Hamilelik periyodunda beslenme hem bebek hem anne sıhhati için çok değerli.
Bebeğin tek besin kaynağının annenin tükettiği besinler olduğu göz önünde bulundurulursa, anne adayının yediklerine pek dikkat etmesi gerekiyor.
Toplumda bilinen en yaygın yanlış uygulama ise, iki canlı olma ve annelik dürtüsü ile istenilenin yenilebileceği anlayışı olarak karşımıza çıkıyor.
Bahis hakkında bilgi veren Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş, anne adaylarına sağlıklı beslenme konusunda 9 teklifte bulundu.
“Gebeliğin birinci üç ayında annenin ekstra kalori almasına gereksinim yoktur”
DHA’nın haberine bakılırsa; Ertaş açıklamalarında şu tabirlere yer verdi:
“Gebeliğin çabucak hemen birinci aylarından itibaren anne adayları fazla kalori almaları gerektiğini düşünür. Bebeğinin gereksinimlerini karşılayamamaktan korkar. Lakin bu çoklukla görülen bir durum değildir. Birinci trimester dediğimiz gebeliğin birinci üç ayında annenin ekstra kalori almasına gereksinim yoktur. Olağanda de sağlıklı ve nizamlı beslenen bir anne adayı ömrüne tıpkı biçimde devam edebilir. Bunun yanı sıra doğal ki tabip denetiminde bebeğin gelişimi izlenmeli, beslenme uzmanından hakikat beslenme eğitimi alınmalı ve tabibin verdiği destekler nizamlı kullanılmalı.”
“Kalorinin nereden geldiği hayli önemlidir”
Annenin ekstra kalori gereksinimi 4. aydan itibaren başladığı bilgisini veren Buket Ertaş, bebek gelişmeninin hızlandığını ve annenin gereksinimleri artmaya başladığını da vurgulayarak kelamlarını şu biçimde sürdürdü:
“Ancak bu anne adayının her istediğini yiyebileceği manasına da gelmez. Kalorinin nereden geldiği hayli değerlidir. Temel sorunun doymak değil beslenmek olduğunun farkına varmak gerekir. İkinci trimester yani 4.-6. aylar içinde annenin kalori gereksinimi yaklaşık 300-350 kkal artar. Bu da yaklaşık ekstra 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve, 1 kâse yoğurt tüketimine denk gelir. Üçüncü trimester yani gebeliğin son 3 ayında ise ekstra kalori gereksinimi 450 kkal’dir. Bu periyot annenin ve bebeğin en çok kilo aldığı periyottur. Risk yok ise yavaşça idmanlar ve sağlıklı besin seçimlerinin en kıymetli olduğu devirdir.”
“Şeker ve insülin dengesizlikleri bebeğin yüksek kan şekerine maruz kalmasına sebep olabilir”
Ertaş, gebelikte sağlıklı beslenmek ve gerektiği kadar kilo alınmasını sağlamanın dünyaya gelecek olan bebeğin ileriki ömründe hastalıklarla savaşmasına katkı sunacağına değindi. Gebelik periyodunda yapılan beslenme yanılgıları ve gerçek davranış biçimlerinin nasıl olması gerektiği konusunda da açıklamalarda bulunan Ertaş, rafine şeker tüketimi ile annenin kan şekerinde dalgalanmalar ve yükselmeler meydana gelebileceğini belirterek şu sözleri kullandı:
“Şeker ve insülin dengesizlikleri bebeğin yüksek kan şekerine maruz kalmasına sebep olabilir. Bu da hem annenin diyabet riskini artırır birebir vakitte bebeğin ileride yahut doğumdan daha sonrasında diyabete yakalanma riskini artırır.
Dondurulmuş ve konserve besinlere dikkat
Dondurulmuş yahut konserve besinler bozulma riski açısından tüketirken dikkatli olmalı. Bilhassa kapağı şişmiş ve hava almış konserveler çabucak atılmalı, her kavanoz başka ayrı denetim edilmeli. Ayrıyeten saklama mühleti ve şartları besin kaybının yaşanmasına niye olabilir. En uygunu mevsiminde zerzevat ve meyveleri tercih edip riski en aza indirmektir.”
“Gereksiz früktoz karaciğer yağlanmasının da baş düşmanıdır”
Meyvelerin bol bol vitamin barındırdığını lakin beraberinde gereğinden çok tüketildiğinde kan şekeri yüksekliğinin, göbek etrafı yağlanmasının esas sebebi olabileceğinin de altını çizen Ertaş, kelamlarını şöyleki sürdürdü:
“beraberinde gereksiz früktoz karaciğer yağlanmasının da baş düşmanıdır. Bilhassa kan yapması için tüketilen kuru meyveler annenin diyabet riskini yükseltiyor olabilir.
“Anne adayları içmek istediği her çayı tabibine danışmalı”
Uterus hareketlerini hızlandırmasında tesirli olan, fitoöstrojenik tesir gösteren bitkiler konusunda ekstra dikkatli olunmalıdır. Bilhassa düşük tehdidi bulunan anne adayları içmek istediği her çayı tabibine istişareli.”
Ertaş, açık satılan yahut kış çayı üzere farklı bitki karışımlarının tağşiş riski sebebiyle daha fazla risk taşıdığını aktardı.
“Yumurtaya dokunduktan daha sonra kesinlikle elleri bol su ve sabunla yıkamak gerekir”
Patojen bakterilerden korunmak ve enfeksiyon riskinin önüne geçmenin bu vakitte çok değerli olduğunu hatırlatan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, “Bu risk yalnızca ette değil yumurta kabuğunda bile vardır. Yumurtaya dokunduktan daha sonra kesinlikle elleri bol su ve sabunla yıkamak gerekir. Dışarda yemek yenilecek ise etin kesinlikle uygun pişmiş olmasını söylemek gerekir. Mümkünse salata yerine yeterli pişmiş zerzevat tercih edilmelidir.” diye konuştu.
Gebelikte süratli kilo artışının önüne geçilmesi gerektiğini hatırlatan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, “Fazla kilo almak ve gebelik diyabetinin oluşma riskini minimize edebilmek için konutta sıkılmış olsa bile meyve suyunun, hamur işlerinin tüketimi sonlandırılmalıdır.” dedi.
Pastörize edilmemiş süt ve süt mamüllerinde brucella başta olmak üzere biroldukça patojenin barınma riski olduğunu tabir eden Ertaş, çiğ sütü konutta kaynatmanın birtakım patojenlerin öldürülmesinde tesirli olmayabileceği ihtarında bulundu.
“Tek taraflı beslenmenin malnutrisyona sebep olabileceği unutulmamalı”
Sağlıklı olan her besine sofrada yer vermenin değerli olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, “Gün içerisindeki öğün dağılımları, haftalık yemek planlaması kesinlikle farkındalıkla ve besin çeşitliliği olacak biçimde yapılmalı. Bu sayede anne ve bebek için gerekli olan bütün vitamin ve minerallere erişilmiş olunacaktır. Tek taraflı beslenmenin malnutrisyona sebep olabileceği unutulmamalı.” dedi.
Gebelik periyodunda yanlışsız bir biçimde diyet yapılması gerektiğini belirten Ertaş, gebelikte yapılabilecek en gerçek diyet listesi şahsa özel olmalı ikazında bulunarak kesinlikle bir uzmandan yardım alınması gerektiğini de kıymetle vurguladı.
Bebeğin tek besin kaynağının annenin tükettiği besinler olduğu göz önünde bulundurulursa, anne adayının yediklerine pek dikkat etmesi gerekiyor.
Toplumda bilinen en yaygın yanlış uygulama ise, iki canlı olma ve annelik dürtüsü ile istenilenin yenilebileceği anlayışı olarak karşımıza çıkıyor.
Bahis hakkında bilgi veren Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş, anne adaylarına sağlıklı beslenme konusunda 9 teklifte bulundu.
“Gebeliğin birinci üç ayında annenin ekstra kalori almasına gereksinim yoktur”
DHA’nın haberine bakılırsa; Ertaş açıklamalarında şu tabirlere yer verdi:
“Gebeliğin çabucak hemen birinci aylarından itibaren anne adayları fazla kalori almaları gerektiğini düşünür. Bebeğinin gereksinimlerini karşılayamamaktan korkar. Lakin bu çoklukla görülen bir durum değildir. Birinci trimester dediğimiz gebeliğin birinci üç ayında annenin ekstra kalori almasına gereksinim yoktur. Olağanda de sağlıklı ve nizamlı beslenen bir anne adayı ömrüne tıpkı biçimde devam edebilir. Bunun yanı sıra doğal ki tabip denetiminde bebeğin gelişimi izlenmeli, beslenme uzmanından hakikat beslenme eğitimi alınmalı ve tabibin verdiği destekler nizamlı kullanılmalı.”
“Kalorinin nereden geldiği hayli önemlidir”
Annenin ekstra kalori gereksinimi 4. aydan itibaren başladığı bilgisini veren Buket Ertaş, bebek gelişmeninin hızlandığını ve annenin gereksinimleri artmaya başladığını da vurgulayarak kelamlarını şu biçimde sürdürdü:
“Ancak bu anne adayının her istediğini yiyebileceği manasına da gelmez. Kalorinin nereden geldiği hayli değerlidir. Temel sorunun doymak değil beslenmek olduğunun farkına varmak gerekir. İkinci trimester yani 4.-6. aylar içinde annenin kalori gereksinimi yaklaşık 300-350 kkal artar. Bu da yaklaşık ekstra 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve, 1 kâse yoğurt tüketimine denk gelir. Üçüncü trimester yani gebeliğin son 3 ayında ise ekstra kalori gereksinimi 450 kkal’dir. Bu periyot annenin ve bebeğin en çok kilo aldığı periyottur. Risk yok ise yavaşça idmanlar ve sağlıklı besin seçimlerinin en kıymetli olduğu devirdir.”
“Şeker ve insülin dengesizlikleri bebeğin yüksek kan şekerine maruz kalmasına sebep olabilir”
Ertaş, gebelikte sağlıklı beslenmek ve gerektiği kadar kilo alınmasını sağlamanın dünyaya gelecek olan bebeğin ileriki ömründe hastalıklarla savaşmasına katkı sunacağına değindi. Gebelik periyodunda yapılan beslenme yanılgıları ve gerçek davranış biçimlerinin nasıl olması gerektiği konusunda da açıklamalarda bulunan Ertaş, rafine şeker tüketimi ile annenin kan şekerinde dalgalanmalar ve yükselmeler meydana gelebileceğini belirterek şu sözleri kullandı:
“Şeker ve insülin dengesizlikleri bebeğin yüksek kan şekerine maruz kalmasına sebep olabilir. Bu da hem annenin diyabet riskini artırır birebir vakitte bebeğin ileride yahut doğumdan daha sonrasında diyabete yakalanma riskini artırır.
Dondurulmuş ve konserve besinlere dikkat
Dondurulmuş yahut konserve besinler bozulma riski açısından tüketirken dikkatli olmalı. Bilhassa kapağı şişmiş ve hava almış konserveler çabucak atılmalı, her kavanoz başka ayrı denetim edilmeli. Ayrıyeten saklama mühleti ve şartları besin kaybının yaşanmasına niye olabilir. En uygunu mevsiminde zerzevat ve meyveleri tercih edip riski en aza indirmektir.”
“Gereksiz früktoz karaciğer yağlanmasının da baş düşmanıdır”
Meyvelerin bol bol vitamin barındırdığını lakin beraberinde gereğinden çok tüketildiğinde kan şekeri yüksekliğinin, göbek etrafı yağlanmasının esas sebebi olabileceğinin de altını çizen Ertaş, kelamlarını şöyleki sürdürdü:
“beraberinde gereksiz früktoz karaciğer yağlanmasının da baş düşmanıdır. Bilhassa kan yapması için tüketilen kuru meyveler annenin diyabet riskini yükseltiyor olabilir.
“Anne adayları içmek istediği her çayı tabibine danışmalı”
Uterus hareketlerini hızlandırmasında tesirli olan, fitoöstrojenik tesir gösteren bitkiler konusunda ekstra dikkatli olunmalıdır. Bilhassa düşük tehdidi bulunan anne adayları içmek istediği her çayı tabibine istişareli.”
Ertaş, açık satılan yahut kış çayı üzere farklı bitki karışımlarının tağşiş riski sebebiyle daha fazla risk taşıdığını aktardı.
“Yumurtaya dokunduktan daha sonra kesinlikle elleri bol su ve sabunla yıkamak gerekir”
Patojen bakterilerden korunmak ve enfeksiyon riskinin önüne geçmenin bu vakitte çok değerli olduğunu hatırlatan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, “Bu risk yalnızca ette değil yumurta kabuğunda bile vardır. Yumurtaya dokunduktan daha sonra kesinlikle elleri bol su ve sabunla yıkamak gerekir. Dışarda yemek yenilecek ise etin kesinlikle uygun pişmiş olmasını söylemek gerekir. Mümkünse salata yerine yeterli pişmiş zerzevat tercih edilmelidir.” diye konuştu.
Gebelikte süratli kilo artışının önüne geçilmesi gerektiğini hatırlatan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, “Fazla kilo almak ve gebelik diyabetinin oluşma riskini minimize edebilmek için konutta sıkılmış olsa bile meyve suyunun, hamur işlerinin tüketimi sonlandırılmalıdır.” dedi.
Pastörize edilmemiş süt ve süt mamüllerinde brucella başta olmak üzere biroldukça patojenin barınma riski olduğunu tabir eden Ertaş, çiğ sütü konutta kaynatmanın birtakım patojenlerin öldürülmesinde tesirli olmayabileceği ihtarında bulundu.
“Tek taraflı beslenmenin malnutrisyona sebep olabileceği unutulmamalı”
Sağlıklı olan her besine sofrada yer vermenin değerli olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, “Gün içerisindeki öğün dağılımları, haftalık yemek planlaması kesinlikle farkındalıkla ve besin çeşitliliği olacak biçimde yapılmalı. Bu sayede anne ve bebek için gerekli olan bütün vitamin ve minerallere erişilmiş olunacaktır. Tek taraflı beslenmenin malnutrisyona sebep olabileceği unutulmamalı.” dedi.
Gebelik periyodunda yanlışsız bir biçimde diyet yapılması gerektiğini belirten Ertaş, gebelikte yapılabilecek en gerçek diyet listesi şahsa özel olmalı ikazında bulunarak kesinlikle bir uzmandan yardım alınması gerektiğini de kıymetle vurguladı.