Hiç midenizde kelebekler uçuşacak kadar endişelendiniz mi? Şayet bu biçimde, gerilimin sindirim sisteminizi nasıl etkileyebildiğini çoğunuz deneyimlemiştir.
Yapılan birtakım araştırmalara göre, bağırsakta tüm omurilikten daha fazla nöron bulunur.
Bağırsak, kısmen beyindeki ve omurilikteki merkezi hudut sistemi tarafınca denetim edilir. Ek olarak, enterik yahut intrinsik hudut sistemi olarak bilinen gastrointestinal sistemin astarında kendi nöron ağına sahiptir.
Aslında, bağırsaklarınızdaki hudut sistemi o kadar tesirlidir ki, birtakım araştırmacılar bağırsağı ikinci bir beyin olarak görmektedir.
Gastrointestinal sisteminizi yemek borunuzdan rektumunuza kadar uzanan 100 milyon hudut hücresiyle birlikte enterik hudut sistemi, aşağıdaki üzere sindirim süreçlerini düzenler:
-Yutma
-Yiyecekleri parçalamak için enzimlerin salınması
-Gıdaların besin hususları yahut atık eserler olarak sınıflandırılması
-Stres, bedeninizin bu süreçleri gerçekleştirme biçimini kıymetli ölçüde etkileyebilir.
GERİLİMLİ OLDUĞUNUZDA BEDENİNİZDE NELER OLUR?
Potansiyel olarak tehdit edici bir durumla karşılaşıldığında, kalp atışı, nefes alma ve kan basıncı üzere bedensel fonksiyonları düzenleyen bedenin otonom hudut sisteminin bir modülü olan sempatik hudut sistemi, bir “savaş ya da kaç tepkisini” tetikleyerek karşılık verir.
Gerilim hormonu kortizol bedeni uyarır ve tehditle yüzleşmeye hazırlanır.
Gerilim, artan farkındalık durumu, daha süratli nefes alma ve kalp atış suratı, yüksek kan basıncı, kan kolesterolünde artış ve kas gerginliğinde artış üzere fizyolojik değişikliklere yol açar.
Gerilim, merkezi hudut sisteminizdeki hareket reaksiyonunu harekete geçirdiğinde, bu birden fazla vakit sindirim sisteminizi tesirler bunun kararında;
-Yemek borunuzun spazmlara girmesine,
-Midenizdeki asidi artırarak hazımsızlığa,
-Mide bulantısı hissine ve
-İshal yahut kabızlık üzere şikayetlere yol açar.
Daha önemli olaylarda gerilim, mideye giden kan akışında ve oksijende azalmaya niye olabilir, bu da kramplara, iltihaplanmaya yahut bağırsak bakterilerinin dengesizliğine yol açabilir.
Ayrıyeten, aşağıdakiler de dahil olmak üzere gastrointestinal bozuklukları şiddetlendirebilir:
-İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
-İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD)
-Peptik ülserler
-Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) Stres, mide ülseri yahut iltihaplı bağırsak hastalığına niye olmasa da, bu ve öbür sindirim hastalıklarını daha da kötüleştirebilir. Bu niçinle, gerilimli durumlarda denetim altında olmak için tedbirler almak ve kendinizi sakin tutmanın yollarını bulmak değerlidir.
GERİLİMİ DİREKTÖRÜN 6 YOLU
Gerilimi direktörün hem ruhsal tıpkı vakitte fizikî yolları vardır. Lakin birebir gerilim giderme tekniği herkes için işe yaramayabilir. İşte deneyebileceğiniz altı seçenek:
1. Tertipli Antrenman Yapın
Fizikî aktivite, gerginliği azaltır ve beyninizde doğal ağrı kesici vazifesi goren endorfin ismi verilen kimyasalların salınımını uyarır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne nazaran endorfinler, gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olabilecek uykuyu güzelleştirir.
2. Psikoterapiye baht verin
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz, çarpık niyetleri olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olarak korku ve gerilimi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış bir tekniktir.
3. Gerilimi azaltan besinleri seçin
Yapılan araştırmalar, yeme bozuklukları ve obezitenin ruhsal gerilim ile alakalı olabileceğini gözler önüne sermektedir. Adrenal bezler tarafınca salgılanan bir hormon olan kortizol de iştahı artırır.
Gerilim yemek tercihlerini de etkileyebilir. Araştırmalar fizikî yahut duygusal ıstırapların yağ, şeker yahut her ikisi de yüksek besin alımını artırdığını göstermiştir.
Lakin tasayı azalttığı gösterilen birtakım yiyecekler var. Somon, doğal ruh hali güçlendiricileri olan omega-3 yağ asitleri içerir. Badem, kortizol düzeylerini yönetmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyumla doludur. Ocak 2017’de Scientific Reports mecmuasında yayınlanan araştırmaya göre portakal ve öbür turunçgiller kan basıncını düşürebilen C vitamini içerir.
4. Yoga
Bu zihin-beden pratiği, fizikî pozları nefes alma teknikleri ve meditasyonla birleştirir. Memleketler arası Önleyici Tıp Mecmuası’nda 2018’de yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada üç defa 12 seanslık bir saatlik Hatha yoga derslerine katılan bayanlar, gerilim, korku ve depresyonda kıymetli azalmalar sağladığı gözlemlenmiştir.
Araştırmalar ayrıyeten yoganın kan basıncını ve kalp atış suratını düşürebileceğini gösteriyor.
5. Meditasyon
Zihninizi bir objeye, aktiviteye ya da kanıya odaklamanıza yardımcı olabilecek ve dinginliğe ulaşmanıza yardımcı olabilecek biroldukca meditasyon tekniği vardır. Meditasyonun gayesi gerilimi azaltmak olmasa da, bu eski uygulamanın bir tesiridir.
6. Vakit İdaresi Marifetlerini Geliştirin
Gerilim azaltmanın kıymetli bir kesimi öz bakımdır. Birçok kişi için bu, vaktinizi mümkün olduğunca tesirli bir biçimde yönetmeyi içerir. Vakit idaresi maharetlerinizi şu yollarla geliştirebilirsiniz:
-Son teslim tarihlerini bilmek
-İlerisini planlamak
-Hedeflerin belirlenmesi
-Ertelemekten kaçınmak
Yapılan birtakım araştırmalara göre, bağırsakta tüm omurilikten daha fazla nöron bulunur.
Bağırsak, kısmen beyindeki ve omurilikteki merkezi hudut sistemi tarafınca denetim edilir. Ek olarak, enterik yahut intrinsik hudut sistemi olarak bilinen gastrointestinal sistemin astarında kendi nöron ağına sahiptir.
Aslında, bağırsaklarınızdaki hudut sistemi o kadar tesirlidir ki, birtakım araştırmacılar bağırsağı ikinci bir beyin olarak görmektedir.
Gastrointestinal sisteminizi yemek borunuzdan rektumunuza kadar uzanan 100 milyon hudut hücresiyle birlikte enterik hudut sistemi, aşağıdaki üzere sindirim süreçlerini düzenler:
-Yutma
-Yiyecekleri parçalamak için enzimlerin salınması
-Gıdaların besin hususları yahut atık eserler olarak sınıflandırılması
-Stres, bedeninizin bu süreçleri gerçekleştirme biçimini kıymetli ölçüde etkileyebilir.
GERİLİMLİ OLDUĞUNUZDA BEDENİNİZDE NELER OLUR?
Potansiyel olarak tehdit edici bir durumla karşılaşıldığında, kalp atışı, nefes alma ve kan basıncı üzere bedensel fonksiyonları düzenleyen bedenin otonom hudut sisteminin bir modülü olan sempatik hudut sistemi, bir “savaş ya da kaç tepkisini” tetikleyerek karşılık verir.
Gerilim hormonu kortizol bedeni uyarır ve tehditle yüzleşmeye hazırlanır.
Gerilim, artan farkındalık durumu, daha süratli nefes alma ve kalp atış suratı, yüksek kan basıncı, kan kolesterolünde artış ve kas gerginliğinde artış üzere fizyolojik değişikliklere yol açar.
Gerilim, merkezi hudut sisteminizdeki hareket reaksiyonunu harekete geçirdiğinde, bu birden fazla vakit sindirim sisteminizi tesirler bunun kararında;
-Yemek borunuzun spazmlara girmesine,
-Midenizdeki asidi artırarak hazımsızlığa,
-Mide bulantısı hissine ve
-İshal yahut kabızlık üzere şikayetlere yol açar.
Daha önemli olaylarda gerilim, mideye giden kan akışında ve oksijende azalmaya niye olabilir, bu da kramplara, iltihaplanmaya yahut bağırsak bakterilerinin dengesizliğine yol açabilir.
Ayrıyeten, aşağıdakiler de dahil olmak üzere gastrointestinal bozuklukları şiddetlendirebilir:
-İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
-İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD)
-Peptik ülserler
-Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) Stres, mide ülseri yahut iltihaplı bağırsak hastalığına niye olmasa da, bu ve öbür sindirim hastalıklarını daha da kötüleştirebilir. Bu niçinle, gerilimli durumlarda denetim altında olmak için tedbirler almak ve kendinizi sakin tutmanın yollarını bulmak değerlidir.
GERİLİMİ DİREKTÖRÜN 6 YOLU
Gerilimi direktörün hem ruhsal tıpkı vakitte fizikî yolları vardır. Lakin birebir gerilim giderme tekniği herkes için işe yaramayabilir. İşte deneyebileceğiniz altı seçenek:
1. Tertipli Antrenman Yapın
Fizikî aktivite, gerginliği azaltır ve beyninizde doğal ağrı kesici vazifesi goren endorfin ismi verilen kimyasalların salınımını uyarır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne nazaran endorfinler, gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olabilecek uykuyu güzelleştirir.
2. Psikoterapiye baht verin
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz, çarpık niyetleri olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olarak korku ve gerilimi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış bir tekniktir.
3. Gerilimi azaltan besinleri seçin
Yapılan araştırmalar, yeme bozuklukları ve obezitenin ruhsal gerilim ile alakalı olabileceğini gözler önüne sermektedir. Adrenal bezler tarafınca salgılanan bir hormon olan kortizol de iştahı artırır.
Gerilim yemek tercihlerini de etkileyebilir. Araştırmalar fizikî yahut duygusal ıstırapların yağ, şeker yahut her ikisi de yüksek besin alımını artırdığını göstermiştir.
Lakin tasayı azalttığı gösterilen birtakım yiyecekler var. Somon, doğal ruh hali güçlendiricileri olan omega-3 yağ asitleri içerir. Badem, kortizol düzeylerini yönetmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyumla doludur. Ocak 2017’de Scientific Reports mecmuasında yayınlanan araştırmaya göre portakal ve öbür turunçgiller kan basıncını düşürebilen C vitamini içerir.
4. Yoga
Bu zihin-beden pratiği, fizikî pozları nefes alma teknikleri ve meditasyonla birleştirir. Memleketler arası Önleyici Tıp Mecmuası’nda 2018’de yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada üç defa 12 seanslık bir saatlik Hatha yoga derslerine katılan bayanlar, gerilim, korku ve depresyonda kıymetli azalmalar sağladığı gözlemlenmiştir.
Araştırmalar ayrıyeten yoganın kan basıncını ve kalp atış suratını düşürebileceğini gösteriyor.
5. Meditasyon
Zihninizi bir objeye, aktiviteye ya da kanıya odaklamanıza yardımcı olabilecek ve dinginliğe ulaşmanıza yardımcı olabilecek biroldukca meditasyon tekniği vardır. Meditasyonun gayesi gerilimi azaltmak olmasa da, bu eski uygulamanın bir tesiridir.
6. Vakit İdaresi Marifetlerini Geliştirin
Gerilim azaltmanın kıymetli bir kesimi öz bakımdır. Birçok kişi için bu, vaktinizi mümkün olduğunca tesirli bir biçimde yönetmeyi içerir. Vakit idaresi maharetlerinizi şu yollarla geliştirebilirsiniz:
-Son teslim tarihlerini bilmek
-İlerisini planlamak
-Hedeflerin belirlenmesi
-Ertelemekten kaçınmak