Aralıklı oruç beslenme biçimine adım atabilmeniz için ip uçlarıSağlıklı bir biçimde kilo vermek yahut bünyeyi hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek için son periyotların en tanınan uygulaması aralıklı oruç. Beslenme tertibinizi apansız değiştirmek yeni tertibe ahenk sağlamak kimi vakit zordur. Aralıklı oruca geçiş için uygulayacağınız birtakım ip uçları işinizi kolaylaştıracaktır.
Fazla kilolardan kurtulmak için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yaktığınızdan daha fazla kalori almadığınız manasına gelir. Bunu başarmak, nizamlı antrenman ve istikrarlı beslenmenin sağlıklı bir kombinasyonunu gerektirir.
16:8 sistemi üzere aralıklı oruç bilhassa popülerdir. 16 saatlik bir vakit aralığında hiç yemek yemiyorsunuz. Lakin kalan sekiz saatte olağan biçimde yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, bu, günde bir öğün atladığınız manasına gelir. Birçok uygulayıcı kahvaltıyı atlamayı yani ötelemeyi tercih eder. Fakat aralıklı oruç yalnızca kilo vermede muvaffakiyet değil, beraberinde öbür sıhhat yararları da vaat ediyor: Yağ metabolizmanız ısınır, kan şekeriniz yükselir ve tansiyonunuz düşer.
Aralıklı oruç tutmaya nasıl başlanır?
Fakat aralıklı oruç için âlâ bir giriş nasıl bulunur? Sizin için birtakım yararlı tavsiyeleri özetledik;
1. Saatleri ve yemek planını belirleyin
Oruç tutmaya başlamadan evvel, sabit yemek vakit içinderını önce planlamalısınız. Sabahları büyük bir kahvaltı hayranı değilseniz, günün birinci öğününü atlamak mantıklıdır. Bu niçinle uygun yeme ritmi şöyleki olacaktır:
İlk öğün 12’de, son öğün 8’de
Öte yandan, sabah kahvaltınızı kaçırmak istemiyorsanız, uygun bir vakit penceresi şöyleki görünebilir:
İlk yemek sabah 9’da, son yemek akşam 5’te
İlk birkaç hafta için sabit bir yemek planı da yararlıdır, bu da belli bir oruç rutini izlemenize müsaade verir ve bununla birlikte sebat etmeyi kolaylaştırır.
2. Bol sıvı tüketin
Her başlangıç zordur bu bununla birlikte 16:8 usulüne başlamak için de geçerlidir. Bir öğünü atlamak, başlangıçta midenizin guruldamasına niye olabilir. Artan açlık hissini bastırmak için bol sıvı tüketmelisiniz. Dingin su ve şekersiz çay ülküdür. Âlâ haber: Yaklaşık iki ila üç hafta daha sonra bedeniniz yeni diyete alışmış olacak.
3. İstikrarlı bir diyet yapın
Prensipte aralıklı oruç sırasında her şeyi yiyebilirsiniz, fakat istikrarlı ve sağlıklı beslendiğinizden emin olmalısınız. Bilhassa birkaç kilo vermek istiyorsanız. Bu niçinle meyve ve sebzeler, balık ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler ve tam tahıllardan, yulaf ezmesinden ve baklagillerden elde edilen kompleks karbonhidratlar diyetinizden eksik olmamalıdır. Ne kadar işlenmemiş besin tüketirseniz o kadar iyi!
Fazla kilolardan kurtulmak için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yaktığınızdan daha fazla kalori almadığınız manasına gelir. Bunu başarmak, nizamlı antrenman ve istikrarlı beslenmenin sağlıklı bir kombinasyonunu gerektirir.
16:8 sistemi üzere aralıklı oruç bilhassa popülerdir. 16 saatlik bir vakit aralığında hiç yemek yemiyorsunuz. Lakin kalan sekiz saatte olağan biçimde yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, bu, günde bir öğün atladığınız manasına gelir. Birçok uygulayıcı kahvaltıyı atlamayı yani ötelemeyi tercih eder. Fakat aralıklı oruç yalnızca kilo vermede muvaffakiyet değil, beraberinde öbür sıhhat yararları da vaat ediyor: Yağ metabolizmanız ısınır, kan şekeriniz yükselir ve tansiyonunuz düşer.
Aralıklı oruç tutmaya nasıl başlanır?
Fakat aralıklı oruç için âlâ bir giriş nasıl bulunur? Sizin için birtakım yararlı tavsiyeleri özetledik;
1. Saatleri ve yemek planını belirleyin
Oruç tutmaya başlamadan evvel, sabit yemek vakit içinderını önce planlamalısınız. Sabahları büyük bir kahvaltı hayranı değilseniz, günün birinci öğününü atlamak mantıklıdır. Bu niçinle uygun yeme ritmi şöyleki olacaktır:
İlk öğün 12’de, son öğün 8’de
Öte yandan, sabah kahvaltınızı kaçırmak istemiyorsanız, uygun bir vakit penceresi şöyleki görünebilir:
İlk yemek sabah 9’da, son yemek akşam 5’te
İlk birkaç hafta için sabit bir yemek planı da yararlıdır, bu da belli bir oruç rutini izlemenize müsaade verir ve bununla birlikte sebat etmeyi kolaylaştırır.
2. Bol sıvı tüketin
Her başlangıç zordur bu bununla birlikte 16:8 usulüne başlamak için de geçerlidir. Bir öğünü atlamak, başlangıçta midenizin guruldamasına niye olabilir. Artan açlık hissini bastırmak için bol sıvı tüketmelisiniz. Dingin su ve şekersiz çay ülküdür. Âlâ haber: Yaklaşık iki ila üç hafta daha sonra bedeniniz yeni diyete alışmış olacak.
3. İstikrarlı bir diyet yapın
Prensipte aralıklı oruç sırasında her şeyi yiyebilirsiniz, fakat istikrarlı ve sağlıklı beslendiğinizden emin olmalısınız. Bilhassa birkaç kilo vermek istiyorsanız. Bu niçinle meyve ve sebzeler, balık ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler ve tam tahıllardan, yulaf ezmesinden ve baklagillerden elde edilen kompleks karbonhidratlar diyetinizden eksik olmamalıdır. Ne kadar işlenmemiş besin tüketirseniz o kadar iyi!