Folik asit yahut bir öbür ismiyle B9 vitamini suda eriyen bir vitamindir. Kimi besinler, bilhassa koyu yeşil yapraklı sebzeler değerli ölçüde folik asit içerir.
Folik asit, bedenin düzgün çalışması için gereklidir, biroldukça kimyasal tepkide yer alır ve biroldukca işleve katılır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, hudut sisteminin işleyişi, bağışıklık sisteminin işleyişi, hücre oluşumu (özellikle yaraların güzelleşme sürecinde) ve fetusta nöral tüpün kapatılması ve bu biçimdece doğum kusurlarının önlenmesinde bakılırsav alır.
Folik asit, bilhassa çocukluk ve ergenlik periyodunda ve hamilelik devri ve öncesinde hayli kıymetlidir. Çeşitli doğum kusurlarını önler.
FOLİK ASİDİN YARARLARI
Folik asidin faydaları genel olarak şunlardır.
– Kimi doğum kusurlarıı önler (nöral tüp kusurları),
– Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır,
– Depresyonla gayrette yardım eder,
– Alzheimer hastalığını önlenmesine katkıda bulunur,
– Parkinson hastalığını yavaşlatır,
– Kansere karşı savaşır.
FOLİK ASİT EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Folik asit eksikliğinin belirtileri içinde sebepsiz kilo kaybı, ishal, anemi, ruhsal bozukluklar, epilepsi ve depresyon bulunur.
Beden üretemediği için folik asit besinlerle alınmalıdır. Günlük alınması gereken folik asit ölçüsü erkekler ve bayanlar için 400 mcg/gün ve gebe bayanlar için 600 mcg/gün.
Folik asit destekleri, hamilelik sırasında maternal doku büyümesi, olağan amino asit metabolizması, kan hücresi oluşumu, homosistein metabolizması, bağışıklık sisteminin olağan işleyişi, yorgunluğun azaltılması, olağan zihinsel fonksiyonlar, hücre bölünmesi üzere çeşitli sıhhat faydaları için kullanılabilir.
HAMİLELİKTE ÇOK KIYMETLİ
Folik asit hamilelikte gerekli vitaminlerden biridir. Ayrıyeten hamilelikten birkaç ay evvel bile folat seviyesi izlenmeli ve eksiklik durumunda destek uygulanmalıdır.
Hamilelik sırasında B9 vitamini gereksinimi artar. Gereğince tüketmeyen gebe bayanlar bilhassa büyüme geriliği, erken doğum riski ve düşük üzere olumsuz sonuçlar yaşayabilir.
Folik asit hamilelik sırasında (ilk haftalarda merkezi hudut sisteminin gelişimi) bedende değerli bir role sahip olan B12 vitamini ile birlikte hareket eder.
FOLİK ASİT AÇISINDAN GÜÇLÜ 15 BESİN
Folik asit açısından en varlıklı besinler şunlardır:
Sakatat
Sakatatlar, bilhassa tavuk ve dana karaciğerleri 300 ila 700 mcg/100 gr içinde folik asit içerirler. Hamilelikte sakatat tüketimi önerilmemektedir. A vitamini açısından fazlaca zengindirler ve bu vitamin, yüksek dozlarda fetüs için tehlikelidir.
Mercimek
Mercimek, kusursuz antioksidan kaynaklarının yanı sıra demir, çinko ve folik asit deposudur. 100 gram pişmiş mercimek 181 mcg folik asit içerir.
Yumurta Sarısı
Yumurta kusursuz bir protein deposudur. Ayrıyeten 100 gram yumurta 166 mcg folik asit içerir ve gebeler için eksiksiz bir vitamin olan kolin ve gözleri ve görmeyi koruyan karotenoidlere de sahiptir.
Ispanak
Ispanak eksiksiz bir folik asit deposudur. 100 gram ıspanak 125 mcg folik asit içerir. Ayrıyeten C vitamini, A vitamini, K vitamini ve kuvvetli antioksidanlar içerirler.
Fındık
Fındık, mineral zenginliği ve günlük kullanım kolaylığı (aşerme durumunda, aperatif olarak, salatalarda vb.) niçiniyle düzgün bir atıştırmalıktır. 100 gram fndık 125 mcg folik asit içerir.
Bezelye
Bezelye mükemmel bir protein ve demir deposudur, ayrıyeten 100 gramında 119 mcg folik asit içerir.
Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve ayrıyeten güzel folik asit deposudur. 100 gram Brüksel lahanası 113 mcg folik asit içerir.
Polen
Polen, folik asit de dahil olmak üzere mineraller ve vitaminler açısından zenginliği ile kovandan çıkan sihirli yiyeceklerden biridir: 100 gram taze polen 993 mcg folik asit içerir.
Kestane Unu
Mineraller açısından zenginliği ile kestanenin biroldukça yararı vardır. beraberinde 100 gramında 215 mcg folik asit de dahil olmak üzere B kümesi vitaminleri içerir.
Folik Asit İçeren Başka Besinler (100 gram)
Fasulye: 389 mcg
Kavrulmuş çekirdek: 238 mcg
Nohut: 172 mcg
Karalahana: 166 mcg
Kuşkonmaz: 149 mcg
Çavdar ekmeği: 134.3 mcg
Folik asit, bedenin düzgün çalışması için gereklidir, biroldukça kimyasal tepkide yer alır ve biroldukca işleve katılır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, hudut sisteminin işleyişi, bağışıklık sisteminin işleyişi, hücre oluşumu (özellikle yaraların güzelleşme sürecinde) ve fetusta nöral tüpün kapatılması ve bu biçimdece doğum kusurlarının önlenmesinde bakılırsav alır.
Folik asit, bilhassa çocukluk ve ergenlik periyodunda ve hamilelik devri ve öncesinde hayli kıymetlidir. Çeşitli doğum kusurlarını önler.
FOLİK ASİDİN YARARLARI
Folik asidin faydaları genel olarak şunlardır.
– Kimi doğum kusurlarıı önler (nöral tüp kusurları),
– Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır,
– Depresyonla gayrette yardım eder,
– Alzheimer hastalığını önlenmesine katkıda bulunur,
– Parkinson hastalığını yavaşlatır,
– Kansere karşı savaşır.
FOLİK ASİT EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Folik asit eksikliğinin belirtileri içinde sebepsiz kilo kaybı, ishal, anemi, ruhsal bozukluklar, epilepsi ve depresyon bulunur.
Beden üretemediği için folik asit besinlerle alınmalıdır. Günlük alınması gereken folik asit ölçüsü erkekler ve bayanlar için 400 mcg/gün ve gebe bayanlar için 600 mcg/gün.
Folik asit destekleri, hamilelik sırasında maternal doku büyümesi, olağan amino asit metabolizması, kan hücresi oluşumu, homosistein metabolizması, bağışıklık sisteminin olağan işleyişi, yorgunluğun azaltılması, olağan zihinsel fonksiyonlar, hücre bölünmesi üzere çeşitli sıhhat faydaları için kullanılabilir.
HAMİLELİKTE ÇOK KIYMETLİ
Folik asit hamilelikte gerekli vitaminlerden biridir. Ayrıyeten hamilelikten birkaç ay evvel bile folat seviyesi izlenmeli ve eksiklik durumunda destek uygulanmalıdır.
Hamilelik sırasında B9 vitamini gereksinimi artar. Gereğince tüketmeyen gebe bayanlar bilhassa büyüme geriliği, erken doğum riski ve düşük üzere olumsuz sonuçlar yaşayabilir.
Folik asit hamilelik sırasında (ilk haftalarda merkezi hudut sisteminin gelişimi) bedende değerli bir role sahip olan B12 vitamini ile birlikte hareket eder.
FOLİK ASİT AÇISINDAN GÜÇLÜ 15 BESİN
Folik asit açısından en varlıklı besinler şunlardır:
Sakatat
Sakatatlar, bilhassa tavuk ve dana karaciğerleri 300 ila 700 mcg/100 gr içinde folik asit içerirler. Hamilelikte sakatat tüketimi önerilmemektedir. A vitamini açısından fazlaca zengindirler ve bu vitamin, yüksek dozlarda fetüs için tehlikelidir.
Mercimek
Mercimek, kusursuz antioksidan kaynaklarının yanı sıra demir, çinko ve folik asit deposudur. 100 gram pişmiş mercimek 181 mcg folik asit içerir.
Yumurta Sarısı
Yumurta kusursuz bir protein deposudur. Ayrıyeten 100 gram yumurta 166 mcg folik asit içerir ve gebeler için eksiksiz bir vitamin olan kolin ve gözleri ve görmeyi koruyan karotenoidlere de sahiptir.
Ispanak
Ispanak eksiksiz bir folik asit deposudur. 100 gram ıspanak 125 mcg folik asit içerir. Ayrıyeten C vitamini, A vitamini, K vitamini ve kuvvetli antioksidanlar içerirler.
Fındık
Fındık, mineral zenginliği ve günlük kullanım kolaylığı (aşerme durumunda, aperatif olarak, salatalarda vb.) niçiniyle düzgün bir atıştırmalıktır. 100 gram fndık 125 mcg folik asit içerir.
Bezelye
Bezelye mükemmel bir protein ve demir deposudur, ayrıyeten 100 gramında 119 mcg folik asit içerir.
Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve ayrıyeten güzel folik asit deposudur. 100 gram Brüksel lahanası 113 mcg folik asit içerir.
Polen
Polen, folik asit de dahil olmak üzere mineraller ve vitaminler açısından zenginliği ile kovandan çıkan sihirli yiyeceklerden biridir: 100 gram taze polen 993 mcg folik asit içerir.
Kestane Unu
Mineraller açısından zenginliği ile kestanenin biroldukça yararı vardır. beraberinde 100 gramında 215 mcg folik asit de dahil olmak üzere B kümesi vitaminleri içerir.
Folik Asit İçeren Başka Besinler (100 gram)
Fasulye: 389 mcg
Kavrulmuş çekirdek: 238 mcg
Nohut: 172 mcg
Karalahana: 166 mcg
Kuşkonmaz: 149 mcg
Çavdar ekmeği: 134.3 mcg