüketilmeli ve fazla kilolar verilmelidir.
Kâfi ve istikrarlı beslenme dışında tertipli fizikî aktivite yapmak da kalp ve damar sıhhati için son derece kıymetlidir.
Tüm bu uygun ömür üslubu alışkanlıklarında bilhassa tüketilebilecek kalp dostu besinler da vardır. İşte nizamlı olarak tüketebileceğiniz en yeterli 12 kalp dostu besin.
Kızılcık
Araştırmalara nazaran, kızılcık meyveleri kalp sıhhati için çok faydalıdır. Çalışmalar, bilhassa tüketildikten daha sonra daha esnek hale gelen atardamarlar yardımıyla, bu meyvenin kalp sıhhati üzerinde faydalı olduğunu ortaya koymuştur.
Yeşil yapraklı sebzeler
Antioksidanlar, lifler, vitaminler ve minerallerle dolu olan yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, roka vb.) kalp ve damar sıhhati için biroldukca faydaya sahiptir. beraberinde kanın akışkanlığını sağlamada değerli bir faktör olan K vitamini açısından da zengindirler.
Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin temelini oluşturan zeytinyağı, kalp sıhhati için harikadır. Araştırmalar, zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ asitleri ve oleik asidi tüketen bireylerin felç risklerinin yaklaşık yüzde 20 azaldığını ve zeytinyağı tüketiminin kalp ve damar sıhhatine bağlı vefatları büyük ölçüde azalttığını gösteriyor.
Çikolata
Bitter çikolatalar kalp hastalıkları riskini azaltır. Nasıl mı? Kakaoda bulunan flavanoller, kalp ve damar sıhhatini artıran ve metabolizmayı düzenleyen bileşiklerdir. Günde yaklaşık 30 gr bitter çikolata tüketiminin kalp yetmezliği riskini azalttığı bilinmektedir. Lakin en az yüzde 70 kakao içeren çikolatalar tercih edilmelidir.
Çay
Her gün içilen bilhassa yeşil çay, yüksek flavonoid içeriğinden dolayı kalp ve damar hastalıklarına karşı gözetici tesire sahiptir. Bu gözetici tesirden yararlanmak için günde en az 3 bardak içmelisiniz. Kateşinleri kalp ve metabolik kollayıcı nazaranvi gördüğü bilinen yeşil çay tercih edilmelidir.
Domates
Domatesler, onlara kırmızı rengini veren bir antioksidan olan likopen açısından zengindir ve sistemli likopen tüketiminin kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 60 oranında azalttığı bilinmektedir. Bu bileşik, kalbi kan pıhtılarının oluşumuna karşı korur ve aterosklerozu (damar sertleşmesi, atardamar duvarlarında yağ birikintileri) önler.
Baklagiller
Fasulye, mercimek ve bezelye üzere her tıp baklagiller bitkisel proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve B kümesi vitaminleri sağladıkları için kolesterolü düşürür ve kalp ve damar rahatsızlıklarının başlamasını önlemeye yardımcı olur.
Avokado
Avokado kalp sıhhati için mükemmeldir. Makus kolesterolü düzenleyen fitosteroller ile yeterli kolesterol ve trigliserit düzeylerini denetim eden oleik ve linoleik asitleri içerir. Avokado tüketimi, kalp için bir müdafaa oluşturur.
Yağlı balıklar
Somon, hamsi, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar kalp ve damar sıhhatine faydalıdır. Bunun sebebi yüksek oranda omega 3 içermelerinin yanı sıra B12 vitamini, D vitamini ve iyot içermeleridir.
Kuru yemişler
Her gün bir avuç badem yahut ceviz kalp sıhhatinin korunmasına yardımcı olur. Badem, tekli ve fazlacalu doymamış yağ asitleri, magnezyum ve koenzim Q10’dan oluşan bir besin deposu sağlar. Yanlışsız doz, günde 30 ila 60 gramdır.
Taze meyveler
Tertipli olarak taze meyve tüketmek kardiyovasküler hastalık riskini %40 oranında azaltır ve bu patolojilere bağlı ölümlerin %16’sını önleyebilir. Antioksidan içeriği niçiniyle kırmızı meyveleri ve sıradan karbonhidrat alımını sınırlamak için daha az tatlı meyveleri tercih ediyoruz.
Sarımsak
Sarımsak, kuvvetli bir kalp koruyucusudur. Damarların genişlemesini sağlayarak tansiyonu düşürür ve kandaki makus yağların azalmasına yardımcı olurken, kanın seyrelmesine de yardımcı olur. Ayrıyeten sarımsak antiseptik özelliklere sahiptir ve hatta kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde de rol oynar.