Daima yemek yemeden yahut yenilen şeyi fazlaca ölçüde tüketmeden tok hissetmeye yardımcı olan birtakım yiyecekler vardır. Beslenme uzmanları, sağlıklı ve istikrarlı beslenme kapsamında ekseriyetle yağ ve şeker açısından yoksul bir beslenme tertibinin daha doyurucu olduğunu vurguluyorlar.
İştahınızı bastırmak etmek için yiyecekleri yeterli çiğnemek de değerlidir. Açlık, yemeye başladığımız andan itibaren yaklaşık 20 dakika sürer, şayet uygun çiğnerseniz fazla yemeye gereksiniminiz olmadan doyarsınız ve ayrıyeten sindirim kalitesini de artırmış olursunuz.
İştahı bastırmada su da fazlaca kıymetlidir. Su bir yiyecek değildir, fakat kimi durumlarda açlık ve susuzluk hisleri karıştırılabilir. Sindirim sistemini soğutabileceği ve yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırabileceği için suyun epeyce soğuk olmaması değerlidir.
Aç kalmadan kilo vermek ister misiniz? İşte en doyurucu ve sağlıklı yiyecekler.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi sindirimi yavaşlattığı, karbonhidratların emilimine yardımcı olduğu ve kolesterolü düşük tuttuğu için sizi daha uzun mühlet tok tutan harika bir tahıldır. Lif, nişastalı karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir.
PAZI
Acıktıysanız istediğiniz tüm sebzelerle bir salata hazırlayabilir yahut zerzevatları haşlayabilir ve iştah açıcı bir yemek hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak ve formunuzu koruyacaklar. Pazı, fazlaca istikametli bir zerzevat olduğu için eksiksiz bir fikirdir.
YUMURTA
Güne başlarken yumurta yemek kilo vermenize yardımcı olur zira iştahınızı bastırırken hem de sizi saatlerce enerjik fiyat. Çoka kaçmamak ve kızartmaktan kaçınmak en güzelidir.
MERCİMEK
Mercimek sindirilmeden mideden geçen ve kalın bağırsakta fermente edilen bir karbonhidrat olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Bu süreç bedenin depolanmış yağı yakıt olarak kullanımını sağlar.
ELMA
Elmaları günlük olarak yemek, lif oranı yüksek olduğu için iştahı düzenler, beynin daha fazla yemek istememesini ve midenin tok hissetmesini sağlar. Ek olarak, içerdiği lif kan şekeri düzeylerini istikrarda meblağ.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersininin iştahı bastırması inanılmaz üzere görünse de bu şahane meyvenin en çok lif içeren meyvelerden biri olması bunu sağlar. Yaklaşık 10-12 yaban mersini açlığınızı anında yatıştıracaktır. Biroldukça yarar sağlayan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
SOMON
Omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı bir balık olan somon, sizi daha uzun müddet tok hissettireceği üzere iştahınızı da uzun müddet bastıracaktır.
ZERZEVAT ÇORBALARI
Çorba fazlaca doyurucudur. Bir kase çorba, yemektilk evvel açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Tercihen meskende az yağlı ve sebzelerle hazırlamak daha uygundur.
KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler sağlıklı yağlar içerir ve kolesterolü düşük tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, güzel bir lif deposudurlar ve bu niçinle midede karbonhidratlardan daha uzun müddet kaldıkları için iştahınızı bastırmanıza yardımcı olurlar. Yüksek kalorili oldukları doğrudur, bu yüzden alımları sonlandırılmalıdır.
ISPANAK
Acıktıysanız iştahınızı bastıracak ve anında tokluk sağlayacak bir ıspanak salatası ya da istediğiniz tüm sebzelerle bir tabak haşlanmış ıspanak hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak edecek ve formunuzu muhafazaya yardımcı olacaktır.
İştahınızı bastırmak etmek için yiyecekleri yeterli çiğnemek de değerlidir. Açlık, yemeye başladığımız andan itibaren yaklaşık 20 dakika sürer, şayet uygun çiğnerseniz fazla yemeye gereksiniminiz olmadan doyarsınız ve ayrıyeten sindirim kalitesini de artırmış olursunuz.
İştahı bastırmada su da fazlaca kıymetlidir. Su bir yiyecek değildir, fakat kimi durumlarda açlık ve susuzluk hisleri karıştırılabilir. Sindirim sistemini soğutabileceği ve yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırabileceği için suyun epeyce soğuk olmaması değerlidir.
Aç kalmadan kilo vermek ister misiniz? İşte en doyurucu ve sağlıklı yiyecekler.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi sindirimi yavaşlattığı, karbonhidratların emilimine yardımcı olduğu ve kolesterolü düşük tuttuğu için sizi daha uzun mühlet tok tutan harika bir tahıldır. Lif, nişastalı karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir.
PAZI
Acıktıysanız istediğiniz tüm sebzelerle bir salata hazırlayabilir yahut zerzevatları haşlayabilir ve iştah açıcı bir yemek hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak ve formunuzu koruyacaklar. Pazı, fazlaca istikametli bir zerzevat olduğu için eksiksiz bir fikirdir.
YUMURTA
Güne başlarken yumurta yemek kilo vermenize yardımcı olur zira iştahınızı bastırırken hem de sizi saatlerce enerjik fiyat. Çoka kaçmamak ve kızartmaktan kaçınmak en güzelidir.
MERCİMEK
Mercimek sindirilmeden mideden geçen ve kalın bağırsakta fermente edilen bir karbonhidrat olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Bu süreç bedenin depolanmış yağı yakıt olarak kullanımını sağlar.
ELMA
Elmaları günlük olarak yemek, lif oranı yüksek olduğu için iştahı düzenler, beynin daha fazla yemek istememesini ve midenin tok hissetmesini sağlar. Ek olarak, içerdiği lif kan şekeri düzeylerini istikrarda meblağ.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersininin iştahı bastırması inanılmaz üzere görünse de bu şahane meyvenin en çok lif içeren meyvelerden biri olması bunu sağlar. Yaklaşık 10-12 yaban mersini açlığınızı anında yatıştıracaktır. Biroldukça yarar sağlayan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
SOMON
Omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı bir balık olan somon, sizi daha uzun müddet tok hissettireceği üzere iştahınızı da uzun müddet bastıracaktır.
ZERZEVAT ÇORBALARI
Çorba fazlaca doyurucudur. Bir kase çorba, yemektilk evvel açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Tercihen meskende az yağlı ve sebzelerle hazırlamak daha uygundur.
KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler sağlıklı yağlar içerir ve kolesterolü düşük tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, güzel bir lif deposudurlar ve bu niçinle midede karbonhidratlardan daha uzun müddet kaldıkları için iştahınızı bastırmanıza yardımcı olurlar. Yüksek kalorili oldukları doğrudur, bu yüzden alımları sonlandırılmalıdır.
ISPANAK
Acıktıysanız iştahınızı bastıracak ve anında tokluk sağlayacak bir ıspanak salatası ya da istediğiniz tüm sebzelerle bir tabak haşlanmış ıspanak hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak edecek ve formunuzu muhafazaya yardımcı olacaktır.