Hava sıcaklıklarının düştüğü bu günler, soğuk algınlığı ve gribin en sık görüldüğü periyottur. Bu çeşit hastalıklardan rastgele birine yakalanmak ve sıkıntı güzelleşmek, birçok vakit zayıf bağışıklığın kararıdur.
Bağışıklık, bedenin enfeksiyonlara, hastalıklara yahut öbür biyolojik yahut kimyasal tehlikelere karşı direnme ve kendini savunma yeteneğidir. Bağışıklık, patojenlere (virüsler, bakteriler, parazitler), kanser hücrelerine, ziyanlı moleküllere ve zehirlere (mesela yılanlar) karşı bir bariyer sistemidir.
Bağışıklık kuvvetli yahut zayıf olabilir ve elbette gücü yemekten dinlenmeye kadar günlük alışkanlıklardan etkilenebilir.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 25 İPUCU
Bağışıklığınızı güçlendirebilecek ve vakit içinde istenmeyen hastalıklardan kendinizi koruyabilecek 25 kısa ipucunu sizlerle buluşturuyoruz.
1. Tertipli olarak probiyotik tüketin. Probiyotikler, teneffüs ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına karşı muhafaza sağlayan yeterli bakterilerdir.
2. Tertipli olarak sarımsak yiyin. Sarımsakta bulunan allisin virüslerle savaşmaya yardımcı olur. Günde iki diş sarımsak, bağışıklığı değerli ölçüde güzelleştirmek için kafidir.
3. Tam tahıllar yiyin. Tam tahıllı ekmekler, kinoa ve yulaf ezmesi üzere tam tahıllar bağışıklığınızı güçlendirirken, enfeksiyonlarla gayret etmenizi de sağlar.
4. Mantar yiyin. Çeşitli mantar çeşitleri enfeksiyonlarla uğraşta epey güzeldir ve bağışıklığı güçlendiren D vitamini içerirler.
5. Otlar ve baharatlar kullanın. Zerdeçal ve kekik üzere baharatlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı ve öteki hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
6. Tatlı alımınızı azaltın. Şekerler, beyaz kan hücrelerinin bakteri ve virüslerle savaşma yeteneğini olumsuz tesirler. Bağışıklık, tüketildikten 7 saat daha sonra bile şekerlerden olumsuz etkilenir.
7. C vitamini alımını artırın. Bu vitaminin günde yalnızca 1 gramı ile bedenin soğuk algınlığı, grip ve çeşitli virüslere karşı direnci kıymetli ölçüde artırır.
8. Daha fazla meyve yiyin. C vitaminine ek olarak meyveler, antiviral özelliklere sahip olan ve enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olan polifenoller açısından zengindir.
9. D vitamini tüketin. D vitamini asıl olarak güneşlenerek bedende üretilir, lakin bununla birlikte somon üzere yağlı balıklarda ve diyet desteklerinde de bulunur. Bu vitamin, bağışıklığı ve soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci değerli ölçüde artırır.
10. Balık yağı alımınızı artırın. İster besin desteği olarak balık yağı alın, ister yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya) alımınızı artırın, bağışıklığınızı ve çeşitli soğuk algınlığı ve virüslere karşı direncinizi güçlendirirsiniz. Lakin balık tüketerek almak epeyce daha uygundur.
11. A vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, antikorların üretiminde ve enfeksiyona karşı müdafaa sağlayan bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişinde değerli bir rol oynar. A vitamini süt eserleri, yumurta ve koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.
12. Gereğince lif alın. Turunçgillerde, elmada, havuçta, yulafta ve fasulyede bulunan çözünür lif, bedendeki iltihaplanma süreçleriyle savaşmaya yardımcı olur.
13. Gereğince sıvı tüketin. Mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada fazlaca değerli bir fonksiyonu vardır ve beden gereğince sulu değilse hareketi devre dışı kalır.
14. Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzelerdeki renk yoğunluğu birçok vakit antioksidan içeriğinden kaynaklanır. Antioksidanlar, bağışıklığı güçlendiren ve birfazlaca hastalığın gelişmesinin sebebi olan hür radikallerle savaşmaya yardımcı olan unsurlar bakımından zengindir.
15. Çinko alımınızı artırın. Bu mineral, bedeni enfeksiyon ve gripten koruyan beyaz kan hücreleri üretmek için gereklidir. Çinko ayrıyeten antioksidan tesire sahiptir. En düzgün çinko kaynakları içinde et, süt eserleri ve kepekli tahıllar bulunur.
16. Demir alımını artırın. Demir, bedende oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin üretiminde değerli bir rol oynar. Demir bağışıklığı artırır ve bedeni enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.
17. Fazla kilolarınızı verin. Obez bireylerde bağışıklık fazlaca daha zayıf ve daha kısadır, bu niçinle obez beşerler aşıdan daha sonra tekrar enfeksiyon ve hastalığa daha yatkındır.
18. Sigarayı bırakın. Nikotin, bireyin genel sıhhatini ve ötürüsıyla bağışıklığı olumsuz tesirler.
19. Alkolden kaçının. Alkol, bedenin iltihaplas savaşma yeteneğini azaltır ve bedeni hastalıklara yatkın hale getirir.
20. İdman yapın. Sistemli antrenman bağışıklığı değerli ölçüde güçlendirir ve üst teneffüs yolu enfeksiyonları geliştirme riskini azaltır.
21. Sistemli dinlenin. Kronik gerilim, bağışıklığı zayıflatarak olumsuz tesirler. Rahatlamanın bir yolunu bulun ve bunu her gün en az 30 dakika yapın.
22. Gereğince uyuyun. Uyku eksikliği enfeksiyon, soğuk algınlığı ve grip riskini kıymetli ölçüde artırır.
23. Ellerinizi tertipli olarak yıkayın ve kurulayın. Bu, enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve virüslerle savaşmanın tesirli bir yoludur. Virüsler bilhassa nemli ortamlarda hayli âlâ çoğalırlar.
24. Diş fırçanızı sistemli olarak değiştirin. Diş fırçası, ailenizin öbür üyelerinin fırçalarıyla temas ederse, fazlaca kolay bir biçimde enfeksiyonun yayılma yeri olabilir.
25. Tırnaklarınızı yemeyi, gözlerinizi ve burnunuzu ovuşturmayı bırakın. Bu istemsiz hareketler virüsler ve bakterilerin ellerinizdeki yayılmasının sorumlusudur.
Bağışıklık, bedenin enfeksiyonlara, hastalıklara yahut öbür biyolojik yahut kimyasal tehlikelere karşı direnme ve kendini savunma yeteneğidir. Bağışıklık, patojenlere (virüsler, bakteriler, parazitler), kanser hücrelerine, ziyanlı moleküllere ve zehirlere (mesela yılanlar) karşı bir bariyer sistemidir.
Bağışıklık kuvvetli yahut zayıf olabilir ve elbette gücü yemekten dinlenmeye kadar günlük alışkanlıklardan etkilenebilir.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 25 İPUCU
Bağışıklığınızı güçlendirebilecek ve vakit içinde istenmeyen hastalıklardan kendinizi koruyabilecek 25 kısa ipucunu sizlerle buluşturuyoruz.
1. Tertipli olarak probiyotik tüketin. Probiyotikler, teneffüs ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına karşı muhafaza sağlayan yeterli bakterilerdir.
2. Tertipli olarak sarımsak yiyin. Sarımsakta bulunan allisin virüslerle savaşmaya yardımcı olur. Günde iki diş sarımsak, bağışıklığı değerli ölçüde güzelleştirmek için kafidir.
3. Tam tahıllar yiyin. Tam tahıllı ekmekler, kinoa ve yulaf ezmesi üzere tam tahıllar bağışıklığınızı güçlendirirken, enfeksiyonlarla gayret etmenizi de sağlar.
4. Mantar yiyin. Çeşitli mantar çeşitleri enfeksiyonlarla uğraşta epey güzeldir ve bağışıklığı güçlendiren D vitamini içerirler.
5. Otlar ve baharatlar kullanın. Zerdeçal ve kekik üzere baharatlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı ve öteki hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
6. Tatlı alımınızı azaltın. Şekerler, beyaz kan hücrelerinin bakteri ve virüslerle savaşma yeteneğini olumsuz tesirler. Bağışıklık, tüketildikten 7 saat daha sonra bile şekerlerden olumsuz etkilenir.
7. C vitamini alımını artırın. Bu vitaminin günde yalnızca 1 gramı ile bedenin soğuk algınlığı, grip ve çeşitli virüslere karşı direnci kıymetli ölçüde artırır.
8. Daha fazla meyve yiyin. C vitaminine ek olarak meyveler, antiviral özelliklere sahip olan ve enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olan polifenoller açısından zengindir.
9. D vitamini tüketin. D vitamini asıl olarak güneşlenerek bedende üretilir, lakin bununla birlikte somon üzere yağlı balıklarda ve diyet desteklerinde de bulunur. Bu vitamin, bağışıklığı ve soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci değerli ölçüde artırır.
10. Balık yağı alımınızı artırın. İster besin desteği olarak balık yağı alın, ister yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya) alımınızı artırın, bağışıklığınızı ve çeşitli soğuk algınlığı ve virüslere karşı direncinizi güçlendirirsiniz. Lakin balık tüketerek almak epeyce daha uygundur.
11. A vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, antikorların üretiminde ve enfeksiyona karşı müdafaa sağlayan bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişinde değerli bir rol oynar. A vitamini süt eserleri, yumurta ve koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.
12. Gereğince lif alın. Turunçgillerde, elmada, havuçta, yulafta ve fasulyede bulunan çözünür lif, bedendeki iltihaplanma süreçleriyle savaşmaya yardımcı olur.
13. Gereğince sıvı tüketin. Mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada fazlaca değerli bir fonksiyonu vardır ve beden gereğince sulu değilse hareketi devre dışı kalır.
14. Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzelerdeki renk yoğunluğu birçok vakit antioksidan içeriğinden kaynaklanır. Antioksidanlar, bağışıklığı güçlendiren ve birfazlaca hastalığın gelişmesinin sebebi olan hür radikallerle savaşmaya yardımcı olan unsurlar bakımından zengindir.
15. Çinko alımınızı artırın. Bu mineral, bedeni enfeksiyon ve gripten koruyan beyaz kan hücreleri üretmek için gereklidir. Çinko ayrıyeten antioksidan tesire sahiptir. En düzgün çinko kaynakları içinde et, süt eserleri ve kepekli tahıllar bulunur.
16. Demir alımını artırın. Demir, bedende oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin üretiminde değerli bir rol oynar. Demir bağışıklığı artırır ve bedeni enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.
17. Fazla kilolarınızı verin. Obez bireylerde bağışıklık fazlaca daha zayıf ve daha kısadır, bu niçinle obez beşerler aşıdan daha sonra tekrar enfeksiyon ve hastalığa daha yatkındır.
18. Sigarayı bırakın. Nikotin, bireyin genel sıhhatini ve ötürüsıyla bağışıklığı olumsuz tesirler.
19. Alkolden kaçının. Alkol, bedenin iltihaplas savaşma yeteneğini azaltır ve bedeni hastalıklara yatkın hale getirir.
20. İdman yapın. Sistemli antrenman bağışıklığı değerli ölçüde güçlendirir ve üst teneffüs yolu enfeksiyonları geliştirme riskini azaltır.
21. Sistemli dinlenin. Kronik gerilim, bağışıklığı zayıflatarak olumsuz tesirler. Rahatlamanın bir yolunu bulun ve bunu her gün en az 30 dakika yapın.
22. Gereğince uyuyun. Uyku eksikliği enfeksiyon, soğuk algınlığı ve grip riskini kıymetli ölçüde artırır.
23. Ellerinizi tertipli olarak yıkayın ve kurulayın. Bu, enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve virüslerle savaşmanın tesirli bir yoludur. Virüsler bilhassa nemli ortamlarda hayli âlâ çoğalırlar.
24. Diş fırçanızı sistemli olarak değiştirin. Diş fırçası, ailenizin öbür üyelerinin fırçalarıyla temas ederse, fazlaca kolay bir biçimde enfeksiyonun yayılma yeri olabilir.
25. Tırnaklarınızı yemeyi, gözlerinizi ve burnunuzu ovuşturmayı bırakın. Bu istemsiz hareketler virüsler ve bakterilerin ellerinizdeki yayılmasının sorumlusudur.