Uzmanlar, şekerde günlük yüzde 10’luk bir düşüş önermektedir, bu da günde yaklaşık 6 çay kaşığı şekere muadildir. Ortalama bir kişinin önerilen ölçüden yaklaşık 4 kat daha fazla şeker tükettiği iddia edilmektedir. Bu da günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker demektir.
Şeker alımını azaltmak, neredeyse tüm eserlerde olduğu için çok güç olabilir. Bu niçinle, yediğiniz besinlerin etiketini dikkatlice okuyun ve rafine edilmiş ve işlenmiş eser tüketiminizi azaltın. Şeker alımınızı azaltmak için taze yiyecekleri ve yağsız proteini tercih edin.
İşte epeyce fazla şeker yediğinizi gösteren 9 işaret.
Sivilceler
Çok fazla şeker yemek cildinize ziyan verebilir ve sivilce sorunlarını artırabilir. Araştırmalar, yüksek şekerli diyetler ile sivilce problemlerinin ciddiyeti içinde irtibat olduğunu göstermektedir. Çalışmalarda orta yahut şiddetli sivilcesi olan iştirakçiler, yavaşça akneli yahut hiç şeker içermeyenlere kıyasla daha yüksek ölçüde şeker tükettiklerini bildirmişlerdir.
Yorgunluk
Şekerle dolu ve tokluk hissi veren protein, lif ve yağdan mahrum bir öğlen yahut akşam yemeği yerseniz, yemekten daha sonrasında büyük bir güç düşüşüyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Hatta baş ağrısı yahut yatağınızda kıvrılmak için ani bir dürtü bile hissedebilirsiniz. Besleyici ve istikrarlı bir diyet, kan şekeri seviyelerinizin keskin bir biçimde düşmesini önlemeye yardımcı olur. Diyabet niçiniyle zayıf şeker emilimi, her vakit yorgun olmanızın tıbbi niçinlerinden biridir.
Makus diş sıhhati
Çürükler her vakit tatlı sevginiz olduğuna dair göze çarpan bir ipucu olmuştur. Ağzınızdaki bakteriler karbonhidratları sindirdiğinde, diş plağı oluşturmak için tükürüğünüzle birleşen bir asit üretirler. Dişlerinizi gereğince fırçalamazsanız, bu plak dişlerin üzerinde birikir ve diş minesini aşındırmaya başlar. Bu, boşlukların ortaya çıktığı vakittir. Her yemekten daha sonra dişlerinizi fırçalayın ve dişlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak yiyecekler yiyin.
Yüksek tansiyon
Tansiyon seviyeleriniz 120/80 yahut daha düşükse olağan kabul edilir. Araştırmalara bakılırsa, yüksek karbonhidratlı bir diyet tansiyonunuzu bu pahanın üzerine çıkarabilir. Kapsamlı araştırmalarda, uzmanlar şeker alımını sınırlamanın, sağlıklı tansiyon düzeylerini korumak için sodyum alımını azaltmaktan daha değerli olduğunu savunuyorlar. Karbonhidrat ve glikoz-fruktoz bakımından yüksek bir diyetin, kalp ve damar hastalıkları riskini değerli ölçüde artırdığı biliniyor.
Yüksek kolesterol
Kan dolaşımınızda dolaşan yağlardaki artış, fazlaca fazla şeker tükettiğinizi gösterebilir. Araştırmalara bakılırsa, çok ölçüde şeker güzel kolesterolü (HDL) azaltabilir ve makûs kolesterolü (LDL) artırabilir. Şekerin kandaki kolesterol ve yağları etkilediği düzenekler çabucak hemen tam olarak bilinmese de, glikoz-fruktozun bedenin trigliseritler ve LDL kolesterol oluşturmasına niye olduğu ve bu biçimdece berbat kolesterolü arttırdığı biliniyor.
İdman daha sonrası nefes daralması
Yaptığınız antrenmanın işe yaraması için uygun biçimde beslemek fazlaca kıymetlidir. Yaptığınız idman size gitgide daha sıkıntı geliyorsa, yüksek fruktozlu bir diyet bunun hatalısı olabilir. Yorucu idmandan hemilk evvel kan şekeri düzeyinizi yükseltirseniz, ondan sonrasında kendinizi epeyce yorgun hissedebilirsiniz. Çok fazla sıradan şeker yemek, kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere yol açar. Bu da fizikî yeteneklerinizi ve eforunuzu tehlikeye atma tesirine sahiptir.
Kilo almak
Bilhassa şekerli içeceklere yöneldiyseniz, kilonuzda ani değişiklikler hissedilebilir. Yapılan epeyce sayıda araştırmanın tahliline nazaran, şekerli içeceklerin kilo alımına yüksek düzeyde katkıda bulunduğu görülmektedir. Şekerli içeceklerde hayli fazla ölçüde şeker vardır ve bu çeşit içecekler tokluk hissi vermezler. Bu şekerli içecekler, açlığınızı bastırmak için tükettiğiniz öbür yiyeceklerin kalorilerine yalnızca boş kalori eklerler. Şekerli içeceklerden kaçının ve su, süt, kahve ve çaya dönün.
Depresyon
Çok sayıda çalışma, şeker tüketimi ile depresyon riski içinde bir ilişki olduğunu göstermektedir. Temel olarak sıradan şekerlerden elde edilen karbonhidratlardan oluşan bir diyetin depresyon ile bağlı olduğu bilinmektedir. Yaklaşık 70 bin bayanın takip edildiği bir araştırmada, iştirakçilerin kan şekerinin tatlı ve rafine bir yiyecek yedikten daha sonra ne kadar yüksek olursa, depresyon yaşama riskinin o kadar yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Bunun tersine kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler bakımından güçlü bir diyetin, duygudurum bozukluklarına karşı kollayıcı bir faktör olduğu görülmüştür. Yağlı balıklarda bulunan omega 3 de dahil olmak üzere birtakım besinler de depresyona karşı müdafaa sağlar.
Şeker alımını azaltmak, neredeyse tüm eserlerde olduğu için çok güç olabilir. Bu niçinle, yediğiniz besinlerin etiketini dikkatlice okuyun ve rafine edilmiş ve işlenmiş eser tüketiminizi azaltın. Şeker alımınızı azaltmak için taze yiyecekleri ve yağsız proteini tercih edin.
İşte epeyce fazla şeker yediğinizi gösteren 9 işaret.
Sivilceler
Çok fazla şeker yemek cildinize ziyan verebilir ve sivilce sorunlarını artırabilir. Araştırmalar, yüksek şekerli diyetler ile sivilce problemlerinin ciddiyeti içinde irtibat olduğunu göstermektedir. Çalışmalarda orta yahut şiddetli sivilcesi olan iştirakçiler, yavaşça akneli yahut hiç şeker içermeyenlere kıyasla daha yüksek ölçüde şeker tükettiklerini bildirmişlerdir.
Yorgunluk
Şekerle dolu ve tokluk hissi veren protein, lif ve yağdan mahrum bir öğlen yahut akşam yemeği yerseniz, yemekten daha sonrasında büyük bir güç düşüşüyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Hatta baş ağrısı yahut yatağınızda kıvrılmak için ani bir dürtü bile hissedebilirsiniz. Besleyici ve istikrarlı bir diyet, kan şekeri seviyelerinizin keskin bir biçimde düşmesini önlemeye yardımcı olur. Diyabet niçiniyle zayıf şeker emilimi, her vakit yorgun olmanızın tıbbi niçinlerinden biridir.
Makus diş sıhhati
Çürükler her vakit tatlı sevginiz olduğuna dair göze çarpan bir ipucu olmuştur. Ağzınızdaki bakteriler karbonhidratları sindirdiğinde, diş plağı oluşturmak için tükürüğünüzle birleşen bir asit üretirler. Dişlerinizi gereğince fırçalamazsanız, bu plak dişlerin üzerinde birikir ve diş minesini aşındırmaya başlar. Bu, boşlukların ortaya çıktığı vakittir. Her yemekten daha sonra dişlerinizi fırçalayın ve dişlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak yiyecekler yiyin.
Yüksek tansiyon
Tansiyon seviyeleriniz 120/80 yahut daha düşükse olağan kabul edilir. Araştırmalara bakılırsa, yüksek karbonhidratlı bir diyet tansiyonunuzu bu pahanın üzerine çıkarabilir. Kapsamlı araştırmalarda, uzmanlar şeker alımını sınırlamanın, sağlıklı tansiyon düzeylerini korumak için sodyum alımını azaltmaktan daha değerli olduğunu savunuyorlar. Karbonhidrat ve glikoz-fruktoz bakımından yüksek bir diyetin, kalp ve damar hastalıkları riskini değerli ölçüde artırdığı biliniyor.
Yüksek kolesterol
Kan dolaşımınızda dolaşan yağlardaki artış, fazlaca fazla şeker tükettiğinizi gösterebilir. Araştırmalara bakılırsa, çok ölçüde şeker güzel kolesterolü (HDL) azaltabilir ve makûs kolesterolü (LDL) artırabilir. Şekerin kandaki kolesterol ve yağları etkilediği düzenekler çabucak hemen tam olarak bilinmese de, glikoz-fruktozun bedenin trigliseritler ve LDL kolesterol oluşturmasına niye olduğu ve bu biçimdece berbat kolesterolü arttırdığı biliniyor.
İdman daha sonrası nefes daralması
Yaptığınız antrenmanın işe yaraması için uygun biçimde beslemek fazlaca kıymetlidir. Yaptığınız idman size gitgide daha sıkıntı geliyorsa, yüksek fruktozlu bir diyet bunun hatalısı olabilir. Yorucu idmandan hemilk evvel kan şekeri düzeyinizi yükseltirseniz, ondan sonrasında kendinizi epeyce yorgun hissedebilirsiniz. Çok fazla sıradan şeker yemek, kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere yol açar. Bu da fizikî yeteneklerinizi ve eforunuzu tehlikeye atma tesirine sahiptir.
Kilo almak
Bilhassa şekerli içeceklere yöneldiyseniz, kilonuzda ani değişiklikler hissedilebilir. Yapılan epeyce sayıda araştırmanın tahliline nazaran, şekerli içeceklerin kilo alımına yüksek düzeyde katkıda bulunduğu görülmektedir. Şekerli içeceklerde hayli fazla ölçüde şeker vardır ve bu çeşit içecekler tokluk hissi vermezler. Bu şekerli içecekler, açlığınızı bastırmak için tükettiğiniz öbür yiyeceklerin kalorilerine yalnızca boş kalori eklerler. Şekerli içeceklerden kaçının ve su, süt, kahve ve çaya dönün.
Depresyon
Çok sayıda çalışma, şeker tüketimi ile depresyon riski içinde bir ilişki olduğunu göstermektedir. Temel olarak sıradan şekerlerden elde edilen karbonhidratlardan oluşan bir diyetin depresyon ile bağlı olduğu bilinmektedir. Yaklaşık 70 bin bayanın takip edildiği bir araştırmada, iştirakçilerin kan şekerinin tatlı ve rafine bir yiyecek yedikten daha sonra ne kadar yüksek olursa, depresyon yaşama riskinin o kadar yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Bunun tersine kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler bakımından güçlü bir diyetin, duygudurum bozukluklarına karşı kollayıcı bir faktör olduğu görülmüştür. Yağlı balıklarda bulunan omega 3 de dahil olmak üzere birtakım besinler de depresyona karşı müdafaa sağlar.