Her yaşta görülebilen kabızlık bilhassa küçük çocuklar, gebe bayanlar ve ileri yaşlarındaki yetişkinlerde ortaya çıkar. Beslenme sistemi ve ömür üslubu alışkanlıkları dışkı nizamını büyük ölçüde tesirler.
Süratli tempolu bir hayat biçimi gerçek beslenme için fazlaca fazla fırsat bırakmaz, bu niçinle kabızlık çok yaygındır. Sistemsiz yahut eksik bağırsak hareketlerine kabızlık denir. Dışkı sıklığı kişiseldir, yani elbette kabul edilen bir sıklık yoktur ve şahıstan şahsa göre değişir. Bu istikrar bozulursa şahısta kısa müddetli yahut uzun periyodik olabilen kabızlık sorunu görülür.
KABIZLIĞA niye OLAN DURUMLAR
Kabızlık sistemsiz dışkı manasına gelir. Yani tertipli ve spontan bağırsak hareketlerinin olmaması, daha fazla kütle birikimi ve tuvalete çıkamamadır. Kabızlık berbat bir ömür üslubunun, berbat beslenmenin, antrenman eksikliğinin ve çoklukla süratli tempolu bir hayat usulünün kararı ortaya çıkar. Çeşitli ilaçlar, diyet destekleri ve işlenmiş besinlerin çok tüketimi de bağırsak boşalmasını daha sıkıntı hale getirilebilir.
Çeşitli hastalıklar da hem çocuklarda tıpkı vakitte yetişkinlerde kabızlığa yol açabilir. Kronik hastalıkları olan ve hareketsiz bir ömür üslubuna sahip ileri yaşlarındaki beşerler kabızlığa karşı bilhassa savunmasızdır.
Metabolik bozukluklar tiroid ve bağırsak hastalıkları olan bireylerde ortaya çıkar. Yavaş metabolizma ve tembel bağırsak, agresif müshilleri çok dozda alan ve bu niçinle bağırsağı kendi başına çalışamaz hale getiren bir alışkanlık yaratan şahıslarda daha yaygındır. Müshilleri epey sık almak bağırsak hareketlerini yavaşlatır, bu niçinle her vakit kısa bir süre için kullanılmalıdır.
KABIZLIĞA KARŞI TESİRLİ BESİNLER
Sindirimi olağanlaştırmak için evvela kâfi ve istikrarlı bir beslene biçimine sahip olmak gerekir. Öncelikle işlenmiş besinler, işlenmiş et eserleri, tuz ve şeker alımı azaltılmalı ve lif açısından varlıklı besinlerin alımı artırılmalıdır. En güzel lif kaynakları meyve ve sebzelerdir.
Lif, bağırsak hareketliliğini tesirler. Günde 25 gr kadar lif alımı kafidir. Meyve ve sebzelerde bulunan lifler doğal sindirim için en düzgün çeşitlerdir. Bunlar ayrıyeten bağırsak mukozasında bir jel oluşturan ve bu biçimdece suyu kendilerine bağlayan peptitler üzere diğer bileşikler de içerir. Kabızlıktan şikayetçi herkes için ülkü besinlerdir.
Sindirim süreçleri ve bağırsak boşalması su ile sağlanır. Kâfi sıvı alımı bu yüzden epeyce değerlidir. Su, bağırsak hacmini arttırır ve sindirimi uyarır. Su metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasını sağlar.
Bunlar dışında bilhassa kabızlığa karşı tesirli besinler de vardır.
Chia Tohumu
Yalnızca 2 yemek kaşığı chia tohumu tüketmek yaklaşık 11 gram lif sağlar ve kabızlığa karşı birinci tercihlerden biridir. Araştırmalar, artan lif alımının dışkıyı yumuşattığını ve bağırsakları temizlediğini gösteriyor.
Yaban Mersini
Yaban mersini kusursuz bir lif deposudur, bu niçinle yavaşça bir müshil bakılırsavi görür. Ayrıyeten çilek ve ahududu üzere öbür orman meyveleri de kabızlığa karşı tesirlidir.
Baklagiller
Fasulye, mercimek, bezelye… Bakalgiller yüksek seviyede lif içerir, bu niçinle bağırsakları çalışmaya teşvik ederler.
Keten Tohumu
Keten tohumu yağlar (omega 3) ve protein açısından zengindir ve kronik kabızlıkta kullanılabilen bir doğal müshildir.
Baharatlar
Biber, kimyon, tarçın ve zencefil üzere ağır aromaları olan ve bedeni temizlemeye teşvik eden baharatlar da kabızlığa karşı tesirlidir.
Yeşillikler
Marul üzere lif bakımından varlıklı besinler uygun sindirimin en düzgün arkadaşlarından biridir. Yatmadan evvel kendinize marul ile bir kase salata hazırlayabilirsiniz.
Kefir
Kefir besinler ve probiyotiklerle doludur. Bu niçinle lif içermemesine karşın sindirim üzerinde olumlu tesiri vardır. Yoğurt da misal bir içeriğe sahiptir. İçeriğindeki probiyotiklerle sindirim sıhhatine yardımcı olur.
Yeşil Çay
Sağlıklı yeşil çayın yararlarından biri de sindirimi uyarmasıdır. İçerdiği makul ölçüde kafein yardımıyla metabolizmayı daha süratli çalışması için de uyarır.
Süratli tempolu bir hayat biçimi gerçek beslenme için fazlaca fazla fırsat bırakmaz, bu niçinle kabızlık çok yaygındır. Sistemsiz yahut eksik bağırsak hareketlerine kabızlık denir. Dışkı sıklığı kişiseldir, yani elbette kabul edilen bir sıklık yoktur ve şahıstan şahsa göre değişir. Bu istikrar bozulursa şahısta kısa müddetli yahut uzun periyodik olabilen kabızlık sorunu görülür.
KABIZLIĞA niye OLAN DURUMLAR
Kabızlık sistemsiz dışkı manasına gelir. Yani tertipli ve spontan bağırsak hareketlerinin olmaması, daha fazla kütle birikimi ve tuvalete çıkamamadır. Kabızlık berbat bir ömür üslubunun, berbat beslenmenin, antrenman eksikliğinin ve çoklukla süratli tempolu bir hayat usulünün kararı ortaya çıkar. Çeşitli ilaçlar, diyet destekleri ve işlenmiş besinlerin çok tüketimi de bağırsak boşalmasını daha sıkıntı hale getirilebilir.
Çeşitli hastalıklar da hem çocuklarda tıpkı vakitte yetişkinlerde kabızlığa yol açabilir. Kronik hastalıkları olan ve hareketsiz bir ömür üslubuna sahip ileri yaşlarındaki beşerler kabızlığa karşı bilhassa savunmasızdır.
Metabolik bozukluklar tiroid ve bağırsak hastalıkları olan bireylerde ortaya çıkar. Yavaş metabolizma ve tembel bağırsak, agresif müshilleri çok dozda alan ve bu niçinle bağırsağı kendi başına çalışamaz hale getiren bir alışkanlık yaratan şahıslarda daha yaygındır. Müshilleri epey sık almak bağırsak hareketlerini yavaşlatır, bu niçinle her vakit kısa bir süre için kullanılmalıdır.
KABIZLIĞA KARŞI TESİRLİ BESİNLER
Sindirimi olağanlaştırmak için evvela kâfi ve istikrarlı bir beslene biçimine sahip olmak gerekir. Öncelikle işlenmiş besinler, işlenmiş et eserleri, tuz ve şeker alımı azaltılmalı ve lif açısından varlıklı besinlerin alımı artırılmalıdır. En güzel lif kaynakları meyve ve sebzelerdir.
Lif, bağırsak hareketliliğini tesirler. Günde 25 gr kadar lif alımı kafidir. Meyve ve sebzelerde bulunan lifler doğal sindirim için en düzgün çeşitlerdir. Bunlar ayrıyeten bağırsak mukozasında bir jel oluşturan ve bu biçimdece suyu kendilerine bağlayan peptitler üzere diğer bileşikler de içerir. Kabızlıktan şikayetçi herkes için ülkü besinlerdir.
Sindirim süreçleri ve bağırsak boşalması su ile sağlanır. Kâfi sıvı alımı bu yüzden epeyce değerlidir. Su, bağırsak hacmini arttırır ve sindirimi uyarır. Su metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasını sağlar.
Bunlar dışında bilhassa kabızlığa karşı tesirli besinler de vardır.
Chia Tohumu
Yalnızca 2 yemek kaşığı chia tohumu tüketmek yaklaşık 11 gram lif sağlar ve kabızlığa karşı birinci tercihlerden biridir. Araştırmalar, artan lif alımının dışkıyı yumuşattığını ve bağırsakları temizlediğini gösteriyor.
Yaban Mersini
Yaban mersini kusursuz bir lif deposudur, bu niçinle yavaşça bir müshil bakılırsavi görür. Ayrıyeten çilek ve ahududu üzere öbür orman meyveleri de kabızlığa karşı tesirlidir.
Baklagiller
Fasulye, mercimek, bezelye… Bakalgiller yüksek seviyede lif içerir, bu niçinle bağırsakları çalışmaya teşvik ederler.
Keten Tohumu
Keten tohumu yağlar (omega 3) ve protein açısından zengindir ve kronik kabızlıkta kullanılabilen bir doğal müshildir.
Baharatlar
Biber, kimyon, tarçın ve zencefil üzere ağır aromaları olan ve bedeni temizlemeye teşvik eden baharatlar da kabızlığa karşı tesirlidir.
Yeşillikler
Marul üzere lif bakımından varlıklı besinler uygun sindirimin en düzgün arkadaşlarından biridir. Yatmadan evvel kendinize marul ile bir kase salata hazırlayabilirsiniz.
Kefir
Kefir besinler ve probiyotiklerle doludur. Bu niçinle lif içermemesine karşın sindirim üzerinde olumlu tesiri vardır. Yoğurt da misal bir içeriğe sahiptir. İçeriğindeki probiyotiklerle sindirim sıhhatine yardımcı olur.
Yeşil Çay
Sağlıklı yeşil çayın yararlarından biri de sindirimi uyarmasıdır. İçerdiği makul ölçüde kafein yardımıyla metabolizmayı daha süratli çalışması için de uyarır.