Bağışıklık sistemimiz, bedenin rastgele bir enfeksiyona karşı birinci savunma sınırıdır. Birden fazla vakit bu bağışıklık sistemi, bedenimizi ziyan verebilecek bakteri ve virüslerden koruyarak olağanüstü bir iş çıkarır. Bedenimizi viral bir enfeksiyonun yayılmasından müdafaamız gereken Kovid-19 üzere global bir pandemi vakit içinderında, bu bağışıklık sistemi epey kıymetlidir.
Sıhhatimiz için bağışıklık sistemimizi güçlendirmeliyiz. Zorluk, bunun nasıl başarılacağında yatmaktadır. Bu hedefe ulaşmak için, onun bir sistem olduğunu, yani bütünün bir modülü olduğunu hatırlamalıyız. Öteki bir deyişle, onu tek başına güçlendiremeyiz. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için genel sıhhatimiz üzerinde çalışmalıyız. Diyetlerimizdeki ve hayat biçimimizdeki değişiklikler bu gayeye ulaşmada kritik olabilir.
İşte, Kovid-19 üzere vakit içinderda bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ipuçları;
1. İSTİKRARLI BİR DİYET SÜRDÜRÜN
Sıhhatinizi korumak için bedeninizin istikrarlı bir diyete muhtaçlığı vardır. Bu, tüm besin kümelerini uygun ölçüde dahil etmek manasına gelir. Tipik bir yemek karbonhidratları, proteinleri, yağları, vitaminleri ve mineralleri içermelidir. Bu temel besinlerin her biri, sıhhatimizi muhafazada kıymetli bir rol oynar ve rastgele bir gıdayı ihmal etmek, bedenin zayıflamasına niye olan eksikliğine niye olabilir. Örneğin yağlar, temel besin hususlarının emilmesi ve organlarımızın korunması için gereklidir.
İstikrarlı bir diyet, toplam kalorinin yaklaşık yüzde 50-60’ını karbonhidratlardan, tercihen kompleks karbonhidratlardan, yaklaşık yüzde 10-15’ini proteinlerden ve yüzde 20-30’unu hem görünür tıpkı vakitte görünmez yağdan sağlamalıdır. Ek olarak, istikrarlı bir diyet, diyet lifi, antioksidanlar ve fitokimyasallar üzere olumlu sıhhat yararları sağlayan öbür besleyici olmayan hususları de sağlamalıdır.
2. MULTİVİTAMİN TAKVİYELERİNİZİ DENETİM EDİN
Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemimizde fazlaca değerli bir rol oynar. A, C, E ve D vitaminleri, bağışıklık sistemimizin gereksinim duyduğu en kritik vitaminlerden bazılarıdır. Bu vitaminler, bağışıklık sistemini kurarken hem bedeni hücre hasarına niye olan özgür radikallere karşı koruyan kuvvetli antioksidanlar içerir. Bir çalışma, C vitamininin soğuk algınlığı üzere viral enfeksiyonları önlemede, hastalık seyrini kısaltmada ve komplikasyonları önlemede yardımcı olabileceğini gösterdi.
Folik asit, demir, selenyum ve çinko, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gereken öbür temel besinlerdir. Fakat bu vitamin ve mineraller beden tarafınca üretilmez ve bu niçinle besinlerle nizamlı olarak alınması gerekir. Multivitamin destekleri, diyetinizi tamamlamanın en kullanışlı yollarından biridir.
3. GEREĞİNCE UYUYUN
İnsan bedeninin düzgün çalışması için yedi ila sekiz saat içinde sağlıklı bir uykuya muhtaçlığı vardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirme arayışınızda, dengeli ve kâfi bir uyku programının ehemmiyetini küçümsemeyin. Bu, bedenin bağışıklık yansısını artırmaya, enfeksiyonla savaşmaya ve iltihabı engellemeye yardımcı olur. Ayrıyeten, uyuduğumuz vakit, beden, hastalıklara yakalanma talihini azaltmak için mecburî araçlar olan beyaz kan hücrelerini oluşturur ve hür bırakır.
4. GERİLİMİ UZAK TUTUN
Son birkaç yılda, zihin ve vücut içindeki ilişkiyi anlamaya büyük kıymet verildi. Gerilim üzere şartlar yalnızca moralinizi bozmakla kalmaz, bununla birlikte refahınız üzerinde de ziyanlı bir tesire sahiptir. sebebi ne olursa olsun gerilim, bağışıklık sistemini baskılayan bir element olan kortizol üretimini tetikler. Bedenin kendini müdafaa kapasitesini azaltır. Ayrıyeten kanda bulunan lenfositleri ve beyaz kan hücreleri içindeki irtibatı de maniler. Yoga ve meditasyon, niyetlerinizi kanalize etmenin ve gerilimden kaçınmanın kimi umut verici yollarıdır. Hatta tüm bu aktiviteler hem zihni birebir vakitte vücudu rahatlattığı için yürüyüşe çıkabilir ve biraz müzik dinleyebilirsiniz.
5. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Günde en az 2 litre yahut 8 bardak su içilmesi gerektiği bilinen bir gerçektir. Mükemmel bir sıvı olan suyun biroldukca yararı vardır. kuvvetli bir bağışıklık sistemi, bol bol su tüketmenin en önemli avantajlarından biridir. Su, toksinlerin ve öteki ziyanlı unsurların bedenden atılmasına da yardımcı olur. Rastgele bir rahatsızlığınız olsa bile, mümkün olduğunca epey su içmeniz tavsiye edilir. Bir değişiklik için biraz nane yaprağı ekleyebilir yahut bir limon sıkabilirsiniz.
6. SİGARAYA HAYIR DEYİN
Çok ziyanlı bir alışkanlık olan sigaranın bedeniniz üzerinde feci tesirleri vardır. Sigara ciğerlerimize bile ziyan verir. Bağışıklık sisteminizin istikrarını bozar, onu kırılgan bir durumda bırakır, rastgele bir hastalık yahut enfeksiyonla savaşamaz. Birkaç araştırma raporuna bakılırsa, bağışıklık sisteminin arızalandığı ve bedenin sağlıklı hücrelerine ve dokularına ziyan vermeye başladığı otoimmün bozuklukları bile tetikliyor. Bu alışkanlığı bırakmak samimi bir kararlılık gerektirse de, sigara tersi sakızlar, nikotin bantları, pastiller ve öbürleri üzere çeşitli eserlerden bile yardım alabilirsiniz.
Sıhhatimiz için bağışıklık sistemimizi güçlendirmeliyiz. Zorluk, bunun nasıl başarılacağında yatmaktadır. Bu hedefe ulaşmak için, onun bir sistem olduğunu, yani bütünün bir modülü olduğunu hatırlamalıyız. Öteki bir deyişle, onu tek başına güçlendiremeyiz. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için genel sıhhatimiz üzerinde çalışmalıyız. Diyetlerimizdeki ve hayat biçimimizdeki değişiklikler bu gayeye ulaşmada kritik olabilir.
İşte, Kovid-19 üzere vakit içinderda bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ipuçları;
1. İSTİKRARLI BİR DİYET SÜRDÜRÜN
Sıhhatinizi korumak için bedeninizin istikrarlı bir diyete muhtaçlığı vardır. Bu, tüm besin kümelerini uygun ölçüde dahil etmek manasına gelir. Tipik bir yemek karbonhidratları, proteinleri, yağları, vitaminleri ve mineralleri içermelidir. Bu temel besinlerin her biri, sıhhatimizi muhafazada kıymetli bir rol oynar ve rastgele bir gıdayı ihmal etmek, bedenin zayıflamasına niye olan eksikliğine niye olabilir. Örneğin yağlar, temel besin hususlarının emilmesi ve organlarımızın korunması için gereklidir.
İstikrarlı bir diyet, toplam kalorinin yaklaşık yüzde 50-60’ını karbonhidratlardan, tercihen kompleks karbonhidratlardan, yaklaşık yüzde 10-15’ini proteinlerden ve yüzde 20-30’unu hem görünür tıpkı vakitte görünmez yağdan sağlamalıdır. Ek olarak, istikrarlı bir diyet, diyet lifi, antioksidanlar ve fitokimyasallar üzere olumlu sıhhat yararları sağlayan öbür besleyici olmayan hususları de sağlamalıdır.
2. MULTİVİTAMİN TAKVİYELERİNİZİ DENETİM EDİN
Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemimizde fazlaca değerli bir rol oynar. A, C, E ve D vitaminleri, bağışıklık sistemimizin gereksinim duyduğu en kritik vitaminlerden bazılarıdır. Bu vitaminler, bağışıklık sistemini kurarken hem bedeni hücre hasarına niye olan özgür radikallere karşı koruyan kuvvetli antioksidanlar içerir. Bir çalışma, C vitamininin soğuk algınlığı üzere viral enfeksiyonları önlemede, hastalık seyrini kısaltmada ve komplikasyonları önlemede yardımcı olabileceğini gösterdi.
Folik asit, demir, selenyum ve çinko, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gereken öbür temel besinlerdir. Fakat bu vitamin ve mineraller beden tarafınca üretilmez ve bu niçinle besinlerle nizamlı olarak alınması gerekir. Multivitamin destekleri, diyetinizi tamamlamanın en kullanışlı yollarından biridir.
3. GEREĞİNCE UYUYUN
İnsan bedeninin düzgün çalışması için yedi ila sekiz saat içinde sağlıklı bir uykuya muhtaçlığı vardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirme arayışınızda, dengeli ve kâfi bir uyku programının ehemmiyetini küçümsemeyin. Bu, bedenin bağışıklık yansısını artırmaya, enfeksiyonla savaşmaya ve iltihabı engellemeye yardımcı olur. Ayrıyeten, uyuduğumuz vakit, beden, hastalıklara yakalanma talihini azaltmak için mecburî araçlar olan beyaz kan hücrelerini oluşturur ve hür bırakır.
4. GERİLİMİ UZAK TUTUN
Son birkaç yılda, zihin ve vücut içindeki ilişkiyi anlamaya büyük kıymet verildi. Gerilim üzere şartlar yalnızca moralinizi bozmakla kalmaz, bununla birlikte refahınız üzerinde de ziyanlı bir tesire sahiptir. sebebi ne olursa olsun gerilim, bağışıklık sistemini baskılayan bir element olan kortizol üretimini tetikler. Bedenin kendini müdafaa kapasitesini azaltır. Ayrıyeten kanda bulunan lenfositleri ve beyaz kan hücreleri içindeki irtibatı de maniler. Yoga ve meditasyon, niyetlerinizi kanalize etmenin ve gerilimden kaçınmanın kimi umut verici yollarıdır. Hatta tüm bu aktiviteler hem zihni birebir vakitte vücudu rahatlattığı için yürüyüşe çıkabilir ve biraz müzik dinleyebilirsiniz.
5. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Günde en az 2 litre yahut 8 bardak su içilmesi gerektiği bilinen bir gerçektir. Mükemmel bir sıvı olan suyun biroldukca yararı vardır. kuvvetli bir bağışıklık sistemi, bol bol su tüketmenin en önemli avantajlarından biridir. Su, toksinlerin ve öteki ziyanlı unsurların bedenden atılmasına da yardımcı olur. Rastgele bir rahatsızlığınız olsa bile, mümkün olduğunca epey su içmeniz tavsiye edilir. Bir değişiklik için biraz nane yaprağı ekleyebilir yahut bir limon sıkabilirsiniz.
6. SİGARAYA HAYIR DEYİN
Çok ziyanlı bir alışkanlık olan sigaranın bedeniniz üzerinde feci tesirleri vardır. Sigara ciğerlerimize bile ziyan verir. Bağışıklık sisteminizin istikrarını bozar, onu kırılgan bir durumda bırakır, rastgele bir hastalık yahut enfeksiyonla savaşamaz. Birkaç araştırma raporuna bakılırsa, bağışıklık sisteminin arızalandığı ve bedenin sağlıklı hücrelerine ve dokularına ziyan vermeye başladığı otoimmün bozuklukları bile tetikliyor. Bu alışkanlığı bırakmak samimi bir kararlılık gerektirse de, sigara tersi sakızlar, nikotin bantları, pastiller ve öbürleri üzere çeşitli eserlerden bile yardım alabilirsiniz.