Az uyumak ve uykusuzluk çekmek mutlaka güzel değildir, tıpkı epeyce uyumanın sağlıklı olmadığı üzere. Gün ortasında sık sık ve derin uykuya dalmaya niye olan bir uyku bozukluğu olan hipersomni de aslında hafifçee alınmaması gereken bir başka problemdir.
İstikrarlı uyku, vücut ve zihin sıhhati için epey kıymetlidir. Çok az yahut hayli fazla uyumak beyin ve kalp dengesizliklerine niye olabilir.
Fazla uyumakla ilgili meselelerin neler olduğunu daha âlâ anlamak için evvela bedenimizin sağlıklı kalabilmesi için sahiden gerekli olan uyku saatlerine bakalım.
HAKİKAT GECE UYKUSU KAÇ SAAT OLMALI?
Uzmanlar, yanlışsız bir gece uykusunun şöyle olması gerektiğini söylüyorlar:
6 ila 13 yaş ortası, ülkü aralık 9 ila 11 saat içinde olmak üzere 7 ila 12 saat uyku önerilir.
14 ila 17 yaş ortası dinlenme saatleri daha da az olabilir, fakat asla 7 saatin altına yahut 12 saatin üstüne çıkmamalıdır.
26 ila 62 yaş içinde, ülkü saatler asgarî 6 ve azamî 10’dur.
65 yaşın üzerinde uyku sistemi değişir, bu niçinle gece 5 ila 9 saat içinde uyuyabilirsiniz.
Genel olarak, rastgele bir yaşta dinlenmek için en uygun uyku saati 7 ila 9 saattir. Uyku saatleriniz daima olarak yüksek yahut düşükse, uykunuz sık sık bölünüyorsa, sık sık narkolepsi durumuna düşüyorsanız yahut uyanmakta muhakkak bir zorluk çekiyorsanız, uyku bozuklukları içn yardım aramnız gerekir.
FAZLA UYUMANIN niçinLERİ
Çok uyumak, yıllardır edindiğiniz bir alışkanlık yahut gerçek bir uyku bozukluğundan kaynaklanan fizikî bir durum olabilir. Her iki durumda da bedenimiz için sağlıklı değildir.
Hipersomnia
Çok uyumak gerçek bir hipersomnia bozukluğu ise patolojik bir uyku bozukluğu ile karşı karşıyasınız demektir. Gün ortasında uyku uyuklamalar da dahil olmak üzere dinlenme mühletinin çok artmasıdır.
Hipersomninanın temelinde birfazlaca hastalık yatabilir. Hudut sistemini istikrarsızlaştıran bilhassa üzücü bir olay niçiniyle travma daha sonrası hipersomnia görülebilir.
Narkolepsi de buna niye olabilir. Uyandıktan daha sonra halüsinasyonlar ve beden felci ile en şiddetli biçimlerde sık ve derin uyku atakları ile karakterize bir bozukluktur.
Uyku apnesi sendromu da uyku sırasında teneffüsün durmasına niye olan ve tüm dinlenme döngüsünü değiştiren bir teneffüs sorunu olarak hipersomniaya niye olabilir.
İlaçlar
Çok fazla uyumak ayrıyeten antihistaminikler, psikoaktif ilaçlar, antidepresanlar ve öbürleri üzere birtakım ilaçların tüketiminin bir kararı olabilir.
Depresyon
Kimi depresif durumlar, uyku saatlerinde çok bir artış, kimi günlük aktivitelerde azalma, karamsarlık ve ilgisizlik durumuna bağlı bir durumu birlikteinde getirebilir. Bu durum ne yazık ki hem genç birebir vakitte ileri yaşlarındaki insanlarda ortaya çıkabilir.
Tiroid Problemleri
Tiroid işlevi yetersiz olduğunda ve bu niçinle hipotiroidizm meseleleri ile karşı karşıya kaldığımızda bunun neticelerindan biri çok uyku hali olabilir. Bu da uyku saatlerinde artışa yol açar. Tiroid, uygun metabolik ve hormonal işleyişle direkt ilişkilidir: Tiroid bezi gerektiği üzere çalışmazsa, tüm organizma zayıflar ve daha fazla dinlenmeye gereksinim duyar.
ÇOK UYKUNUN niye OLDUĞU 3 SIHHAT SORUNU
Çok fazla uyumak beden için hakikaten berbattır. Çok uyumak vakit içinde kimi rahatsızlıklara ve hastalıklara niye olabilir. Son senelerda bu hususa ışık tutan kimi çalışmaların neticelerina nazaran en yaygın 3 sıhhat sorunu şunlardır:
Bunamaya niye Olabilir
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, uyku müddeti ile nörolojik açıdan rastgele bir olumsuz tesir içinde bir alaka olduğunu göstermiştir. Yetişkinlikte gece 9 saatten çok uyuyan bireylerde Alzheimer hastalığı üzere bunama formları geliştirme riski daha yüksektir.
Felç
Amerikan Nöroloji Akademisi, çok uykunun felç riskini artırdığının altını çizen bir araştırma yayınladı. Çin’de yapılan araştırma, ortalama yaşı 62 olan 30 binden çok kişinin uyku alışkanlıklarını izledi. Bunlardan yaklaşık 1.500’ü felç geçirdi ve ortalarındaki ortak hissede, hem gündüz tıpkı vakitte gece çokça uyumalarıydı.
Tıpkı çalışma, benzeri bir biçimde az uyuyanların da birebir riski taşıdığını vurgulayarak, beynimizin ve dolanım sistemimizin sıhhatinin uyku istikrarıyla yakından kontaklı olduğunu ortaya koydu.
Kalp ve Damar Hastalıkları
Gerekenden çok uyumak kalp sıkıntılarına da niye olabilir. Yapılan araştırmalarda, fazla uyumanın ateroskleroz gelişme riskini artıran iltihaplı bir duruma niye olan C reaktif protein üretimini desteklediği ortaya çıkmıştır.
UYKU BOZUKLUKLARI NASIL YÖNETİLİR?
Çok uyumak beden için düzgün değildir. Bu tıp bir durum daha önemli bir sorunun işareti olabilir yahut gelecekteki sıkıntıların tetikleyicisi olabilir.
Uyku ile ilgili sorunlar devam ederse, hem tanısal testler yapmak birebir vakitte kişinin hangi alışkanlık ve eğilimlerinin çok uyumayı tetiklediğini anlamak için mümkün olan en kısa müddette müdahale edilmesi önerilir. Uyku bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle bir uzmana giderek nörolojik muayene yaptırmanız gerekir.
Genel olarak, uyku bozuklukları hafifçee alınmamalıdır ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere istikrarlı dinlenmeyi destekleyen davranışların benimsenmesi tavsiye edilir:
– Her vakit birebir saatlerde yatın ve kalkın.
– Yatağı televizyon izlemek, yemek yemek yahut öteki aktiviteler yapmak için değil uyumak için kullanın.
– Sigarayı, kahveyi azaltın ve alkolü bırakın.
– Sağlıklı ve istikrarlı beslenin.
– Tempolu yürüyüş , pilates yahut yoga üzere yavaşça yoğunlukta olsa bile fizikî antrenman yapın.
– Bedenin sirkadiyen ritmini desteklemek için tertipli olarak güneşlenin.
İstikrarlı uyku, vücut ve zihin sıhhati için epey kıymetlidir. Çok az yahut hayli fazla uyumak beyin ve kalp dengesizliklerine niye olabilir.
Fazla uyumakla ilgili meselelerin neler olduğunu daha âlâ anlamak için evvela bedenimizin sağlıklı kalabilmesi için sahiden gerekli olan uyku saatlerine bakalım.
HAKİKAT GECE UYKUSU KAÇ SAAT OLMALI?
Uzmanlar, yanlışsız bir gece uykusunun şöyle olması gerektiğini söylüyorlar:
6 ila 13 yaş ortası, ülkü aralık 9 ila 11 saat içinde olmak üzere 7 ila 12 saat uyku önerilir.
14 ila 17 yaş ortası dinlenme saatleri daha da az olabilir, fakat asla 7 saatin altına yahut 12 saatin üstüne çıkmamalıdır.
26 ila 62 yaş içinde, ülkü saatler asgarî 6 ve azamî 10’dur.
65 yaşın üzerinde uyku sistemi değişir, bu niçinle gece 5 ila 9 saat içinde uyuyabilirsiniz.
Genel olarak, rastgele bir yaşta dinlenmek için en uygun uyku saati 7 ila 9 saattir. Uyku saatleriniz daima olarak yüksek yahut düşükse, uykunuz sık sık bölünüyorsa, sık sık narkolepsi durumuna düşüyorsanız yahut uyanmakta muhakkak bir zorluk çekiyorsanız, uyku bozuklukları içn yardım aramnız gerekir.
FAZLA UYUMANIN niçinLERİ
Çok uyumak, yıllardır edindiğiniz bir alışkanlık yahut gerçek bir uyku bozukluğundan kaynaklanan fizikî bir durum olabilir. Her iki durumda da bedenimiz için sağlıklı değildir.
Hipersomnia
Çok uyumak gerçek bir hipersomnia bozukluğu ise patolojik bir uyku bozukluğu ile karşı karşıyasınız demektir. Gün ortasında uyku uyuklamalar da dahil olmak üzere dinlenme mühletinin çok artmasıdır.
Hipersomninanın temelinde birfazlaca hastalık yatabilir. Hudut sistemini istikrarsızlaştıran bilhassa üzücü bir olay niçiniyle travma daha sonrası hipersomnia görülebilir.
Narkolepsi de buna niye olabilir. Uyandıktan daha sonra halüsinasyonlar ve beden felci ile en şiddetli biçimlerde sık ve derin uyku atakları ile karakterize bir bozukluktur.
Uyku apnesi sendromu da uyku sırasında teneffüsün durmasına niye olan ve tüm dinlenme döngüsünü değiştiren bir teneffüs sorunu olarak hipersomniaya niye olabilir.
İlaçlar
Çok fazla uyumak ayrıyeten antihistaminikler, psikoaktif ilaçlar, antidepresanlar ve öbürleri üzere birtakım ilaçların tüketiminin bir kararı olabilir.
Depresyon
Kimi depresif durumlar, uyku saatlerinde çok bir artış, kimi günlük aktivitelerde azalma, karamsarlık ve ilgisizlik durumuna bağlı bir durumu birlikteinde getirebilir. Bu durum ne yazık ki hem genç birebir vakitte ileri yaşlarındaki insanlarda ortaya çıkabilir.
Tiroid Problemleri
Tiroid işlevi yetersiz olduğunda ve bu niçinle hipotiroidizm meseleleri ile karşı karşıya kaldığımızda bunun neticelerindan biri çok uyku hali olabilir. Bu da uyku saatlerinde artışa yol açar. Tiroid, uygun metabolik ve hormonal işleyişle direkt ilişkilidir: Tiroid bezi gerektiği üzere çalışmazsa, tüm organizma zayıflar ve daha fazla dinlenmeye gereksinim duyar.
ÇOK UYKUNUN niye OLDUĞU 3 SIHHAT SORUNU
Çok fazla uyumak beden için hakikaten berbattır. Çok uyumak vakit içinde kimi rahatsızlıklara ve hastalıklara niye olabilir. Son senelerda bu hususa ışık tutan kimi çalışmaların neticelerina nazaran en yaygın 3 sıhhat sorunu şunlardır:
Bunamaya niye Olabilir
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, uyku müddeti ile nörolojik açıdan rastgele bir olumsuz tesir içinde bir alaka olduğunu göstermiştir. Yetişkinlikte gece 9 saatten çok uyuyan bireylerde Alzheimer hastalığı üzere bunama formları geliştirme riski daha yüksektir.
Felç
Amerikan Nöroloji Akademisi, çok uykunun felç riskini artırdığının altını çizen bir araştırma yayınladı. Çin’de yapılan araştırma, ortalama yaşı 62 olan 30 binden çok kişinin uyku alışkanlıklarını izledi. Bunlardan yaklaşık 1.500’ü felç geçirdi ve ortalarındaki ortak hissede, hem gündüz tıpkı vakitte gece çokça uyumalarıydı.
Tıpkı çalışma, benzeri bir biçimde az uyuyanların da birebir riski taşıdığını vurgulayarak, beynimizin ve dolanım sistemimizin sıhhatinin uyku istikrarıyla yakından kontaklı olduğunu ortaya koydu.
Kalp ve Damar Hastalıkları
Gerekenden çok uyumak kalp sıkıntılarına da niye olabilir. Yapılan araştırmalarda, fazla uyumanın ateroskleroz gelişme riskini artıran iltihaplı bir duruma niye olan C reaktif protein üretimini desteklediği ortaya çıkmıştır.
UYKU BOZUKLUKLARI NASIL YÖNETİLİR?
Çok uyumak beden için düzgün değildir. Bu tıp bir durum daha önemli bir sorunun işareti olabilir yahut gelecekteki sıkıntıların tetikleyicisi olabilir.
Uyku ile ilgili sorunlar devam ederse, hem tanısal testler yapmak birebir vakitte kişinin hangi alışkanlık ve eğilimlerinin çok uyumayı tetiklediğini anlamak için mümkün olan en kısa müddette müdahale edilmesi önerilir. Uyku bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle bir uzmana giderek nörolojik muayene yaptırmanız gerekir.
Genel olarak, uyku bozuklukları hafifçee alınmamalıdır ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere istikrarlı dinlenmeyi destekleyen davranışların benimsenmesi tavsiye edilir:
– Her vakit birebir saatlerde yatın ve kalkın.
– Yatağı televizyon izlemek, yemek yemek yahut öteki aktiviteler yapmak için değil uyumak için kullanın.
– Sigarayı, kahveyi azaltın ve alkolü bırakın.
– Sağlıklı ve istikrarlı beslenin.
– Tempolu yürüyüş , pilates yahut yoga üzere yavaşça yoğunlukta olsa bile fizikî antrenman yapın.
– Bedenin sirkadiyen ritmini desteklemek için tertipli olarak güneşlenin.