İdrara çıkma, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi edecek kadar su içmediğimizde, bir dehidrasyon durumuna girmeye başlarız. Dehidrasyon yalnızca susuzluk hissini uyandırmaz, hem de tüm bedenin nasıl çalıştığı üzerinde de büyük bir tesiri vardır.
Muhtemelen günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği kuralını duymuşsunuzdur, lakin her insanın içmesi gereken su ölçüsünün farklı olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, çocukların ve ileri yaşlarındaki yetişkinlerin susuz kalmamak için daha fazla suya muhtaçlığı olduğunu söylüyor. Muhakkak ilaçları alan, kalp ve damar hastalıkları hikayesi olan yahut viral hastalığı olan şahısların de daha fazla su tüketmesi gerekir.
Dehidrasyonu önlemek için kaybedilen sıvı tekrar yerine konulmalıdır. Bunu yapmanın en âlâ yolu, bedeninizi dinlemek ve susadığınızı hissettiğinizde su içmektir. Ayrıyeten rastgele bir fizikî aktivitedilk evvel, fizikî aktivite sırasında ve daha sonrasında su içmelisiniz.
Gereğince su tüketmenin yanı sıra, meyve ve zerzevat üzere sulu besinlerle dolu bir diyet, sıvı kaybını telafi etmenin öteki bir yoludur.
DEHİDRASYON BELİRTİLERİ
Bedeninizde kâfi su olmadığında dehidrasyon meydana gelir, bu niçinle şu işaretlere dikkat edin:
Susuzluk
Susuzluk hissedildiğinde gebellikle kişi yaklaşık yüzde 2 susuz kalır. Bu, çabucak su içmeniz gerektiği manasına gelir. Bedeninizin sinyallerini dinlemezseniz, bilhassa fizikî aktivitede bulunursanız, yavaş yavaş daha fazla susuz kalırsınız.
Kuru Ağız
Susuzluk en bariz olarak dudak, lisan ve ağız boşluğunun kuruluğu ile kendini gösterir. Lakin ağzınız kuruysa, bedeniniz aslına bakarsan susuz kalmış demektir. Bedeninizi dinlemeniz ve muhtaçlıklarını karşılamanız gerekir.
Kuru Cilt
Cilt en büyük organdır ve sağlıklı olması için fazlaca suya muhtaçlık duyar. Kuru ve tahriş olmuş cilt, beden için önemli sonuçlara yol açabilecek tam dehidrasyonun birinci belirtilerinden biridir. Ayrıyeten yetersiz su bedenin terleme yeteneğini de azaltır ve toksinler bedenden atılamaz.
Kuru Gözler
Su eksikliği de göz kuruluğu ile de kendini gösterir. Bu niçinle gözler kızarır. Gözlerin nemlendirilememesi bilhassa kontakt lens kullanan şahıslarda sorun yaratacaktır.
Eklem Ağrısı
Kıkırdaklar ve sırt diskleri yüzde 80 kadar su içerir. Her adımı atarken, zıplarken, idman yaparken ve koşarken rahatsız edici kemik sürtünmesini önlemek istiyorsanız uygun ölçüde su içmelisiniz.
Koyu Renkli İdrar
Toplam beden suyunuz ne kadar fazlaysa, idrarınız o kadar pak olur. Rengi daha koyu ise daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Yorgun Hissetmek
Uyuşukluk ve yorgunluk bedendeki su eksikliğinin ek belirtileridir. Az ölçüde su içtiğinizde, beden onu öteki mevcut organlardan ödünç alır, bu da kişinin kendini makûs hissetmesine ve hastalık durumunda daha yavaş güzelleşmesine yol açar.
Açlık Atakları
Dehidrasyon beyni aldatır ve bedene aç olduğuna dair sinyaller gönderir. Açlık atakları günün yahut gecenin rastgele bir saatinde meydana gelebilir ve uykudan bile uyandırabilir. tıpkı vakitte, uygun ölçüde su içmeden besin tüketmek metabolizmayı yavaşlatır ve bedende yağ depolarının oluşumunu uyarır.
Hazımsızlık
Mide ekşimesi, su eksikliğinin bir kararı olarak çok mide asidinin sinyallerinden yalnızca biridir. Su, sindirim sistemini nemlendirir ve uygun ölçüleri kabızlığın yanı sıra bağırsak sorunlarını de önler.
İdrara Çıkma Gereksiniminde Azalma
Bedendeki su eksikliği idrara çıkma gereksinimini da tesirler. Gün ortasında en az dört ila yedi kere tuvalete gitmezseniz epeyce az su içmişsiniz demektir. Daha koyu idrar rengi de zayıf beden hidrasyonunu gösterir.
Unutmayın, düzgün çalışmak için suya bağımlı olan yalnızca böbrek sistemi değil, hem de bedeninizdeki kalp, beyin ve akciğerler de dahil olmak üzere şimdi her büyük sistemdir.
Muhtemelen günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği kuralını duymuşsunuzdur, lakin her insanın içmesi gereken su ölçüsünün farklı olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, çocukların ve ileri yaşlarındaki yetişkinlerin susuz kalmamak için daha fazla suya muhtaçlığı olduğunu söylüyor. Muhakkak ilaçları alan, kalp ve damar hastalıkları hikayesi olan yahut viral hastalığı olan şahısların de daha fazla su tüketmesi gerekir.
Dehidrasyonu önlemek için kaybedilen sıvı tekrar yerine konulmalıdır. Bunu yapmanın en âlâ yolu, bedeninizi dinlemek ve susadığınızı hissettiğinizde su içmektir. Ayrıyeten rastgele bir fizikî aktivitedilk evvel, fizikî aktivite sırasında ve daha sonrasında su içmelisiniz.
Gereğince su tüketmenin yanı sıra, meyve ve zerzevat üzere sulu besinlerle dolu bir diyet, sıvı kaybını telafi etmenin öteki bir yoludur.
DEHİDRASYON BELİRTİLERİ
Bedeninizde kâfi su olmadığında dehidrasyon meydana gelir, bu niçinle şu işaretlere dikkat edin:
Susuzluk
Susuzluk hissedildiğinde gebellikle kişi yaklaşık yüzde 2 susuz kalır. Bu, çabucak su içmeniz gerektiği manasına gelir. Bedeninizin sinyallerini dinlemezseniz, bilhassa fizikî aktivitede bulunursanız, yavaş yavaş daha fazla susuz kalırsınız.
Kuru Ağız
Susuzluk en bariz olarak dudak, lisan ve ağız boşluğunun kuruluğu ile kendini gösterir. Lakin ağzınız kuruysa, bedeniniz aslına bakarsan susuz kalmış demektir. Bedeninizi dinlemeniz ve muhtaçlıklarını karşılamanız gerekir.
Kuru Cilt
Cilt en büyük organdır ve sağlıklı olması için fazlaca suya muhtaçlık duyar. Kuru ve tahriş olmuş cilt, beden için önemli sonuçlara yol açabilecek tam dehidrasyonun birinci belirtilerinden biridir. Ayrıyeten yetersiz su bedenin terleme yeteneğini de azaltır ve toksinler bedenden atılamaz.
Kuru Gözler
Su eksikliği de göz kuruluğu ile de kendini gösterir. Bu niçinle gözler kızarır. Gözlerin nemlendirilememesi bilhassa kontakt lens kullanan şahıslarda sorun yaratacaktır.
Eklem Ağrısı
Kıkırdaklar ve sırt diskleri yüzde 80 kadar su içerir. Her adımı atarken, zıplarken, idman yaparken ve koşarken rahatsız edici kemik sürtünmesini önlemek istiyorsanız uygun ölçüde su içmelisiniz.
Koyu Renkli İdrar
Toplam beden suyunuz ne kadar fazlaysa, idrarınız o kadar pak olur. Rengi daha koyu ise daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Yorgun Hissetmek
Uyuşukluk ve yorgunluk bedendeki su eksikliğinin ek belirtileridir. Az ölçüde su içtiğinizde, beden onu öteki mevcut organlardan ödünç alır, bu da kişinin kendini makûs hissetmesine ve hastalık durumunda daha yavaş güzelleşmesine yol açar.
Açlık Atakları
Dehidrasyon beyni aldatır ve bedene aç olduğuna dair sinyaller gönderir. Açlık atakları günün yahut gecenin rastgele bir saatinde meydana gelebilir ve uykudan bile uyandırabilir. tıpkı vakitte, uygun ölçüde su içmeden besin tüketmek metabolizmayı yavaşlatır ve bedende yağ depolarının oluşumunu uyarır.
Hazımsızlık
Mide ekşimesi, su eksikliğinin bir kararı olarak çok mide asidinin sinyallerinden yalnızca biridir. Su, sindirim sistemini nemlendirir ve uygun ölçüleri kabızlığın yanı sıra bağırsak sorunlarını de önler.
İdrara Çıkma Gereksiniminde Azalma
Bedendeki su eksikliği idrara çıkma gereksinimini da tesirler. Gün ortasında en az dört ila yedi kere tuvalete gitmezseniz epeyce az su içmişsiniz demektir. Daha koyu idrar rengi de zayıf beden hidrasyonunu gösterir.
Unutmayın, düzgün çalışmak için suya bağımlı olan yalnızca böbrek sistemi değil, hem de bedeninizdeki kalp, beyin ve akciğerler de dahil olmak üzere şimdi her büyük sistemdir.