Gerçek, çeşitli ve eksiksiz beslenme, iltihabı azaltma ve ortadan kaldırma üzerinde epey olumlu bir tesire sahiptir. Bu yüzden her türlü iltihabı yenebilen renkli yiyecekleri tüketmek hayli değerlidir.
İşte beden içi iltihabı azaltabilecen 8 renkli besin.
YEŞİL ÇAY
Bir fincan çay ister misiniz? Yeşil çay kusursuz bir antioksidan deposudur. Bu çay çeşidi dolanım üzerinde faydalı tesiri olan, cildi güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerinden koruyan ve genel olarak kalp hastalığı riskini azaltan bitkisel bileşikler polifenoller içerir. Polifenollerin gücünden mümkün olduğunca yararlanmak istiyorsanız günde 2 bardak yeşil çay içmeniz önerilir.
ELMA
Elmalar iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Elmanın kabuğu, iltihabı azaltan ve elmaya rengini veren antosiyaninler ve antioksidanlar içerir.
Ayrıyeten elmalar bol bol lif, mineral ve A, B, C, E, K vitaminleri içerdiği için en sağlıklı meyvelerden biridir.
MANTAR
Mantarların kalorisi fazlaca düşüktür ve selenyum, bakır ve tüm B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıyeten fenoller ve başka antioksidanları içerirler. tıpkı vakitte, çalışmalar pişirmenin mantarlardaki antioksidan ölçüsünü değerli ölçüde azalttığını gösteriyor. Bu niçinle az pişmiş yemek en uygunudur.
BROKOLİ
C vitamini antioksidan tesiri olan bir vitamindir ve brokoli üzere sebzeler bol bol içerir. 100 gram brokoli 115 mg kadar C vitamini içerir. Ayrıyeten iltihabı kuvvetli bir biçimde etkileyen fitokimyasallar da içerirler.
Besin unsurlarının birçoklarını kaybetmemek için brokolinin yaklaşık 5 dakika, tercihen buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
ZEYTİNYAĞI
Sızma zeytinyağı hayli güzel bir antioksidan tesire sahiptir. Zeytinyağı E vitamini ve oleocanthal içerir. Bu iki bileşik, bedendeki iltihaplı süreçlerle çabada kuvvetli faktörlerdir. E vitamini cildi korur ve oleocanthal kalbi ve damarları korur. Unutmayın, yağ ne kadar acıysa o kadar epeyce antioksidan içerir.
ARPA
İltihaplanma sindirim sisteminde de yaygındır ve mesela Crohn hastalığından kolon kanserine kadar çeşitli hastalıklara niye olabilir. Sindirim sistemi ‘ikinci beyin’ olduğundan onu sağlıklı beslenme ile korumak hayli değerlidir.
En eski ekili tahıllardan biri olan arpa bu hususta yardımcı olabilir. Arpa ve öbür yüksek lifli besinler, uygun sindirimi sağlamaya, bağırsaktaki yeterli bakterileri beslemeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Arpada iltihabı hafifçeleten bir öteki besin hususu olan selenyum da bulunur. Selenyum, hücreleri özgür radikallerin niye olduğu hasarlardan koruyarak bir antioksidan nazaranvi görür.
KIRMIZI PANCAR
Kırmızı-mor pancar da iltihapla gayrette epey uygun bir yardımcıdır. Özgür radikallerle savaşan antioksidanlar içeren pancarlar ayrıyeten kırmızı pigment betanin içerir. Betanin, karaciğer enzimlerini uyararak bedenden toksinlerin atılmasını ve iltihabın hafifçeletilmesini sağalr.
Pancar çiğ, pişmiş yahut turşu olarak yenebilir. Son vakit içinderda pancar suyu giderek daha tanınan hale gelmiştir. Birkaç bilimsel çalışma, bu içeceğin bağışıklığı sağlamlaştırdığıne ve yüksek tansiyonu düşürdüğüne dair kuvvetli ispatlar sağlamıştır.
ZERDEÇAL
Zerdeçal, iltihap önleyici tesirlere sahip kurkumin içerdiğinin bir işareti olan ağır turuncu rengiyle tanınır. Zerdeçalın iltihap önleyici özellikleri kinoa üzere besinlerle güzel sarfiyat. Kinoa, bunamayı önlemeye yardımcı olabilecek çinko ve folat açısından varlıklı bir tohumdur. Zerdeçal ve kinoa, sıhhati uygunlaştırmak için kuvvetli bir kombinasyondur.
Zerdeçal ayrıyeten dopamin üretimini yükseltir ve ruh halini düzgünleştirmek için de faydalıdır. Fakat zerdeçal, iltihap önleyici tesire sahip tek baharat değildir. Örneğin, zencefil ve sarımsak da bedendeki iltihaplanma süreçlerine saldırır ve hafifçeletir, bu da kalp hastalıkları, anksiyete ve depresyon üzere zihinsel bozuklukların riskini azaltabilecekleri manasına gelir.
İşte beden içi iltihabı azaltabilecen 8 renkli besin.
YEŞİL ÇAY
Bir fincan çay ister misiniz? Yeşil çay kusursuz bir antioksidan deposudur. Bu çay çeşidi dolanım üzerinde faydalı tesiri olan, cildi güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerinden koruyan ve genel olarak kalp hastalığı riskini azaltan bitkisel bileşikler polifenoller içerir. Polifenollerin gücünden mümkün olduğunca yararlanmak istiyorsanız günde 2 bardak yeşil çay içmeniz önerilir.
ELMA
Elmalar iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Elmanın kabuğu, iltihabı azaltan ve elmaya rengini veren antosiyaninler ve antioksidanlar içerir.
Ayrıyeten elmalar bol bol lif, mineral ve A, B, C, E, K vitaminleri içerdiği için en sağlıklı meyvelerden biridir.
MANTAR
Mantarların kalorisi fazlaca düşüktür ve selenyum, bakır ve tüm B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıyeten fenoller ve başka antioksidanları içerirler. tıpkı vakitte, çalışmalar pişirmenin mantarlardaki antioksidan ölçüsünü değerli ölçüde azalttığını gösteriyor. Bu niçinle az pişmiş yemek en uygunudur.
BROKOLİ
C vitamini antioksidan tesiri olan bir vitamindir ve brokoli üzere sebzeler bol bol içerir. 100 gram brokoli 115 mg kadar C vitamini içerir. Ayrıyeten iltihabı kuvvetli bir biçimde etkileyen fitokimyasallar da içerirler.
Besin unsurlarının birçoklarını kaybetmemek için brokolinin yaklaşık 5 dakika, tercihen buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
ZEYTİNYAĞI
Sızma zeytinyağı hayli güzel bir antioksidan tesire sahiptir. Zeytinyağı E vitamini ve oleocanthal içerir. Bu iki bileşik, bedendeki iltihaplı süreçlerle çabada kuvvetli faktörlerdir. E vitamini cildi korur ve oleocanthal kalbi ve damarları korur. Unutmayın, yağ ne kadar acıysa o kadar epeyce antioksidan içerir.
ARPA
İltihaplanma sindirim sisteminde de yaygındır ve mesela Crohn hastalığından kolon kanserine kadar çeşitli hastalıklara niye olabilir. Sindirim sistemi ‘ikinci beyin’ olduğundan onu sağlıklı beslenme ile korumak hayli değerlidir.
En eski ekili tahıllardan biri olan arpa bu hususta yardımcı olabilir. Arpa ve öbür yüksek lifli besinler, uygun sindirimi sağlamaya, bağırsaktaki yeterli bakterileri beslemeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Arpada iltihabı hafifçeleten bir öteki besin hususu olan selenyum da bulunur. Selenyum, hücreleri özgür radikallerin niye olduğu hasarlardan koruyarak bir antioksidan nazaranvi görür.
KIRMIZI PANCAR
Kırmızı-mor pancar da iltihapla gayrette epey uygun bir yardımcıdır. Özgür radikallerle savaşan antioksidanlar içeren pancarlar ayrıyeten kırmızı pigment betanin içerir. Betanin, karaciğer enzimlerini uyararak bedenden toksinlerin atılmasını ve iltihabın hafifçeletilmesini sağalr.
Pancar çiğ, pişmiş yahut turşu olarak yenebilir. Son vakit içinderda pancar suyu giderek daha tanınan hale gelmiştir. Birkaç bilimsel çalışma, bu içeceğin bağışıklığı sağlamlaştırdığıne ve yüksek tansiyonu düşürdüğüne dair kuvvetli ispatlar sağlamıştır.
ZERDEÇAL
Zerdeçal, iltihap önleyici tesirlere sahip kurkumin içerdiğinin bir işareti olan ağır turuncu rengiyle tanınır. Zerdeçalın iltihap önleyici özellikleri kinoa üzere besinlerle güzel sarfiyat. Kinoa, bunamayı önlemeye yardımcı olabilecek çinko ve folat açısından varlıklı bir tohumdur. Zerdeçal ve kinoa, sıhhati uygunlaştırmak için kuvvetli bir kombinasyondur.
Zerdeçal ayrıyeten dopamin üretimini yükseltir ve ruh halini düzgünleştirmek için de faydalıdır. Fakat zerdeçal, iltihap önleyici tesire sahip tek baharat değildir. Örneğin, zencefil ve sarımsak da bedendeki iltihaplanma süreçlerine saldırır ve hafifçeletir, bu da kalp hastalıkları, anksiyete ve depresyon üzere zihinsel bozuklukların riskini azaltabilecekleri manasına gelir.