Ağlamak epeyce az insanı kayıtsız bırakabilir. İnsanın tabiatı bu biçimdedir: Empati kurmak, pişmanlık duymak, ağlayanı teselli etmeye çalışmak… Son araştırmalar, bunun da ötesinde ağlamanın sıhhat için faydalı olabileceğini gösteriyor.
Amerika Birleşik Devletleri istatistiklerine bakılırsa, bayanlar ortalama olarak ayda 3,5 defa, erkekler ise 1,9 defa ağlıyor.
Genel olarak, bir kişi günde yaklaşık 300 ml, yılda yaklaşık 38 litre gözyaşı sıvısı salgılar. Bu gözyaşları fizikî ve zihinsel sıhhati tesirler.
AĞLAYARAK ÇÖZEBİLECEĞİNİZ 5 SIHHAT SORUNU
Ağlamak, bedende gelişen doğal bir müddetçtir ve sıhhati her tarafıyla tesirler.
İşte ağlayarak çözebileceğiniz sıhhat meseleleri:
Gerilim
2014 yılında yapılan bir araştırma, ağlamanın insanların gerilimli vakit içinderda rahatlamasına yardımcı olabileceğini buldu. Ağlamanın sonuçları anlık değildir ve bedenin gevşemeye başlaması birkaç dakika sürebilir. Araştırmacılara nazaran ağlamak, beyin üzerinde sakinleştirici bir tesire sahip olan parasempatik hudut sistemini harekete geçiriyor.
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon felç, kalp krizi, kalp yetmezliği, bunama ve hatta böbrek yetmezliği üzere biroldukça önemli sıhhat meselesine yol açabilir. Fakat âlâ haber şu ki, birfazlaca araştırmaya nazaran ağlamak kan basıncını düşürür, nabzı sakinleştirir ve denetim altında meblağ. Doğal ki önemli tansiyon sorunlarınız var ise ağlamaya güvenmeyin, tıbbi yardım alın.
Toksinlerin Birikmesi
Ağlarken gözlerinizden akan yaşlar duman ve toz üzere kirleri temizleyebilir. Ayrıyeten ağladığınızda, gözyaşlarınız gerilim niçiniyle bedeninizde biriken toksinleri dışarı atar. Toksinlerin bu türlü uzaklaştırılması, bedendeki kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olarak daha güzel bir ruh hali sağlar. Bu niçinle, âlâ bir ağlamadan daha sonra tartının gittiğini hissetmeniz şaşırtan değildir.
Ruh Hali
Davranışınızın niye agresifleştiğini merak ediyorsanız ve son vakit içinderda kendinizi telaşlı ve hudutlu hissediyorsanız, kesin bir karşılık olamayacağını bilmelisiniz. Ruh hali değişimleri çeşitli niçinlerle ortaya çıkabilir. Bedende manganez birikimi de bu duruma yol açabilir. Ancak ağladığınızda, bedendeki fazla manganez gözyaşlarıyla birlikte dışarı akar. Bu, bedendeki konsantrasyonunu azaltır ve sonuç olarak sizi sakinleştirir ve odaklanmanızı sağlar.
Ağrı
Fizikî acı ortasındayken, birkaç damla gözyaşı ekseriyetle istemeden yuvarlanır. Bu sayede beden ağrı hissini azaltır. Araştırmalar, ağlamanın bir tıp kendini teselli etmenin yanı sıra, aşk hormonu olarak bilinen oksitosini ve memnunluk hormonu olan endorfini de salgıladığını bulmuştur. Bu hormonlar insanları uygun hissettirir ve hem fizikî tıpkı vakitte duygusal acıyı hafifçeletebilir.
SIKINTI TECRÜBELER NASIL YÖNETİLİR?
– Her günü şuurlu yaşayın. Uygun günler ve makus günler vardır. Her bir güne odaklanmaya çalışın ve kendiniz için küçük, ulaşılabilir gayeler belirleyin.
– Kendi şahsi başa çıkma formlarınızı geliştirin. Kendi kendinize yardım kaynakları, güç hislerle başa çıkmanıza ve başa çıkma maharetleri geliştirmenize yardımcı olabilir.
– Hisleriniz olsun. Ortaya çıkan hisleri bastırmak yahut inkar etmek, bunların birikmesine ve ondan sonrasında başa çıkmanın daha da zorlaşmasına niye olabilir. Tecrübeye neyin sebep olduğunu düşünün ve fikirlerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın.
– Bir kutu memnunluk hazırlayın. Kutuyu hoş anıları geri getiren ve moraliniz bozuk olduğunda ruh halinizi üst kaldıran bir şeyle doldurun. Kutu, sizin için kıymetli olan ve size yardımcı olan her şeyi içerebilir. Örneğin en sevdiğiniz kitap, komik alıntılar, fotoğraflar, mektuplar, şiirler, notlarınız, yumuşak bir oyuncak, beğenilen bir parfüm yahut kokular.
– Sizi tahrik eden şeyi bulun. Günlük tutmak, ruh halinizin gün boyunca nasıl değiştiğini görmenize ve tecrübelerinizin niçinlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
– Kendinizi suçlamayın. Tüm hislerinizin gerçek olduğu gerçeğini kabul etmeye çalışın, kendinizi suçlamayın, gücünüzü kendinize dikkat etmeye yönlendirin.
– Kendinize bir mektup yazın. İçinde keyifli anlarınızı ve sizi seven ve sizi önemseyen insanları tanımlayın. İşler zorlaştığında kendinize bir şeylerin değiştiğini ve ömrün daha âlâ olabileceğini hatırlatmak için bu mektubu okuyun.
– Neyi dört gözle beklediğinizi planlayın. Tatil üzere bir şey olmak zorunda değil, ki sevdiklerinizle bir randevu ayarlamak yahut bir sinema, konser, oyun, stant yahut seyahat için plan yapmak gelecekte daha inançta hissetmenize yardımcı olacaktır.
– Özsaygınızı koruyun.
– Sizin için değerli olanı yapın. Yarım saat kitap okuyor, hobinizi yapıyor yahut yeni bir şey yapıyor olmanız farketmez. Asıl sıkıntı, yapmaktan hoşlandığınız şey için her vakit zaman bulmanızdır.
– Hislerinizi diğerleriyle paylaşın. İnsanlara size neyin yardımcı olduğunu söyleyin ve sıkıntı vakit içinder geçirdiğinizi onlara bildirin. Gereksiniminiz olduğunda diğerlerinden sizin için orada olmalarını isteyin.
– Rahatınıza itina gösterin.
– Yatmadan evvel başınızı boşaltabileceğiniz ve istikrar durumuna geri dönmeyi öğreneceğiniz ve hiç bir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği bir köşe oluşturun kendinize.
– Gerçek yiyin. Nizamlı sağlıklı beslenme, genel sıhhat için hayli kıymetlidir.
Amerika Birleşik Devletleri istatistiklerine bakılırsa, bayanlar ortalama olarak ayda 3,5 defa, erkekler ise 1,9 defa ağlıyor.
Genel olarak, bir kişi günde yaklaşık 300 ml, yılda yaklaşık 38 litre gözyaşı sıvısı salgılar. Bu gözyaşları fizikî ve zihinsel sıhhati tesirler.
AĞLAYARAK ÇÖZEBİLECEĞİNİZ 5 SIHHAT SORUNU
Ağlamak, bedende gelişen doğal bir müddetçtir ve sıhhati her tarafıyla tesirler.
İşte ağlayarak çözebileceğiniz sıhhat meseleleri:
Gerilim
2014 yılında yapılan bir araştırma, ağlamanın insanların gerilimli vakit içinderda rahatlamasına yardımcı olabileceğini buldu. Ağlamanın sonuçları anlık değildir ve bedenin gevşemeye başlaması birkaç dakika sürebilir. Araştırmacılara nazaran ağlamak, beyin üzerinde sakinleştirici bir tesire sahip olan parasempatik hudut sistemini harekete geçiriyor.
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon felç, kalp krizi, kalp yetmezliği, bunama ve hatta böbrek yetmezliği üzere biroldukça önemli sıhhat meselesine yol açabilir. Fakat âlâ haber şu ki, birfazlaca araştırmaya nazaran ağlamak kan basıncını düşürür, nabzı sakinleştirir ve denetim altında meblağ. Doğal ki önemli tansiyon sorunlarınız var ise ağlamaya güvenmeyin, tıbbi yardım alın.
Toksinlerin Birikmesi
Ağlarken gözlerinizden akan yaşlar duman ve toz üzere kirleri temizleyebilir. Ayrıyeten ağladığınızda, gözyaşlarınız gerilim niçiniyle bedeninizde biriken toksinleri dışarı atar. Toksinlerin bu türlü uzaklaştırılması, bedendeki kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olarak daha güzel bir ruh hali sağlar. Bu niçinle, âlâ bir ağlamadan daha sonra tartının gittiğini hissetmeniz şaşırtan değildir.
Ruh Hali
Davranışınızın niye agresifleştiğini merak ediyorsanız ve son vakit içinderda kendinizi telaşlı ve hudutlu hissediyorsanız, kesin bir karşılık olamayacağını bilmelisiniz. Ruh hali değişimleri çeşitli niçinlerle ortaya çıkabilir. Bedende manganez birikimi de bu duruma yol açabilir. Ancak ağladığınızda, bedendeki fazla manganez gözyaşlarıyla birlikte dışarı akar. Bu, bedendeki konsantrasyonunu azaltır ve sonuç olarak sizi sakinleştirir ve odaklanmanızı sağlar.
Ağrı
Fizikî acı ortasındayken, birkaç damla gözyaşı ekseriyetle istemeden yuvarlanır. Bu sayede beden ağrı hissini azaltır. Araştırmalar, ağlamanın bir tıp kendini teselli etmenin yanı sıra, aşk hormonu olarak bilinen oksitosini ve memnunluk hormonu olan endorfini de salgıladığını bulmuştur. Bu hormonlar insanları uygun hissettirir ve hem fizikî tıpkı vakitte duygusal acıyı hafifçeletebilir.
SIKINTI TECRÜBELER NASIL YÖNETİLİR?
– Her günü şuurlu yaşayın. Uygun günler ve makus günler vardır. Her bir güne odaklanmaya çalışın ve kendiniz için küçük, ulaşılabilir gayeler belirleyin.
– Kendi şahsi başa çıkma formlarınızı geliştirin. Kendi kendinize yardım kaynakları, güç hislerle başa çıkmanıza ve başa çıkma maharetleri geliştirmenize yardımcı olabilir.
– Hisleriniz olsun. Ortaya çıkan hisleri bastırmak yahut inkar etmek, bunların birikmesine ve ondan sonrasında başa çıkmanın daha da zorlaşmasına niye olabilir. Tecrübeye neyin sebep olduğunu düşünün ve fikirlerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın.
– Bir kutu memnunluk hazırlayın. Kutuyu hoş anıları geri getiren ve moraliniz bozuk olduğunda ruh halinizi üst kaldıran bir şeyle doldurun. Kutu, sizin için kıymetli olan ve size yardımcı olan her şeyi içerebilir. Örneğin en sevdiğiniz kitap, komik alıntılar, fotoğraflar, mektuplar, şiirler, notlarınız, yumuşak bir oyuncak, beğenilen bir parfüm yahut kokular.
– Sizi tahrik eden şeyi bulun. Günlük tutmak, ruh halinizin gün boyunca nasıl değiştiğini görmenize ve tecrübelerinizin niçinlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
– Kendinizi suçlamayın. Tüm hislerinizin gerçek olduğu gerçeğini kabul etmeye çalışın, kendinizi suçlamayın, gücünüzü kendinize dikkat etmeye yönlendirin.
– Kendinize bir mektup yazın. İçinde keyifli anlarınızı ve sizi seven ve sizi önemseyen insanları tanımlayın. İşler zorlaştığında kendinize bir şeylerin değiştiğini ve ömrün daha âlâ olabileceğini hatırlatmak için bu mektubu okuyun.
– Neyi dört gözle beklediğinizi planlayın. Tatil üzere bir şey olmak zorunda değil, ki sevdiklerinizle bir randevu ayarlamak yahut bir sinema, konser, oyun, stant yahut seyahat için plan yapmak gelecekte daha inançta hissetmenize yardımcı olacaktır.
– Özsaygınızı koruyun.
– Sizin için değerli olanı yapın. Yarım saat kitap okuyor, hobinizi yapıyor yahut yeni bir şey yapıyor olmanız farketmez. Asıl sıkıntı, yapmaktan hoşlandığınız şey için her vakit zaman bulmanızdır.
– Hislerinizi diğerleriyle paylaşın. İnsanlara size neyin yardımcı olduğunu söyleyin ve sıkıntı vakit içinder geçirdiğinizi onlara bildirin. Gereksiniminiz olduğunda diğerlerinden sizin için orada olmalarını isteyin.
– Rahatınıza itina gösterin.
– Yatmadan evvel başınızı boşaltabileceğiniz ve istikrar durumuna geri dönmeyi öğreneceğiniz ve hiç bir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği bir köşe oluşturun kendinize.
– Gerçek yiyin. Nizamlı sağlıklı beslenme, genel sıhhat için hayli kıymetlidir.