Bu süreci hakikat yönetir ve şuurlu bir biçimde değerlendirmeyi başarırsak uzun vadeli olumlu sonuçlar elde edebileceğimizi söz ederek kimi tüyolar paylaşıyor.
Oruç tutmaya başladığımız andan itibaren aslında bedenimizi birinci evrede yoruyoruz. Alışmış olduğu sistemden bir andan saptırıyor, epey daha güç bir nizama adapte ediyoruz. Bunu da bir anda yaptığımız için beden doğal olarak birinci basamakta yorgunluk hissediyor. Ama bu yorgunluk hoş bir müddetcin başlangıcı olabilir. Çünkü birinci haftadan daha sonra beden yavaşça döngüler ile bu yeni sürece adapte olmaya başlar. Kimi noktalara dikkat eder ve şuurlu bir biçimde ilerlerseniz, ilgili süreci uzun vadeli bir beslenme alışkanlığına dönüştürme fırsatı yaratabilirsiniz.
Bayramda Denetimli Olmalısınız
Bedeninizin az besin ve nizamlı tüketim konusunda yaşadığı alışkanlık bayram ile bir arada bozulabilir. Daima yapılacak olan ziyaretler, tatlı ve gibisi ikramlar sizi cezbedebilir. Bu bahiste kendinize olabildiğince hakim olmak zorundasınız. Çünkü bayram ile birlikte beslenmeye bir anda artış verirseniz ki bilhassa de tatlı tüketimi artar ise bu durum önemli sıhhat meselelerine da niçiniyet verebilir. Yalnızca kilo almak ile kalmaz bu durumu düzeltmek ismine uzunca bir süre beslenme ve sıhhat noktasında önemli eforlar sarf etmeniz gerekebilir.
Öbür yandan bayramı gerçek bir halde atlatırsanız, emin olun artık bedeniniz bağımsız olarak beslenme konusunda bir alışkanlığa sahip olmuş demektir. Eskisi üzere sık tüketim gereksinimleri ortadan kalkacak, daima besin arayışı son bulacak ve daha nizami bir tüketim devrine girilecek. Bu noktada epey öğün – az besin mantığı ile bedenin muhtaçlıklarını karşılamaya kendinizi alıştırabilirsiniz. bu biçimdelikle bedeni yormaz ve istikrarlı bir halde kilo verme bahtı da bulabilirsiniz. Şayet ülkü kilonuzda iseniz kas yapınız ve fit kalmanız için bu alışkanlıklar size uzun vadeli dayanak sağlarlar.
Bayram daha sonrası Beslenme Süreci
Artık bir oruç bir de tatlı savaşları içeren bayram periyodunu geride bıraktınız. Bu savaşlardan muvaffakiyetle çıktıysanız, beslenme konusunda eskiye oranla kendinizi daha rahat nizama koyabileceğiniz bir yapıdasınız. Haliyle; laktozsuz, probiyotikli ve glutenden uzak bir tüketim sürecine girmenin tam vakti. Alışveriş yaparken alıştığınız standart besinler yerine, yalnızca damak zevki odaklı tüketimler yerine “vücudumun neye muhtaçlığı var?” Sorusundan yola çıkarak alışveriş yapmalısınız. bu biçimdelikle bedeni yormayacak, sağlıklı bir biçimde aktifliğini yerine getirmesini sağlayacak bir müddetç sağlamış olursunuz.
İstikrarlı Spor Sürecine Giriş
Oruç devri hiç elbet bedeni yorar. Bu niçinle bayramdan daha sonra bir anda spora yönelmek ziyanlı olabilir. yavaşça, istikrarlı ve tempolu yürüyüşler, antrenman hareketleri bu noktada kâfi olacaktır. Bayramdan daha sonra ki birinci 1 aylık evrede beslenme alışkanlığınızı ve tempolu yürüyüş alışkanlığınızı da kazanırsanız emin olun artık her şey fazlaca daha kolay olacaktır. Bu süreçlerin daha sonrasında 2. aya girdiğiniz de artık profesyonel bir spor takviyesi ya da beslenme danışmanlığı takviyesi de alarak hayâlini kurduğunuz beden yapısını rahatlıkla elde edebilirsiniz. Unutmayın, en temel noktamız bedeni asla yormuyor ve bir anda yüklenmiyoruz, ona yalnızca gereksinimi olanı sistematik bir sistem dahilinde veriyoruz.
Su Tüketimini Dengelemek
Ramazan müddetince bedeni saatlerce susuz bıraktık ve daha sonrasın da bir anda su tüketimi sağladık. Bu niçinle Ramazan daha sonrası su tüketimi konusunda da bedeni dengelemek zorundayız. Haliyle sabah uyandığınız andan itibaren, yatağa gireceğiniz ana kadar yavaşça hafifçe su tüketimi yapmalı ve 1-2 hafta mühletince günlük ortalama 2 – 2,5 litre kadar su tüketimi yapmalısınız. bu biçimdelikle su noktasında da beden istikrarını kazanmış olacak ve metabolizma sisteminiz daha sağlıklı, süratli çalışmaya bir daha adapte olacak.
Ana Öğünlerde Yoğunluğu Azaltın
Son olarak en epeyce dikkat etmeniz gereken nokta; kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği üzere ülkemizin ana alışkanlığı olan 3 ana öğün kültürüne dikkat etmeniz. Dediğimiz üzere, ne kadar epey öğün ve her öğünde ne kadar az besin tüketirseniz, beden o derece rahat sindirecektir. Lakin ana öğünlerde bilinçsiz ve daima tüketim sağlarsanız, ne yazık ki bedene bir anda yüklenmiş olursunuz. Haliyle hem sindirim evresinde zorluk çeker birebir vakitte yalnızca kilo alımı ile kalmaz sıhhatinizi da olumsuz istikamette zorlamış olursunuz.
Oruç tutmaya başladığımız andan itibaren aslında bedenimizi birinci evrede yoruyoruz. Alışmış olduğu sistemden bir andan saptırıyor, epey daha güç bir nizama adapte ediyoruz. Bunu da bir anda yaptığımız için beden doğal olarak birinci basamakta yorgunluk hissediyor. Ama bu yorgunluk hoş bir müddetcin başlangıcı olabilir. Çünkü birinci haftadan daha sonra beden yavaşça döngüler ile bu yeni sürece adapte olmaya başlar. Kimi noktalara dikkat eder ve şuurlu bir biçimde ilerlerseniz, ilgili süreci uzun vadeli bir beslenme alışkanlığına dönüştürme fırsatı yaratabilirsiniz.
Bayramda Denetimli Olmalısınız
Bedeninizin az besin ve nizamlı tüketim konusunda yaşadığı alışkanlık bayram ile bir arada bozulabilir. Daima yapılacak olan ziyaretler, tatlı ve gibisi ikramlar sizi cezbedebilir. Bu bahiste kendinize olabildiğince hakim olmak zorundasınız. Çünkü bayram ile birlikte beslenmeye bir anda artış verirseniz ki bilhassa de tatlı tüketimi artar ise bu durum önemli sıhhat meselelerine da niçiniyet verebilir. Yalnızca kilo almak ile kalmaz bu durumu düzeltmek ismine uzunca bir süre beslenme ve sıhhat noktasında önemli eforlar sarf etmeniz gerekebilir.
Öbür yandan bayramı gerçek bir halde atlatırsanız, emin olun artık bedeniniz bağımsız olarak beslenme konusunda bir alışkanlığa sahip olmuş demektir. Eskisi üzere sık tüketim gereksinimleri ortadan kalkacak, daima besin arayışı son bulacak ve daha nizami bir tüketim devrine girilecek. Bu noktada epey öğün – az besin mantığı ile bedenin muhtaçlıklarını karşılamaya kendinizi alıştırabilirsiniz. bu biçimdelikle bedeni yormaz ve istikrarlı bir halde kilo verme bahtı da bulabilirsiniz. Şayet ülkü kilonuzda iseniz kas yapınız ve fit kalmanız için bu alışkanlıklar size uzun vadeli dayanak sağlarlar.
Bayram daha sonrası Beslenme Süreci
Artık bir oruç bir de tatlı savaşları içeren bayram periyodunu geride bıraktınız. Bu savaşlardan muvaffakiyetle çıktıysanız, beslenme konusunda eskiye oranla kendinizi daha rahat nizama koyabileceğiniz bir yapıdasınız. Haliyle; laktozsuz, probiyotikli ve glutenden uzak bir tüketim sürecine girmenin tam vakti. Alışveriş yaparken alıştığınız standart besinler yerine, yalnızca damak zevki odaklı tüketimler yerine “vücudumun neye muhtaçlığı var?” Sorusundan yola çıkarak alışveriş yapmalısınız. bu biçimdelikle bedeni yormayacak, sağlıklı bir biçimde aktifliğini yerine getirmesini sağlayacak bir müddetç sağlamış olursunuz.
İstikrarlı Spor Sürecine Giriş
Oruç devri hiç elbet bedeni yorar. Bu niçinle bayramdan daha sonra bir anda spora yönelmek ziyanlı olabilir. yavaşça, istikrarlı ve tempolu yürüyüşler, antrenman hareketleri bu noktada kâfi olacaktır. Bayramdan daha sonra ki birinci 1 aylık evrede beslenme alışkanlığınızı ve tempolu yürüyüş alışkanlığınızı da kazanırsanız emin olun artık her şey fazlaca daha kolay olacaktır. Bu süreçlerin daha sonrasında 2. aya girdiğiniz de artık profesyonel bir spor takviyesi ya da beslenme danışmanlığı takviyesi de alarak hayâlini kurduğunuz beden yapısını rahatlıkla elde edebilirsiniz. Unutmayın, en temel noktamız bedeni asla yormuyor ve bir anda yüklenmiyoruz, ona yalnızca gereksinimi olanı sistematik bir sistem dahilinde veriyoruz.
Su Tüketimini Dengelemek
Ramazan müddetince bedeni saatlerce susuz bıraktık ve daha sonrasın da bir anda su tüketimi sağladık. Bu niçinle Ramazan daha sonrası su tüketimi konusunda da bedeni dengelemek zorundayız. Haliyle sabah uyandığınız andan itibaren, yatağa gireceğiniz ana kadar yavaşça hafifçe su tüketimi yapmalı ve 1-2 hafta mühletince günlük ortalama 2 – 2,5 litre kadar su tüketimi yapmalısınız. bu biçimdelikle su noktasında da beden istikrarını kazanmış olacak ve metabolizma sisteminiz daha sağlıklı, süratli çalışmaya bir daha adapte olacak.
Ana Öğünlerde Yoğunluğu Azaltın
Son olarak en epeyce dikkat etmeniz gereken nokta; kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği üzere ülkemizin ana alışkanlığı olan 3 ana öğün kültürüne dikkat etmeniz. Dediğimiz üzere, ne kadar epey öğün ve her öğünde ne kadar az besin tüketirseniz, beden o derece rahat sindirecektir. Lakin ana öğünlerde bilinçsiz ve daima tüketim sağlarsanız, ne yazık ki bedene bir anda yüklenmiş olursunuz. Haliyle hem sindirim evresinde zorluk çeker birebir vakitte yalnızca kilo alımı ile kalmaz sıhhatinizi da olumsuz istikamette zorlamış olursunuz.